Maison et loisirs

8 Prières du matin à utiliser quotidiennement

La journée commence dans les millisecondes lorsque nos paupières sentent le contact chaleureux de la lumière. Ce que nous faisons tôt le matin est le leitmotiv des prochaines 24 heures. Le Dalaï Lama XIV prie pour tous les êtres vivants, le poète Julia Cameron atteint immédiatement un morceau de papier et un stylo, et Dr. Christian Northrup court au miroir avec ses affirmations préférées. Découvrez ce que les rituels de ces 9 personnalités exceptionnelles vous inciteront à faire avec vos matins!

Robin Sharma, écrivain et spécialiste de la motivation canadienne, se réveille à 5h00. Le "club 5h" informel était aligné autour de cela, dans lequel Robin propose de vous consacrer la première heure de la journée et de suivre la règle du "20-20-20".


Les 20 premières minutes, il lui conseille de "se laisser aller à suer": cardio sous forme de course à pied, corde à sauter, séance d'entraînement intense ou yoga - ce qui fera l'affaire. Il s'appuie sur études cette activité après le réveil contribue au développement d'un facteur neurotrophique du cerveau, restaurant les cellules endommagées. De plus, l'activité physique contribue à la production de sérotonine (hormone du bonheur), de dopamine (neurotransmetteur d'inspiration) et à la diminution du cortisol.


L’entraîneur recommande de consacrer ses réflexions et ses notes aux 20 prochaines minutes., établissez une liste de gratitudes ou envisagez un nouvel angle pour vos valeurs et vos intentions.


Les 20 dernières minutes, il nous appelle à consacrer à l'apprentissage, en ajoutant à "l'heure sainte" un exercice avec un miroir. Robin dit: "Riez pendant 5 minutes chaque matin. Pendant le rire, le système nerveux et le cerveau reçoivent des impulsions qui ont un effet bénéfique sur leur travail et sur tout le corps".

Le rituel d’auto-amélioration du matin de Hal Elrod a pour but de rendre chaque réveil aussi passionnant que le matin précédant les événements les plus agréables: un évènement> Attendre un événement qui vous comblera de bonheur, quelle que soit la quantité de sommeil la nuit d'avant. Ce plan vise à recréer le sentiment d’anticiper un miracle sur le plan physiologique et se compose de 6 points:


1. Méditation en silence avec concentration sur la respiration (5 minutes).

2. Affirmations (5 minutes).

3. Visualisations (5 minutes).

4. Exercices physiques (20 minutes).

5. Rédaction (5 à 10 minutes d’enregistrement des idées et des objectifs).

6. Lecture d'au moins 10 pages d'un livre sur le développement personnel ou professionnel (20 minutes).


L'auteur lui-même consacre une heure entière à ce programme, mais ce n'est pas nécessaire - toutes les actions peuvent être réduites à une minute. Il est important que le rituel d'amélioration de soi devienne une habitude qui, selon Hal, se forme en 30 jours.

Cheryl se couche au plus tard à 22 heures et à 7 heures, elle est déjà au bureau. Avant cela, elle a le temps de trier ses e-mails, de s’entraîner dans son gymnase à la maison et de déposer les enfants à l’école. Cette femme n'a pas besoin de beaucoup de conditions pour se préparer à une journée productive, vous pouvez le voir en lisant son livre "Lean In: Femmes, travail et volonté de diriger".

Le célèbre motivateur, Tony Robbins, ne dort que 3 à 5 heures et commence la journée par une séance d’amorçage (complexe de rituels) d’une durée de 10 à 18 minutes. Il est sûr que si on n'a pas 10 minutes à se consacrer, il n'a pas de vie.

1. 30 cycles de respiration kapalabhati.
2. Gratitude pour les trois choses qui existent déjà dans votre vie. L'une d'elles doit être très simple, par exemple, la sensation du vent sur la peau ou le sourire de vos proches.
3. Visualisez les résultats et les réussites que vous prévoyez atteindre au cours des 6 à 12 prochains mois. Ils devraient être les 3 objectifs que vous vous êtes engagés à présent.

Arianna Huffington, rédactrice en chef du Huffington Post, s'est une fois évanouie d'épuisement, s'est cassée la pommette et le front. Plus tard, elle a commencé à redécouvrir la valeur de prendre soin d’elle-même, en inventant ses propres traditions associées au cycle nocturne de la vie.


