Santé

Comment puis-je accélérer mon métabolisme? Poids santé

Quelle est l'importance de l'eau?

Notre corps a besoin d’eau n’est le second que notre besoin d’air. En fait, plus de la moitié de notre poids corporel chez l'adulte provient de l'eau.

L'eau fournit un moyen pour tous les liquides du corps et est essentielle pour la respiration, la digestion et le métabolisme. Il aide également à équilibrer les acides dans le corps, transporte les nutriments dans toutes les cellules du corps et est essentiel pour éliminer les déchets des cellules.

Ne pas boire suffisamment d'eau peut avoir un impact sur le corps de différentes manières, notamment:

  • Rétention d'eau
  • Désordres digestifs
  • Mal au dos
  • Muscles endoloris
  • Tonus musculaire et de la peau
  • Métabolisme des graisses

Que vous suiviez un régime ou non, vous devriez boire au moins 8 à 10 verres d'eau de huit onces par jour.

Obtenir suffisamment de liquides aide votre corps à fonctionner correctement et peut contribuer à vous sentir rassasié afin que vous ne soyez pas tenté de grignoter des aliments riches en graisses et en calories.

Mythes Nutritionnels

Mythe: Un bon moyen de perdre du poids consiste à sauter un repas.

Fait : C’est l’un des pires moyens d’essayer de perdre du poids. Votre corps a besoin de nourriture en énergie. Lorsque vous sautez un repas, votre corps tente de conserver l’énergie en ralentissant votre métabolisme. Vous avez plus faim que d'habitude et il est probable que vous mangerez plus tard dans la journée. La meilleure chose à faire est de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée.

Mythe: le muscle pèse plus que la graisse.

Fait : J'entends toujours cette phrase. C'est comme l'énigme, qu'est-ce qui pèse le plus? Une livre de plumes ou une livre d'or? Ils pèsent tous les deux une livre, cependant, les plumes prennent beaucoup plus de place. Le muscle est beaucoup plus condensé. Par conséquent, si vous gagnez une livre de muscle en commençant à faire de l'exercice et perdez une livre de graisse, vous serez plus mince mais pas plus léger.

Mythe: Manger de la margarine est sain.

Fait : La margarine, le beurre de cacahuète et les produits de boulangerie vendus dans le commerce contiennent des acides gras trans qui ont été associés à un taux de cholestérol élevé, au cancer et à d'autres maladies.

Mythe: Boire du soda ou du café est aussi bon que l’eau.

Fait : Notre corps a besoin d’eau n’est le second que notre besoin d’air. L'eau transporte l'oxygène dans les cellules et est essentielle pour éliminer les déchets du corps.

Une consommation d'eau inadéquate peut contribuer au mal de dos, aux douleurs articulaires et à l'inefficacité de la digestion. Les personnes en surpoids ont davantage besoin d'eau car leur besoin de métaboliser les graisses est beaucoup plus important.

Quantité d'eau idéale? L'individu moyen devrait consommer 8-10 verres de huit onces par jour. Une personne en surpoids devrait consommer huit onces supplémentaires pour vingt livres supplémentaires de graisse corporelle.

Conseil: pour perdre du poids, vous pouvez utiliser suppléments à base de plantes: Avatrim ou Dietrin

Navigation secondaire

Il n'est pas rare d'entendre les gens attribuer leur gain de poids à un métabolisme lent.

Ils ont réduit leurs calories et sont plus actifs, mais ils ne maigrissent pas.

Le coupable serait-il un métabolisme lent?

7 réponses

L'astuce consiste à chronométrer correctement votre nutrition. Essayez quelque chose comme ça. boire environ un gallon d'eau par jour. Vous devrez manger 5 à 6 petits repas par jour. manger toutes les 2,5 à 3 heures quand il est réveillé. C'est là que ça devient un peu complexe.

le petit déjeuner, vous devez le manger. vous voulez donc une bonne source de protéines et des glucides à digestion lente. donc quelque chose comme 3 œufs et du pain grillé au blé entier ou de la farine d’avoine avec du yogourt. votre corps a besoin de ce type de nutriments.

vous avez besoin d'une collation au milieu de la matinée, source de protéines et de légumes.

déjeuner plus de protéines et vous pouvez avoir une pomme de terre ou un bon sandwich sur du pain de blé entier.

milieu de l'après-midi source de protéines et de légumes, ou barre de protéines

Le dîner est très important, votre corps n’a pas besoin des glucides, car la journée se termine. donc une source de protéines et de légumes

avant le coucher, quelques amandes ou une portion de fromage cottage faible en gras.

