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Exercice pendant la grossesse

Dans cet article

Un être humain moyen peut vivre sans eau pendant 3 jours, sans nourriture pendant 3 semaines, mais ne peut pas vivre plus de 3 minutes sans air. L'une des choses les plus importantes qu'une femme enceinte puisse faire est de s'assurer qu'elle respire efficacement pour deux personnes.

Alors, que devez-vous faire si vous respirez pendant deux? Respirez deux fois plus vite? Découvrons-le.

Faire de l'exercice pendant la grossesse: Sécurité, avantages et recommandations

De nombreuses questions vous viennent à l’esprit lors de la planification de l’exercice pendant la grossesse. L'exercice physique est une activité corporelle qui améliore ou maintient la forme physique et la santé et le bien-être en général. Ce type d’exercice pendant la grossesse est important et peut aider à soulager certains désagréments courants de la grossesse et même à préparer votre corps au travail et à l’accouchement.

Pranayama

Le yoga occupe une place privilégiée dans le pranayama, en particulier pour améliorer la respiration. C'est un exercice qui vous permet de développer une respiration naturelle et contrôlée en profondeur. Une femme enceinte prend habituellement de petites respirations rapides qui ne donnent pas suffisamment de temps au corps pour utiliser tout l'oxygène et expirer le dioxyde de carbone. Avec le pranayama, vous pouvez vous concentrer sur la prise de conscience de votre respiration.

Pranayama peut vous aider à bien respirer, avec un équilibre égal d'oxygène inhalé et de dioxyde de carbone expiré, ce qui peut être très utile pour vous et votre enfant. Prenez de grandes respirations et expirez au même rythme. Cela vous aidera à maintenir un équilibre parfait entre l'oxygène inhalé et le dioxyde de carbone exhalé.

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Pendant que vous êtes enceinte, vous pouvez effectuer des exercices de respiration pour réduire votre niveau de stress et d’anxiété, augmenter votre conscience corporelle et renforcer vos abdominaux. Si vous avez travaillé dans un bureau avant votre grossesse, vous pouvez être habitué à la respiration thoracique. Ce type de respiration est superficiel et provient de la partie supérieure de votre poitrine. En apprenant des techniques de respiration profonde, vous pouvez augmenter la quantité d’air que vous aspirez et fournir plus d’oxygène à votre bébé.

5 exercices de respiration efficaces

La respiration est très importante pendant la grossesse. Elle garantit une élimination efficace des déchets ainsi qu'un apport abondant d'oxygène pour la mère et l'enfant. Une respiration efficace purifie et calme le système nerveux et procure une sensation de bien-être agréable.

La grossesse et l'accouchement sont deux situations qui sont aidées par une respiration efficace. Certains exercices de respiration peuvent être très bénéfiques pendant la grossesse pour vous et votre bébé.

Avant de commencer des exercices de respiration, assurez-vous de vous asseoir sur un tapis de yoga ou une couverture pliée. Cela peut être remplacé par une chaise confortable où vous pouvez reposer vos pieds sur le sol pendant l'exercice. Les exercices dans lesquels vous retenez votre souffle ne sont pas recommandés pendant la grossesse car ils peuvent limiter l'apport en oxygène et compromettre l'apport en oxygène au bébé. Il est conseillé d'attendre environ trois heures après le repas principal, ou une heure ou deux après un repas léger ou une collation pour pratiquer des exercices de respiration.

Est-ce que l'exercice pendant la grossesse est sécuritaire?

Dans l’ensemble et dans la plupart des cas, l’exercice est sans danger pendant la grossesse. Vous trouverez généralement qu'il est même recommandé. En règle générale, la première règle empirique est que si vous étiez physiquement actif avant votre grossesse, il est probablement prudent de rester actif pendant la grossesse. Plus que probablement, votre pourvoyeur de soins de santé vous dira de rester actif, tant que le patient est à l'aise et qu'aucun autre problème de santé ne suggère le contraire.