Ariana s’appelle désormais «évangéliste du sommeil» et contre> Après l’ascension, elle consacre 20 à 30 minutes à la méditation, puis 30 minutes à la promenade et complète le «cercle du matin» avec 5 à 10 minutes de yoga ou d’étirement. Et si, en semaine, cette femme d'affaires répond à des courriels sur son vélo d'appartement, les week-ends, elle augmente le temps consacré à la méditation et à l'entraînement du matin sans téléphone.

Le médecin (obstétricien-génicologue), Christian Northrup, estime que notre état d'esprit affecte directement notre capacité à être gai. Son simple rituel du matin consiste à se tenir devant un miroir, à la regarder directement dans les yeux et à dire: "Je t'aime. Je t'aime vraiment", puis à regarder ses pensées et ses sentiments.


"Il est probable", dit Christian, "que des pensées telles que" Êtes-vous k> N'abandonnez pas et continuez à vous dire: "Je t'aime. Je t'aime vraiment ". Le médecin assure que les changements survenus après la pratique constante de cet exercice sont scientifiquement fondés:" Vous allez reprogrammer votre corps, votre cerveau et cela devient votre réalité. "

À 25 ans, Gabrielle souffrait de toxicomanie. 10 ans plus tard, elle figure sur la liste Forbes des femmes qui «utilisent avec le plus de succès les réseaux sociaux pour promouvoir leurs idées». Maintenant, Bernstein est en tête de la liste des auteurs à succès du New York Times, dont les des noms ne peut être ignoré: "L’univers a ton dos", "Miracles Now" et "Judgment Detox". Dans chacun d’eux, il y a un appel: "Prenez-vous pour règle de penser différemment et essayez de réaliser le bonheur juste après le réveil."


Le matin, les yeux fermés, Gabrielle prie et demande "Quel genre de miracles Dieu a-t-il préparé pour moi aujourd'hui?". Selon elle, cela l'aide à sortir du cycle constant de pensées "Que dois-je faire?" Ou "Comment puis-je résoudre ce problème?". Plus tard, Gabrielle prononce ses affirmations quotidiennes, qu'elle avait auparavant choisies et notées comme titre de son alarme.


Son petit-déjeuner commence par un verre d'eau tiède au citron. Elle mange ensuite quelque chose de riche en glucides durs, ajoute des graisses saines et ne boit ensuite que du thé ou du café. C'est l'ordre exact qu'elle suit, car la caféine à jeun augmente les niveaux de cortisol (une hormone du stress).

Commencez votre journée du bon pied avec ces prières du matin édifiantes.

La prière du matin est un moyen idéal pour concentrer votre temps et votre attention sur la recherche du plan de Dieu pour la journée à venir. Poursuivez votre lecture pendant huit puissantes prières matinales pour bien commencer votre journée.

Dans cet article:

Il n’ya guère de meilleur moment pour prier que le matin. Commencer la journée par la prière du matin était toujours important pour les premiers chrétiens et leurs prières invoquaient souvent la présence de la Trinité - Père, Fils et Esprit - pour être avec eux au cours de leurs durs travaux sur la terre. Lorsque vous vous réveillez, votre esprit et votre cœur peuvent se sentir très lourds, en particulier lorsque vous vous concentrez sur toutes les choses que vous devez gérer et sur le stress qui accompagne ces tâches. Une puissante prière du matin peut vous centrer et amener votre attention à l'endroit où elle doit être. Voici huit puissantes prières du matin que vous pouvez utiliser quotidiennement.

1. Une prière du matin pour la présence de Dieu

Seigneur, que rien ne me sépare de toi aujourd'hui. Apprends-moi à ne choisir que ton chemin aujourd'hui pour que chaque étape me conduise plus près de toi. Aide-moi à marcher par la Parole et non par mes sentiments. Aide-moi à garder mon cœur pur et sans division. Protégez-moi de mes propres pensées, paroles et actions négligentes. Et empêchez-moi d'être distrait par MES besoins, MES désirs, MES pensées sur la façon dont les choses devraient être. Aidez-moi à saisir ce qui se présente à moi comme une opportunité. plutôt qu'un inconvénient personnel. Et enfin, aidez-moi à me reposer dans la vérité de Psaume 86:13: "Votre amour pour moi est grand." Vous voyez déjà comment je vais échouer et tout gâcher. Mais pour le moment, je glisse consciemment Ton murmure d'amour absolu pour moi au plus profond de mon cœur. Je reconnais que ton amour pour moi n'est pas basé sur mes performances. Tu m'aimes les verrues et tout. C'est incroyable. Mais ce qui est le plus étonnant, c’est que le Sauveur du monde souhaite passer quelques minutes avec moi ce matin. Seigneur, aide-moi à me rappeler à jamais quel cadeau c'est de s'asseoir avec toi comme ça. Amen.
- Lysa Terkeurst