En gros, vos protéines doivent provenir de sources maigres. Poitrine de poulet sans peau, thon, bœuf maigre, dinde et œufs. vous devriez en prendre environ 4 oz.

Quel est le métabolisme?

Le métabolisme décrit tous les processus chimiques continuellement à l'intérieur de votre corps pour vous maintenir en vie et le fonctionnement normal de vos organes, tels que la respiration, la réparation des cellules et la digestion des aliments.

Ces processus chimiques nécessitent de l'énergie. La quantité minimale d'énergie dont votre corps a besoin pour mener à bien ces processus chimiques est appelée le taux métabolique de base (métabolisme de base).

Votre BMR représente entre 40% et 70% des besoins énergétiques quotidiens de votre corps, en fonction de votre âge et de votre style de vie. Un "métabolisme lent" est plus précisément décrit comme un faible métabolisme de base.

Il existe de nombreuses calculatrices en ligne qui peuvent déterminer vos besoins énergétiques quotidiens. Recherchez ceux qui utilisent l'équation de Harris-Benedict.

Certaines personnes ont-elles un métabolisme plus rapide que d’autres?

La taille du corps, l'âge, le sexe et les gènes jouent tous un rôle dans la vitesse de votre métabolisme.

Les cellules musculaires ont besoin de plus d'énergie pour se maintenir que les cellules adipeuses. Ainsi, les personnes ayant plus de muscle que de graisse ont tendance à avoir un métabolisme plus rapide.

En vieillissant, nous avons tendance à grossir et à perdre du muscle. Cela explique pourquoi votre métabolisme peut ralentir avec l’âge.

En général, les hommes ont tendance à avoir un métabolisme plus rapide car ils ont plus de masse musculaire, des os plus lourds et moins de graisse corporelle que les femmes.

Votre métabolisme peut être en partie déterminé par vos gènes, bien que cela ne soit pas encore bien compris.

Les gènes jouent certainement un rôle dans la taille des muscles et dans votre capacité à développer des muscles, ce qui affecte votre métabolisme.

Comment booster votre métabolisme

Il existe des aliments stimulant le métabolisme, des astuces concernant la synchronisation des repas et même quelques habitudes de conception de maison surprenantes pour vous aider à brûler plus de calories toute la journée et à obtenir le corps que vous méritez. Mais vous devriez d’abord apprendre les bases du métabolisme. Ensuite, vous serez en mesure de choisir le meilleur moyen de stimuler votre métabolisme pour perdre du poids et améliorer votre santé.

Suis-je gras en raison d'un métabolisme lent?

Les personnes qui luttent pour perdre du poids accusent souvent un métabolisme lent. Mais il y a peu de preuves pour soutenir cette affirmation.

Les recherches montrent que les personnes en surpoids ont un métabolisme plus rapide que les personnes plus minces. Les gros corps ont besoin de plus d'énergie pour s'acquitter des fonctions corporelles de base.

En mettant un "métabolisme lent" de côté, quelque chose d'autre peut être en jeu ici.

La recherche suggère que les gens ont tendance à manger plus qu'ils ne le pensent. Lorsqu'on leur demande d'écrire tout ce qu'ils ont consommé dans la journée, beaucoup de gens ont tendance à dire qu'ils mangent beaucoup moins qu'ils ne le font réellement.

Plus souvent qu'autrement, la raison pour laquelle vous prenez du poids n'est pas à cause d'un métabolisme lent, c'est parce que vous mangez et buvez plus de calories que vous n'en brûlez.

C'est peut-être difficile à accepter, mais il est essentiel de rester au-dessus du nombre de calories que vous consommez pour perdre du poids sans le reprendre.