Ce n’est pas le moment de faire de l’exercice pour perdre du poids, mais un exercice approprié pendant la grossesse aidera probablement à perdre du poids après l’accouchement. L'exercice ne vous expose pas à un risque de fausse couche lors d'une grossesse normale. Vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice. Nous avons plus d'informations à des panneaux d'avertissement d'exercice.

Alterner respiration profonde et peu profonde

Installez-vous dans une position assise confortable et détendez votre corps. Ensuite, prenez une profonde respiration et expirez lentement, en prenant le même temps. Maintenant, ouvrez grand la bouche et inspirez de l'air tout en comptant jusqu'à cinq. Répétez le même cycle au moins 20 fois. Vous pouvez effectuer cet exercice de respiration simple plusieurs fois par jour.

Respiration abdominale

Les techniques de respiration abdominale ou profonde constituent la base du yoga, du Pilates et du tai-chi. En utilisant votre diaphragme pour aspirer votre bas-ventre, vous pouvez pousser votre poitrine vers le haut et l'extérieur. Ce mouvement permet à vos poumons de s’étendre et de prendre plus d’air. La respiration profonde conditionne non seulement votre abdomen mais rend également votre respiration plus efficace. Par exemple, allongez-vous dans une position couchée avec les genoux pliés. Vous pouvez également vous allonger sur le côté avec un coussin entre vos genoux. Placez une main sur votre abdomen et l’autre sur votre poitrine. Inspirez par le nez et laissez votre abdomen pousser votre main vers le haut, en gardant votre poitrine immobile. Pincez vos lèvres et expirez, sentez votre ventre se dégonfler et votre main descendre. Effectuez ce cycle de respiration trois à dix fois.

Voici quelques exercices de respiration qui vous feront beaucoup de bien pendant la grossesse.

La respiration corrective pendant la grossesse est très cruciale. La raison en est que votre corps a besoin d'un apport suffisant en oxygène pour répondre aux besoins de votre bébé en pleine croissance et au fonctionnement optimal de votre corps. Un apport suffisant en oxygène facilite la croissance et le processus de développement du bébé et fournit au fœtus l’alimentation requise. Il est donc nécessaire de corriger les techniques de respiration et les schémas respiratoires. Voici quatre exercices de respiration simples qui pourraient vous aider à rétablir un apport suffisant en oxygène dans le corps.

Respirer par l'estomac

Ceci est souvent appelé respiration du ventre. Asseyez-vous dans un endroit confortable avec vos jambes repliées. Détendez votre corps tout entier, y compris vos mâchoires, vos épaules et vos hanches. Gardez une main sous votre ventre et une autre dessus. Ensuite, respirez profondément à partir du bas de votre abdomen, remplissant votre ventre d’air jusqu’à 8, ou à n’importe quel nombre avec lequel vous êtes à l’aise. Expirez lentement en comptant le même nombre. Faites cela au moins 10 minutes chaque jour jusqu'à ce que cela vous apparaisse naturellement. Si votre ventre ne se voit pas encore, vous pouvez vous asseoir et suivre la même technique en posant vos paumes sur vos genoux.

Si vous souhaitez le faire en position couchée, allongez-vous sur le dos et utilisez un oreiller pour vous soutenir la tête. Gardez vos genoux pliés de manière à ce que vos semelles touchent le sol et que vos bras soient détendus au repos à vos côtés. Cependant, au fur et à mesure que vous avancez dans votre grossesse et que votre ventre fait saillie, faites-vous un devoir de faire cet exercice en étant assis sur le sol, car rester allongé sur le dos peut poser quelques difficultés. Savoir pourquoi il est important de pratiquer la respiration abdominale pendant la grossesse.