Une prière pour le matin

Les prières du matin peuvent rafraîchir et recharger votre âme lorsque vous vous préparez à commencer la journée avec l'aide du meilleur endroit possible: notre créateur. Nous devrions traiter les prières du matin comme la prière elle-même, comme un temps pour nous rapprocher de Dieu en lui exprimant notre amour pour lui, en le remerciant pour ses bénédictions et en lui offrant tout ce qu'il a de bon et de mauvais en notre temps de faire sa volonté. Commencez votre journée avec cette prière du matin:

Cher Seigneur, Tu m'as amené au début d'un nouveau jour. Alors que le monde est renouvelé frais et propre, je vous demande de renouveler mon cœur avec votre force et votre but. Pardonne-moi les erreurs d'hier et bénis-moi de marcher plus près de toi aujourd'hui. C’est le jour où je recommence ma vie, brille en moi pour que chaque personne que je rencontre puisse ressentir ta présence en moi. Prends ma main, précieux Seigneur car je ne peux pas la faire moi-même. Amen.

1. Prenez un petit déjeuner sain

Vous ne pouvez jamais faire de compromis sur le petit-déjeuner. Cela va vous donner l’énergie dont vous avez besoin non seulement pour rester concentré toute la journée, mais aussi pour éviter de trop manger au déjeuner et au dîner.

Mangez moins d'une heure après votre réveil et préparez des aliments bénéfiques pour la santé. Selon Prévention, vous avez besoin d’aliments riches en fibres, en vitamine D, en calcium et en oméga-3, car cette combinaison maintient la glycémie et les niveaux énergétiques stables. Certaines options peuvent inclure des crêpes de blé entier avec graines de lin, une crème de blé avec des noix, des canneberges et du sirop, ainsi qu'un sandwich à l'œuf, aux tomates et aux épinards.

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1. gratitude

Sentir de la gratitude et de l’appréciation pour ces petits signes et moments de joie qui se produisent dans votre vie est probablement l’un des rituels les plus négligés ou sous-estimés. C'est un rituel parfait du matin pour bien commencer la journée.

Le vrai pouvoir de la gratitude réside dans le fait que cela vous permet de choisir et de vous concentrer sur ce qui fonctionne dans votre vie - ce qui est en accord avec votre être dans son ensemble. C'est sélectivement positif. Il renforce le bonheur et la positivité en mettant en lumière ces choses impressionnantes, petites ou grandes, qui embellissent votre vie quotidienne.

Très souvent, nous ne faisons que repérer les points douloureux, les problèmes, les goulots d'étranglement, tout ce qui ne fonctionne pas dans notre vie et qui provoque des frictions, de l'anxiété et du malheur. Cela revient à réécrire constamment le scénario de votre vie avec une connotation négative ou tragique. Votre subconscient suit fidèlement le script que vous écrivez, qu’il soit négatif ou positif.

Donc, ressentir de la gratitude est sans aucun doute un rituel extrêmement puissant. Commencez la journée en étant reconnaissant des événements positifs survenus la veille ou tout au long de la semaine. Ce pourrait être quelque chose de vraiment petit et petit. Ce n'est pas grave. Vous serez peut-être reconnaissant de la visite inattendue d'un vieil ami, d'une belle rencontre avec un gentil inconnu, d'une nouvelle opportunité ou de tout ce qui peut briller à votre manière. Faites-le tous les matins et voyez ce qui se passe pendant la journée.

Une prière pour la force

Dieu aime quand tu pries pour avoir de la force. Et il promet de vous répondre: "Ne craignez pas, car je suis avec vous, ne soyez pas consterné, car je suis votre Dieu, je vous fortifierai, je vous aiderai, je vous soutiendrai de mon droitier juste" (Isaïe 41). :dix). Priez avec confiance. Priez pour la force que Dieu fournit et gardez les yeux ouverts pour ses réponses. Ils peuvent ne pas ressembler à vos attentes. Mais vous pouvez être assuré qu’il s’efforce de renforcer votre compréhension, votre foi et votre espoir en lui. Commencez votre journée avec cette prière pour la force:

Cher Seigneur, ce matin, je prie pour que tu me donnes la force d’aujourd’hui d’être fort pour toi dans ce monde rempli de tentations. Vous savez qu'il y a des luttes que je vais traverser aujourd'hui. Je prie pour que tu sois avec moi pendant que je les traverse. Portez-moi quand je suis trop faible. Amen.