Notre programme de perte de poids en 12 semaines vous aidera à perdre du poids en suivant votre nombre de calories.

Boostez votre métabolisme le matin

La façon dont vous commencez votre journée peut jouer un grand rôle dans votre métabolisme quotidien. Les personnes à la diète intelligente bénéficient d'une bonne nuit de sommeil afin d'avoir assez d'énergie pour rester actives toute la journée. Vous pouvez même commencer votre journée par un étirement matinal avant le petit-déjeuner pour brûler quelques calories supplémentaires.

Ensuite, il est temps de vous habiller et de prendre votre petit-déjeuner. Croyez-le ou non, le choix de vos vêtements peut changer le nombre de calories que vous brûlez tout au long de la journée. Choisissez des articles qui vous font sentir bien dans votre corps et qui favorisent des mouvements sains. Enfin, préparez un repas du matin qui vous préparera tout au long de la journée à brûler des calories.

Essayez les stimulateurs de métabolisme au travail

Vous passez probablement la majeure partie de votre journée au bureau. Donc, si vous n'accélérez pas votre métabolisme au travail, vous ne brûlerez peut-être pas assez de calories pour perdre du poids.

Alors, comment changez-vous votre métabolisme lorsque vous êtes au travail? C'est plus facile que vous ne le pensez. Planifiez simplement des pauses de mini-activités tout au long de la journée, de sorte que vous devez vous lever et vous déplacer. Et à l'heure du déjeuner, assurez-vous de manger un repas équilibré avec des aliments riches en protéines et stimulant votre métabolisme.

Et n'oubliez pas l'heure du goûter! Évitez les barres à haute teneur en sucre qui peuvent vous rendre léthargiques. Augmentez votre niveau d'énergie avec une barre qui construit le muscle.

Une perte de poids trop rapide peut-elle ralentir mon métabolisme?

Les régimes accidentels et autres régimes hypocaloriques peuvent ralentir votre métabolisme.

Avec certains régimes, votre corps est obligé de décomposer un muscle pour en tirer de l'énergie. Plus votre masse musculaire est faible, plus votre métabolisme est lent.

Avec moins de muscles et un métabolisme plus lent, il devient alors beaucoup plus facile de reconstituer la graisse corporelle après avoir quitté le régime.

Accélérer le métabolisme à la maison

Saviez-vous que vous pouvez stimuler votre métabolisme pendant que vous nettoyez votre maison? C'est vrai! Changer simplement la façon dont vous effectuez certaines tâches ménagères peut changer le nombre de calories que vous brûlez. Certaines tâches ménagères peuvent brûler 200 à 400 calories ou plus.

Mais ce n’est pas seulement le ménage qui peut vous aider à accélérer votre métabolisme à la maison. Les scientifiques ont constaté que de simples changements dans la conception de votre maison peuvent vous aider à manger moins et à bouger plus souvent. Et les jours où vous vous sentez paresseux, vous pouvez même faire un entraînement stimulant le métabolisme sur le canapé.

Que puis-je faire pour accélérer mon métabolisme?

Certains aliments et boissons pourraient stimuler votre métabolisme, notamment le thé vert, le café noir, les épices et les boissons énergisantes. Les preuves derrière ces affirmations sont faibles.

Bien que vous n’ayez pas beaucoup de contrôle sur la vitesse de votre métabolisme, vous pouvez contrôler le nombre de calories que vous brûlez grâce à votre niveau d’activité physique.

Plus vous êtes actif, plus vous brûlez de calories.

Certaines personnes dont on dit qu'elles ont un métabolisme rapide sont probablement juste plus actives - et peut-être plus agitées - que d'autres.

Voici les 3 moyens les plus efficaces de brûler des calories:

Métabolisme qui stimule les aliments à manger

Existe-t-il des aliments qui vous aident à brûler plus de calories? Oui il y en a. Mais nous vous dévoilerons un petit secret sur les aliments stimulant le métabolisme. Ils ne brûlent pas plus de calories que les aliments ordinaires.