Respiration par la poitrine

Tenez-vous debout et gardez vos pieds parallèles les uns aux autres. Gardez la bouche fermée et prenez une profonde respiration en comptant jusqu'à 10. Placez vos mains sur votre poitrine. Veillez toutefois à ne pas appuyer trop fort sur votre poitrine. Au fur et à mesure que vous inspirez, sentez votre main se déplacer vers l'extérieur à mesure que vos poumons se dilatent. Retenez votre souffle pendant quelques secondes puis expirez lentement. Prenez le temps nécessaire pour expirer en inspirant l'air frais. Une façon simple de le faire est de compter le même nombre de personnes que vous avez respirées. Répétez l'exercice dix fois pour en récolter les bénéfices.

Gardez à l'esprit qu'il peut devenir un peu difficile pour vous d'effectuer cet exercice après le septième mois, mais essayez de le faire régulièrement en respectant votre niveau de confort. Voici chaque femme enceinte doit suivre neuf exercices.

Respiration superficielle

N'oubliez pas qu'une respiration superficielle tout au long de la journée n'est pas une bonne pratique, car elle peut limiter l'apport en oxygène et compromettre l'apport en oxygène au bébé. Cependant, pratiquer une respiration superficielle pendant quelques minutes par jour donnera un bon coup de pouce à vos poumons et les maintiendra en bonne santé. Pour faire cela correctement, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés ou tenez-vous droit en gardant le dos droit et les pieds parallèles l'un à l'autre. Ensuite, ouvrez grand la bouche et respirez rapidement et rapidement. Cela donnera à vos poumons un bon exercice. Faites cet exercice pendant au moins cinq minutes par jour.

Alterner respiration profonde et peu profonde

Mettez-vous dans une position confortable. Vous pouvez soit vous asseoir avec vos jambes repliées, soit vous tenir debout en gardant vos pieds parallèles les uns aux autres. Détendez votre corps entier, votre mâchoire, vos mains, vos genoux, vos hanches et vos épaules. Ensuite, prenez une profonde respiration et maintenez-le pendant quelques secondes. Expirez lentement en prenant le même temps. Puis ouvrez grand votre bouche et inspirez l'air de votre bouche en comptant jusqu'à cinq. Après cela, fermez votre bouche et répétez le processus de respiration profonde. Répétez le cycle complet cinq fois de suite. Voici Quelques exercices à éviter pendant la grossesse.

Ces exercices de respiration peuvent vous aider à augmenter votre consommation d'oxygène, à améliorer votre circulation et à permettre à votre corps de mieux fonctionner pour fournir à votre bébé suffisamment de nutrition et d'oxygène. Cependant, gardez à l'esprit que les avantages de ces exercices de respiration peuvent être plus bénéfiques s'ils sont associés au Pranayam et au yoga.

1. Respiration causée par la maladie du matin et la fatigue au début de la grossesse

Les exercices de respiration calme pour les femmes enceintes aident énormément lorsque vous souffrez des nausées matinales. Il aide également à la fatigue, aux douleurs musculaires et articulaires. Détendez votre corps et asseyez-vous sur le sol, croisez vos pieds et éloignez votre conscience de l'inconfort de votre estomac et de votre gorge. Soyez conscient du sol qui se trouve sous vous et du soutien qu’il vous procure, car toutes les tensions dans votre corps fondent muscle par muscle, à chaque respiration. Respirez profondément et rythmiquement par le nez. Gardez votre attention sur le son et le rythme de votre respiration. Maintenant, essayez de ralentir et d'approfondir chaque respiration. Soyez conscient du fait que l'air se remplit et quitte votre abdomen. Après quelques minutes, vous remarquerez à quel point vous êtes plus calme. Faites une sieste si vous le souhaitez et préparez-vous à manger sainement et de façon durable.

Quels sont les avantages de l'exercice pendant la grossesse?

Faire de l'exercice pendant 30 minutes sur la plupart ou tous les jours peut être bénéfique pour la santé pendant la grossesse. Faire de l'exercice pendant seulement 20 minutes, 3 ou 4 jours par semaine, reste tout aussi bénéfique. L'important est d'être actif et de faire couler le sang.

Pour réussir à faire des exercices pendant la grossesse, il est judicieux de planifier les jours et les heures de la semaine pendant lesquels vous ferez de l’exercice. Comme le montre la photo ci-dessus, le yoga prénatal est un excellent exercice à faible impact qui peut être très bénéfique pour les femmes enceintes.