2. Atteindre une bouteille d'eau

La déshydratation peut vous donner mal à la tête et nuire à votre concentration au travail. Lorsque vous vous réveillez pour la première fois, vous devez boire environ quatre verres, ou 640 ml d'eau, selon The Mind Unleashed. En plus de guérir la déshydratation, l'eau vous donne un regain d'énergie. Avant de boire votre première tasse de café ou de thé, essayez de l'eau.

1. Tenir un journal

Tenir un journal est un bon rituel matinal pour deux raisons. Tout d’abord, c’est rapide. La plupart des exercices de journal, en fonction de ce que vous choisissez d'adopter, ne prennent pas plus de dix à quinze minutes environ.

Deuxièmement, si vous choisissez d’adopter un exercice de journal plus réfléchissant, cet exercice peut vous aider à consulter la veille afin de mieux vous préparer et d’apporter les ajustements et les améliorations nécessaires.

Un exemple d’exercice de journal simple consiste à écrire tout ce qui s’est passé la veille et ce que vous en pensez. Qu'est-ce que tu sens bien allé? Qu'est-ce qui ne s'est pas passé? Quels ont été les résultats réels? Correspondent-ils à la façon dont vous ressentir le jour est allé? Pourquoi pensez-vous que c'est? Réfléchir de la sorte a beaucoup de valeur durable au fur et à mesure que vous le faites.

2. Écrire vos tâches les plus importantes

C'est un rituel très pratique. Commencez votre journée en identifiant et en notant de une à trois des tâches les plus importantes que vous devez effectuer au cours de la journée. Ces tâches sont des tâches qui soutiennent des objectifs importants à long terme qui sont alignés sur votre objectif, votre passion ou votre orientation générale dans la vie.

Par exemple, si écrire un livre ou créer une communauté en ligne sont des objectifs importants à long terme qui correspondent à votre croissance personnelle, une tâche importante de la journée peut consister à terminer une page ou deux du livre en particulier ou à proposer un nouveau contenu. idées pour la communauté en ligne.

Ce qui est important avec ce rituel est que vous> Publicité

Écrire vos tâches les plus importantes le matin vous aide à concentrer votre journée et votre vie en fonction de l'essentiel. Il vous aide à hiérarchiser et à mieux gérer votre temps. En conséquence, vous simplifiez votre vie en appliquant votre concentration et votre énergie à ce qui compte vraiment pour votre progression dans la vie.

3. Les promesses de Dieu pour aujourd'hui

Père céleste, j'ai été si insipide quand il s'agit de saisir tes promesses et de les faire miennes. Mais aujourd’hui, je baisse les pieds! Je ne laisserai pas ma raison humaine me dissuader de mon héritage spirituel. Je vais mettre le pied sur chaque promesse que tu m'as faite aujourd'hui. Je vais dans! Au Nom de Jésus, Amen. - Sharon Jayes

Une prière pour l'orientation

L’une des plus grandes vérités de la Bible est que Dieu veut nous guider. Il nous aime et parce qu’il nous aime, il veut ce qu’il ya de mieux pour nous et est prêt à nous le montrer. À mesure que votre journée avance, il peut être difficile d'identifier ces bénédictions. Commencez votre journée avec cette prière du matin pour vous guider:

Cher Seigneur, je ne sais pas qui ou quoi croisera mon chemin aujourd’hui. Mais je sais que tu es mon rocher et ma forteresse. Tu es mon bouclier et ma forte tour. Aide-moi à m'ancrer à Toi aujourd'hui. Apprends-moi à rester fort en Toi et à ne choisir que Ton chemin aujourd'hui. Aide-moi à marcher par ta vérité et non par mes sentiments. Aidez-moi à embrasser tout ce qui se présente à moi comme une opportunité de vous voir au travail et une opportunité de vous montrer les autres. Amen.

3. bouge ton corps

L’exercice stimule vos endorphines, ce qui signifie que vous aurez plus d’énergie pendant la journée. Selon le Huffington Post, si vous vous entraînez le matin, vous aurez une meilleure clarté mentale de 4 à 10 heures.