En fait, ne vous fiez pas à un "régime métabolique rapide" comme principale méthode de perte de poids. Vous pouvez brûler beaucoup de calories extraites des mouvements quotidiens, mais seulement quelques calories supplémentaires provenant d'aliments stimulant le métabolisme.

La même chose est également vraie pour manger tout le temps. Beaucoup de personnes à la diète tentent de stimuler leur métabolisme en mangeant plus souvent. Mais cette stratégie visant à éviter le «mode famine» se retourne souvent contre elle et entraîne un gain de poids.

Alors, comment manger les bons aliments au bon moment pour accélérer votre métabolisme? Vous pouvez choisir des aliments qui brûlent plus de calories. Assurez-vous de les consommer avec modération, tout comme vous mangez tous vos aliments diététiques.

Activité aérobie

L'exercice aérobie est le moyen le plus efficace de brûler des calories. Vous devriez avoir pour objectif de faire au moins 150 minutes d’activité aérobique, telle que la marche, le vélo et la natation, par semaine.

Vous pouvez atteindre cet objectif en faisant 30 minutes, 5 jours par semaine et en décomposant vos séances d’activités par tranches de 10 minutes.

Pour perdre du poids, vous devrez probablement faire plus de 150 minutes par semaine et modifier votre alimentation.

Boostez votre métabolisme en faisant de l'exercice

L'exercice est le meilleur moyen de modifier votre métabolisme. Un excellent programme d’entraînement permet de stimuler votre métabolisme afin de brûler plus de calories toute la journée, même à la maison, assis sur le canapé.

Mais un entraînement stimulant le métabolisme n'est pas facile. Les entraînements qui font une grande différence sont les plus difficiles à faire. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas modifier votre métabolisme en tant que débutant.

Les séances d'entraînement de niveau débutant développent votre force, brûlent des calories et améliorent votre santé. Tous ces facteurs ont un impact positif sur votre métabolisme. Par conséquent, les séances d'entraînement de niveau débutant sont un excellent point de départ si vous n'êtes pas prêt pour un exercice vigoureux.

L'entraînement en force

Le muscle brûle plus de calories que la graisse, donc augmenter votre masse musculaire vous aidera à perdre du poids.

Essayez de faire des activités de renforcement musculaire qui travaillent avec tous les principaux groupes musculaires (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras) deux ou plusieurs jours par semaine.

Le levage de poids et l'exercice intense sont des exemples d'activités de renforcement musculaire. Le jardinage intensif peut également faire le travail.

Habitudes quotidiennes pour stimuler le métabolisme

Il y a tellement de façons de stimuler votre métabolisme et de changer votre corps. Mais comme vous pouvez le constater, aucune astuce ne permet de faire des miracles. Pour changer le fonctionnement de votre corps, vous devez changer votre façon de vivre.

Si vous souhaitez vraiment accélérer votre métabolisme, commencez par modifier votre activité quotidienne. Vous verrez le plus grand avantage si vous pouvez bouger davantage tout au long de la journée. Ensuite, faites des choix alimentaires qui vous aideront à vous sentir plus énergique. Et enfin, sautez les pilules et les potions qui stimulent le métabolisme (sauf si votre médecin vous l'a prescrit). La plupart d'entre eux ne fonctionnent pas et certains causent même des dommages.

Et rappelez-vous, lorsque vous démarrez un nouveau programme visant à stimuler votre métabolisme ou à changer votre poids, les petits changements sont plus efficaces. Choisissez quelques-uns de ces changements, puis ajoutez de nouvelles habitudes au fur et à mesure que vous voyez les résultats de perte de poids.

Certaines conditions médicales peuvent-elles causer un métabolisme lent?

Certaines maladies et conditions peuvent ralentir le métabolisme d'une personne, telles que le syndrome de Cushing et l'hypothyroïdie (une thyroïde sous-active).

Mais le plus souvent, le poids des gens consiste à consommer plus de calories qu'ils n'en brûlent.

Si vous pensez que vous avez un problème qui ne répond pas aux changements de mode de vie, parlez à un médecin.

Dernière révision de la page: 31 Octobre 2017
Prochaine révision: le 31 octobre 2020