Voici certains des avantages de l'exercice pendant la grossesse que vous pouvez expérimenter:

  • Réduit les maux de dos, la constipation, les ballonnements et l'enflure
  • Peut aider à prévenir ou à traiter le diabète gestationnel
  • Augmente votre énergie
  • Améliore votre humeur
  • Améliore votre posture
  • Favorise le tonus musculaire, la force et l'endurance
  • Vous aide à mieux dormir
  • Une activité régulière vous aide également à rester en forme pendant la grossesse et peut améliorer votre capacité à faire face au travail. Cela facilitera votre remise en forme après la naissance de votre bébé.

Vous pouvez visiter cette page pour plus d'informations sur les effets de l'exercice sur la grossesse.

Respirer de votre estomac

Asseyez-vous dans un endroit confortable, jambes repliées, et respirez profondément à partir du bas de votre abdomen, remplissant votre ventre d'air. Respirez le dioxyde de carbone au même rythme. Vous pouvez également faire l'exercice en position couchée sur le lit. Cela améliorera l'apport en oxygène et stimulera la circulation sanguine.

Meilleurs exercices de respiration pendant la grossesse:

1. Respiration abdominale:

En aidant les poumons à s'étendre et à absorber plus d'air, la respiration abdominale contribue également à renforcer les muscles abdominaux. C'est l'un des exercices de respiration simples pendant la grossesse qui consiste principalement en une séance d'entraînement pour votre abdomen.

2. Compter les souffles:

C'est l'un des exercices de respiration les plus utiles pendant la grossesse, en particulier en ce qui concerne le moment de l'accouchement. Vous allonger sur le dos et compter vos respirations pendant que vous les prenez est censé vous calmer et vous pouvez essayer de vous détendre en même temps.

3. Respiration en rouleau:

Semblable à celle de la respiration abdominale, la respiration par roulement est censée faire en sorte que votre poitrine et votre abdomen tombent de manière synchronisée, ce qui le fait ressembler à un roulement pendant que vous respirez. L’une des techniques de respiration pendant la grossesse vous permet d’utiliser vos poumons au maximum de ses capacités.

4. Respiration Ujjayi:

Il s'agit d'une forme d'exercices de respiration yogiques pendant la grossesse qui met l'accent sur les niveaux d'énergie de votre corps contrairement aux techniques de respiration de grossesse profonde mentionnées ci-dessus. Un exercice simple qui consiste à respirer par le nez tout en gardant la bouche fermée et en émettant le son de l’océan en le relâchant est ce qui forme l’exercice!

5. respiration du ventre:

Renforcer vos abdominaux et votre région pelvienne et vos abdominaux et faciliter un accouchement facile, c’est l’un des exercices de respiration les plus faciles pendant la grossesse.

6. Respirer du coffre:

Debout, les mains sur la poitrine et en prenant de grandes respirations pendant que vous comptez jusqu'à 10, sentez vos poumons se dilater et retenir la respiration pendant quelques secondes, puis expirez. Répétez-le 10 fois par jour pour qu'il soit suffisamment efficace.

7. Respiration peu profonde:

Prendre de petites inspirations rapides de votre bouche donnera à vos poumons un bon exercice et les maintiendra en bonne santé. Bien que prendre des respirations superficielles toute la journée ne soit pas tout à fait sain pour le bébé en raison de son apport limité en oxygène, des respirations vives pendant quelques minutes seraient certainement l'un des exercices de respiration essentiels pendant la grossesse.

8. Alternative respiration profonde et peu profonde:

En vous assurant que vous êtes dans une position confortable et après avoir relaxé tout votre corps, effectuez la technique de respiration de grossesse alternative profonde et superficielle dans un cycle 5 fois par jour.