Lorsque vous sautez du lit pour la première fois, vous devriez faire une activité qui sert d’amorce matinale neurale, selon BodyBuilding.com. C'est un petit entraînement que vous ne faites que pendant cinq à dix minutes et dont le but est d'alerter votre système nerveux, de faire circuler votre sang et d'introduire de l'oxygène, ce qui stimulera votre cerveau.

Votre amorce neurale du matin doit inclure un étirement statique et au moins un mouvement comme une fente ou un squat de saut. Vous voulez faire quelque chose qui accélérera votre rythme cardiaque et votre respiration. Si vous souhaitez vous concentrer sur la construction ou l'amincissement de certaines parties de votre corps, l'amorce neurale du matin est le moment où vous devriez faire ces exercices critiques.

2. Soyez créatif

Lorsque nous pensons à la créativité, la plupart d’entre nous n’imaginons que des œuvres d’art comme la peinture ou le dessin. Cependant, ce que nous oublions, c’est que la créativité consiste à créer quelque chose à partir de «rien» (ou de tout ce que vous considérez comme une source de créativité). Vous pouvez donc créer quelque chose, écrire une histoire, concevoir, etc.

Prendre le temps chaque jour de faire preuve de créativité aide à ouvrir l'esprit, surtout si l'activité consiste à s'éloigner de son travail habituel, ce qui peut vous aider tout au long de la journée lorsque vous êtes confronté à des problèmes qui doivent être résolus de la créativité).

Sortez et expérimentez pour trouver ce que vous aimez le plus. Essayez de ne pas utiliser la logique pour décider de l’activité que vous choisissez ici, mais plutôt de ce que vous ressentez juste après quelques essais et erreurs.

3. Affirmez vos objectifs en écrivant ou en dessinant

Ceci est similaire à l'idée précédente mais différent dans son application et son but. Écrire vos tâches les plus importantes de la journée est un moyen d’avoir une structure d’action concrète à suivre. Affirmer vos objectifs, en revanche, est un moyen très puissant de cristalliser votre vision et vos objectifs de la vie dans votre espace mental quotidien.

Écrire vos objectifs sur une feuille de papier ou les dessiner vous aide à les externaliser en leur donnant forme. En retour, ils sont reflétés dans votre subconscient, ce qui les renforce et les intègre davantage.

Un exemple de ce serait écrire “Je réussis mieux dans ma carrière” ou "Je deviens en meilleure santé et plus fort grâce à mes exercices." Remarquez que le présent est utilisé pour vous dire que vous êtes déjà en train de le faire. Rappelez-vous le scénario de la vie que nous suivons inconsciemment? Vous modifiez fondamentalement le script pour l'appliquer maintenant dans le présent.

Dessiner ou griffonner peut être tout aussi efficace, voire plus efficace (si vous êtes plutôt visuel), car il résume une représentation graphique de vos objectifs. Par exemple, si votre objectif est de construire une nouvelle maison ou de vivre dans un autre pays, vous pouvez dessiner la maison ou dessiner des objets qui symbolisent le pays dans lequel vous souhaitez vivre.

4. Bonjour Seigneur Prière

Bonjour, Seigneur! Aujourd'hui est un nouveau jour, une chance pour un nouveau départ. Hier est parti et avec lui tous les regrets, les erreurs ou les échecs que j'ai pu vivre. C'est un bon jour pour être heureux et rendre grâce, et je le fais, Seigneur. Merci pour aujourd'hui, une nouvelle occasion d'aimer, de donner et d'être tout ce que vous voulez que je sois. Amen. - Rebecca Barlow Jordan

Une prière pour la gratitude

Nous devrions être reconnaissants parce que Dieu est digne de notre action de grâce. Il n’est que juste de lui faire crédit pour «tout cadeau bon et parfait» qu’Il ​​fait (Jacques 1:17). Lorsque nous sommes reconnaissants, nous nous concentrons sur les désirs égoïstes et la douleur des circonstances actuelles. Cela nous aide également à nous rappeler que Dieu contrôle finalement. Commencer chaque matin avec gratitude vous donnera une bonne base. La prière est l’un des moyens intentionnels de cultiver un cœur reconnaissant. Commencez votre journée avec cette prière de gratitude:

4. Pratique de méditation

La méditation peut vous centrer et vous aider à vous concentrer. Selon Foundr, il a le pouvoir de stimuler la créativité, d'améliorer votre mémoire et de réduire le stress. Si vous avez un grand jour devant vous, la méditation peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vaincre vos peurs et votre anxiété.