9. Respiration rythmique:

Cette technique de respiration convient parfaitement à la période de travail au cours de laquelle vous êtes obligé (e) de respirer avec panique, ce qui réduit votre consommation d'oxygène pour vous et votre enfant. Prendre des respirations rythmées par la bouche pendant le travail peut vous aider à accoucher avec plus de facilité.

N'oubliez pas d'effectuer ces exercices de manière à favoriser la croissance de votre bébé, qui a également besoin d'oxygène. L’anxiété et le stress peuvent être combattus par des exercices de respiration. Une respiration profonde entraînant une consommation accrue d'oxygène réduit à son tour les muscles endoloris. Et bien que la plupart craignent la période du travail, la mise en pratique de ces techniques de respiration vous assurera d’être plus présente lors de l’accouchement plutôt que de simplement accoucher et vous facilitera un peu le processus.

Compter les souffles

En comptant vos respirations, vous pouvez utiliser la respiration profonde pour vous détendre. Par exemple, effectuez l'exercice de respiration 4-7-8 dans lequel vous commencez en décubitus dorsal avec une main sur l'abdomen et l'autre sur la poitrine. Inspirez profondément sur un nombre de quatre. Retenez votre souffle pendant un décompte de sept et expirez ensuite sur un décompte de huit. Essayez d'expulser tout l'air de vos poumons lors d'une longue expiration. Essayez de sentir votre corps s'enfoncer dans le sol et se détendre. Répétez le cycle de respiration trois à sept fois, selon Kaiser Permanente.

2. respirer de votre estomac

Entraînez-vous à garder un objet sur votre abdomen pendant que vous vous allongez sur le sol. Concentrez-vous sur l'objet et déplacez-le de haut en bas pendant que vous inspirez profondément. Comptez un nombre dans votre tête, au fur et à mesure que vous le soulignez et le même nombre que vous le réduisez. La respiration abdominale ou diaphragmatique est excellente pour la grossesse car elle peut entraîner l'inhalation d'un tiers d'oxygène en plus.

Lignes directrices pour choisir un exercice pendant la grossesse

Si vous avez participé à une activité physique régulière avant de devenir enceinte, vous pourrez probablement continuer à le faire pendant votre grossesse. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire en toute sécurité pendant votre grossesse, mais il est important de ne pas en faire trop et de faire preuve de prudence.

Beaucoup de gens étaient inquiets lorsqu'ils ont découvert que la joueuse de volleyball olympique Kerri Walsh Jennings avait reçu le «OK» de son obstétricien pour jouer au volleyball de compétition pendant sa grossesse. L'American Pregnancy Association aurait mis en garde contre cela en raison de la vulnérabilité des impacts avec un autre joueur, le sol ou une partie de la zone du terrain environnant. Cependant, il est important de souligner une vérité clé dans les conseils donnés par son prestataire de soins de santé.

Votre bébé est entouré de liquide dans le sac amniotique, qui est niché à l'intérieur de l'utérus, qui est entouré par les organes, les muscles et votre corps physique. Cela crée en fait un environnement plutôt sûr pour votre bébé en développement. Cependant, même avec cette protection, il est recommandé d'éviter les exercices à impact élevé.

Vous voudrez probablement éviter ces types d'exercices pendant la grossesse:

  • Activités où la chute est plus probable
  • Exercice pouvant causer des traumatismes abdominaux, y compris des activités comportant des mouvements saccadés, des sports de contact ou des changements rapides de direction
  • Activités qui nécessitent de nombreux sauts, sauts, sauts ou rebondissements
  • Rebondir en s'étirant
  • Mouvements de torsion à la taille en position debout
  • Séances d'exercices intenses suivies de longues périodes d'inactivité
  • Exercice par temps chaud et humide
  • Ne retenez pas votre souffle pendant une période prolongée
  • Ne pas exercer jusqu'au point d'épuisement

Vous voudrez peut-être inclure ces directives de base dans la planification de l'exercice pendant la grossesse:

  • Assurez-vous de porter des vêtements amples et confortables, ainsi qu'un bon soutien-gorge.
  • Choisissez des chaussures bien ajustées, conçues pour le type d'exercice que vous pratiquez.
  • Faites de l'exercice sur une surface plane et plane pour éviter les blessures.
  • Consommez suffisamment de calories saines pour répondre aux besoins de votre grossesse et à votre programme d'exercice.
  • Finissez de manger au moins une heure avant de faire de l'exercice, voir aussi nutrition pendant la grossesse.
  • Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre séance d’entraînement.
  • Après avoir fait des exercices au sol, levez-vous lentement et progressivement pour éviter les vertiges.

Veuillez consulter cet article pour plus d'informations sur les directives d'exercice.

Respiration par la poitrine

Tenez-vous debout et gardez vos pieds parallèles les uns aux autres. Gardez la bouche fermée et prenez une profonde respiration en comptant jusqu'à 10. Placez vos mains sur votre poitrine. Veillez toutefois à ne pas appuyer trop fort sur votre poitrine. Au fur et à mesure que vous inspirez, sentez votre main se déplacer vers l'extérieur à mesure que vos poumons se dilatent. Retenez votre souffle pendant quelques secondes puis expirez lentement. Prenez tout le temps nécessaire pour expirer en inspirant de l'air frais.

Effectuez ces exercices régulièrement pour obtenir les meilleurs résultats. Évitez toutefois de prendre de profondes respirations rapides et énergiques lorsque vous êtes enceinte. Des techniques telles que le bhastrika et le kapalabhati ne sont pas recommandées pendant la grossesse. Respirer rapidement et avec force pourrait vous faire sentir faible, étourdi et étourdi. Si vous vous sentez mal à l'aise après avoir effectué ces exercices, arrêtez immédiatement ou vous pouvez également consulter votre médecin.

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Respiration en rouleau

Une technique dans laquelle vous utilisez vos poumons au maximum et prenez conscience de votre rythme respiratoire est appelée respiration par roulement. Allongé sur le dos, les genoux pliés. Placez vos mains de la même manière que pour la respiration profonde - une main sur votre abdomen et l’autre sur votre poitrine. Pratiquez la respiration profonde pendant huit à dix cycles de respiration. Ajoutez une autre étape à l'exercice en prenant l'air d'abord dans vos poumons inférieurs, puis en continuant l'inhalation dans votre poitrine. Votre abdomen va monter puis baisser au fur et à mesure que votre poitrine monte. C’est comme si votre coffre bougeait comme une vague. Lors de l'expiration, émettez un léger bruit de souffle, permettant à vos deux mains de descendre. Pratiquez l'exercice de respiration par roulement pendant trois à cinq minutes.

3. respirer de la poitrine

Après environ 5 minutes de respiration abdominale, commencez à respirer la poitrine. La cage thoracique et la cavité thoracique se dilatent sur les côtés, devant et derrière pour chaque inspiration et expiration. Pratiquez aussi longtemps que vous êtes à l'aise. Pratiquez alternativement en respirant l'estomac.

Quels exercices pendant la grossesse sont bénéfiques

Avant de commencer à faire de l'exercice, souvenez-vous qu'il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé. Si vous faites généralement peu ou pas d’activité, la marche est un excellent exercice pour commencer. La marche est généralement sans danger pour tout le monde, elle est douce pour le corps et les articulations et ne nécessite aucun équipement supplémentaire. Il est également facile de s'intégrer dans un horaire chargé.

S'accroupir pendant le travail peut vous aider à ouvrir la sortie pelvienne pour aider votre bébé à descendre. Par conséquent, entraînez-vous pendant la grossesse. Pour faire un squat, placez les pieds à la largeur des épaules et abaissez-vous lentement en position accroupie. Vous devez garder le dos droit, les talons sur le sol et les genoux ne doivent pas dépasser devant vos pieds. Tenez le squat pendant 10 à 30 secondes, vous pouvez poser vos mains sur vos genoux.

Puis relevez-vous lentement, en poussant vos bras avec vos bras, si vous en avez besoin. Répétez cette opération 5 fois en travaillant à plus.

Les inclinaisons pelviennes renforcent les muscles de votre abdomen et aident à soulager les maux de dos pendant la grossesse et le travail. Pour faire des inclinaisons pelviennes, mettez-vous à quatre pattes. Inclinez vos hanches vers l'avant et tirez votre abdomen. Votre dos devrait être légèrement arrondi. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous sans laisser votre dos s'affaisser. Répétez plusieurs fois, en travaillant jusqu'à 10.

Veuillez consulter cet article pour examiner de plus près les exercices recommandés pendant la grossesse.

Types de respiration yogique

En plus de la respiration profonde, il existe différents types de respiration yoguique bénéfiques à pratiquer pendant la grossesse. Ces techniques comprennent l'ujjayi, ou respiration victorieuse, la respiration douce du ventre, la respiration du cycle de naissance, la respiration rythmique et la respiration alternée du narine, selon «Meilleure naissance: le guide ultime pour l'accouchement des naissances à la maison à l'hôpital» par Denise Spatafora. Par exemple, lors de la respiration en ujjayi, vous inspirez et expirez profondément par le nez, en gardant la bouche fermée. L'air que vous aspirez émettra un léger sifflement dans le fond de votre gorge. En expirant, dirigez votre respiration vers le bas en resserrant votre gorge et en émettant le son de l'océan. En effectuant cette technique de respiration, vous maximiserez l’énergie tirée de la respiration. À chaque expiration, vous expirez la tension dans votre corps.

Changements corporels qui affectent l'exercice pendant la grossesse

De nombreux changements se produisent dans votre corps pendant la grossesse. Premièrement, les articulations sont plus souples que les hormones, ce qui a pour effet de détendre certains muscles pendant la grossesse. Votre centre de gravité ou votre équilibre est décalé du poids supplémentaire à l'avant ainsi que de vos hanches qui se déplacent.

Cela peut affecter votre solde lorsque vous approchez de votre date d'échéance. Le poids supplémentaire obligera également votre corps à travailler plus qu'avant votre grossesse.

Tous ces facteurs peuvent influer sur la façon dont vous exercez et sur les exercices que vous choisissez de faire. N'oubliez pas qu'il est toujours recommandé de consulter votre fournisseur de soins de santé au sujet d'exercices adaptés à votre situation spécifique.

Plus d'articles utiles:

Compilé à l'aide d'informations provenant des sources suivantes:

1. Guide pour une grossesse en santé. New York, NY: Éditions HarperCollins Inc.

5 avantages des exercices de respiration pendant la grossesse:

Pourquoi avons-nous besoin de bien respirer pendant la grossesse? Découvrons-le!

1. À mesure que votre bébé grandit, votre corps a besoin de plus d'oxygène pour fonctionner de manière optimale. Votre bébé aussi a besoin d’oxygène en quantité suffisante pour se développer correctement. Une respiration superficielle n'est pas suffisante pour fournir au corps suffisamment d'oxygène. Mais avec ces exercices de respiration, votre corps obtiendra l'oxygène dont il a besoin.

2. L’anxiété et le stress font partie de l’ensemble de la grossesse. Avec des exercices de respiration, vous pouvez rester calme et déstressé.

3. En respirant profondément, vous apportez à votre corps plus d'oxygène. Cela soulage les articulations et les muscles douloureux.

4. La seule chose que craignent la plupart des femmes enceintes est le travail. Mais si vous pratiquez régulièrement des exercices de respiration, le travail ne sera pas une bataille aussi énorme. Cela vous permettra de mieux gérer vos contractions et la douleur du travail.

5. Plus important encore, ces exercices vous aideront à rester «présente» pendant votre grossesse et votre travail. Ils vous permettront de profiter du miracle de l’accouchement.

Si vous souhaitez apprendre des exercices de respiration pour une grossesse en douceur, vous et votre partenaire pouvez participer à un cours d'accouchement ou à un cours de Lamaze. Ils vous équiperont des outils dont vous avez besoin. Ou vous pouvez même trouver des vidéos en ligne et suivre un court cours en ligne. En bout de ligne, vous devez bien respirer pour profiter de votre grossesse. Non seulement cela, vous aurez besoin de beaucoup de respiration profonde pendant les jours stressants qui suivront!

La respiration profonde t'a-t-elle aidé? Partagez vos histoires avec nous!

la source : «Une meilleure naissance: Le guide ultime pour l'accouchement, des naissances à la maison aux hôpitaux» par Denise Spatafora.

Techniques de respiration pour le travail

L'utilisation d'exercices de respiration pendant le travail peut vous aider à gérer la douleur en vous aidant à la surmonter. Tout d’abord, trouvez un modèle qui vous convient, puis travaillez à pratiquer votre respiration. Pratiquez régulièrement, plusieurs fois par jour. Vous pouvez utiliser ces schémas respiratoires pour surmonter les irritations quotidiennes jusqu'à ce qu'elles deviennent profondément ancrées en vous en réponse au stress.

1. respiration lente

La respiration lente est l'art de respirer par les contractions lorsque le travail commence. Les contractions peuvent être intenses, il serait donc difficile pour vous de parler pendant ce temps. Pratiquez des respirations lentes en comptant jusqu'à un nombre qui vous convient et en expirant tout en étant détendu. Faites mollir vos muscles lorsque vous expirez pour vous aider à vous détendre.

2. Respirations superficielles et rapides

Pendant la phase active du travail, vous pouvez passer à une respiration légère. Vous pouvez le faire entre deux contractions avec des respirations plus rapides et moins profondes, à environ une respiration par seconde. L'inhalation doit être silencieuse avec une expiration clairement audible. Pratiquez en visualisant un chien haletant. Faire cela pour de petits intervalles entre les épisodes de douleur peut aider à la gestion de la douleur.

3. Respiration expirée

C'est une pratique où la respiration lente est entrecoupée d'expiration, d'un soupir et d'un coup. Cela doit être fait lorsque votre col est dilaté. De nombreuses inhalations - jusqu'à 5 à 6 respirations superficielles - doivent être suivies d'une longue expiration soupirante. Prenez une grande respiration, courbez votre corps en avant et gardez votre souffle tout en retenant votre souffle. Essayez de relâcher le plancher pelvien tout en baissant simultanément.

2. Respiration pour tomber dans un sommeil profond et rajeunissant

Une respiration profonde avec une visualisation active d'images de vos groupes musculaires relaxants peut mettre votre corps dans un état de relaxation. Après cela, on peut imaginer la croissance saine de la mère et de l’enfant pour vous aider à vous endormir.

4. Respirez à travers le temps quand vous pensez que votre grossesse est en difficulté

Prenez 5 respirations profondes et lentes en pensant à 5 symptômes qui vous indiquent qu'il y a une raison de paniquer. S'il n'y a rien - bien, la crise évitée. S'il y a quelque chose - respirer vous aide à rationaliser le problème afin que vous puissiez informer votre médecin de manière calme et cohérente.

5. Respirez quand les gens vous donnent des conseils

Vous pouvez être dérangé par des conseils non désirés pendant la grossesse. Des exercices de respiration peuvent vous aider à gérer cela. Cela doit être fait avec le sourire, en serrant les dents et en pensant à vous-même: «Je suis enceinte, pas sans instruction, ni stupide, ni ……» Quelle que soit la raison, respirer aide.

La respiration est l'essence de la vie, mais nous le faisons sans nous en rendre compte. De nombreuses formes d’exercice comme le yoga et le karaté comprennent l’importance de la respiration. Cela aide à calmer l'esprit et peut même rendre tolérable une douleur excessive. Pendant la grossesse, on peut utiliser certaines des techniques de respiration énumérées pour soulager toute douleur liée à la grossesse.

Voir la vidéo: Exercices à ne pas faire enceinte ! - La Maison des maternelles #LMDM (Janvier 2020).