Si vous souhaitez combiner la méditation avec vos exercices, essayez le yoga. Si vous souhaitez que vos routines de méditation et d’exercice soient séparées, vous pouvez expérimenter différentes techniques de méditation. Essayez de suivre un cours (comme Méditation pour la vie quotidienne) ou de rechercher différentes méthodes pour une méditation efficace.

3. Exercice (à l'extérieur)

L'exercice est une suggestion commune et l'un des rituels du matin les plus populaires, pour une bonne raison. Les avantages de l'exercice, notamment une augmentation de l'énergie et une réduction du stress (due à une réduction du cortisol dans le cerveau pendant l'exercice), déclenchés tôt, sont parfaits pour bien commencer la journée.

Cependant, j’ai trouvé qu’il était préférable de faire de l’exercice à l’extérieur, où vous pourrez respirer de l’air frais et profiter du soleil pendant que vous y êtes, l’apport en oxygène et le soleil étant importants pour notre santé.

Il n’est pas possible pour tout le monde d’entrer dans la nature pour faire du sport, mais si vous pouvez au moins sortir à l’extérieur, sur un porche, sur un balcon ou dans votre jardin, vous en profiterez au maximum.

4. Pratiquer des exercices de Qi Gong

Selon la philosophie chinoise, le Qi (prononcé «Chee») désigne la force vitale ou l’énergie inhérente à toutes choses, et le Qi Gong est la pratique qui consiste à cultiver et à faire circuler cette énergie dans votre corps. Cela peut sembler ésotérique ou compliqué, mais en réalité, le Qi Gong est en réalité un ensemble d'exercices simples visant à améliorer votre santé et votre vitalité.

De nombreux formulaires et pratiques sont disponibles gratuitement sur les médias en ligne. Comme rituel du matin, je vous recommande de suivre ces exercices simples du maître du Qi Gong, Lee Holden:

5. Remplis-moi de l'Esprit aujourd'hui

Cher Seigneur, alors que nous nous levons chaque jour, rencontrons-nous, laissez-nous être remplis de votre esprit. Partout où nous allons, répandons l'amour, la joie, la paix, la bonté et la fidélité. Laissez-nous désirer devenir plus comme vous et vous adorer dans tout ce que nous faisons. Aide-nous à désirer ces choses tellement plus que le péché qui nous pousse. Merci de toujours aller devant nous. Au Nom de Jésus, Amen. - Dr. Charles Stanley

5. Créez votre liste de tâches

Selon Mashable, seuls deux pour cent des personnes peuvent effectuer plusieurs tâches à la fois. Ne vous trompez pas en pensant que vous pouvez boire une tasse de café, parler à un client et répondre à vos courriels simultanément. Vous devez prendre votre journée, une étape à la fois.

C'est ici qu'une liste de tâches est utile. Dès que vous arrivez à votre bureau le matin (vous pouvez également essayer de le faire la nuit précédente), faites un «vidage de cerveau» et notez chaque tâche que vous souhaitez accomplir ce jour-là. En dressant votre liste, vous ne vous sentirez pas submergé ni désorganisé. Au lieu de cela, vous pouvez voir ce qui doit être accompli et ensuite réfléchir à ce que vous devez faire pour atteindre vos objectifs.

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4. méditer

Il n’est donc pas surprenant que la méditation soit considérée comme un rituel essentiel le matin pour de nombreux dirigeants, propriétaires d’entreprise et personnalités célèbres comme Oprah et Kobe Bryant, car c’est le rituel idéal du matin pour améliorer la concentration et vous préparer à la journée à venir.

Cela ne doit pas nécessairement être la forme classique de la méditation assise, mais ça peut l'être. Alternativement, j’ai déjà fait une simple méditation sur le thé qui consiste à siroter lentement le thé pendant plusieurs minutes (ce que vous pouvez également faire avec du café ou un autre verre).

D'autres exemples d'activités méditatives que vous pouvez faire sont les suivants: allez faire une petite promenade consciente à l'extérieur (vous permettant de combiner cela avec le dernier point dans une certaine mesure). Quelle que soit l'activité que vous envisagez, assurez-vous de la traiter sérieusement et utilisez des instructions de méditation bien définies pour tirer le meilleur parti de l'exercice.

5. Effectuer des tâches hautement prioritaires

Il s’agit d’identifier les tâches de haute priorité associées à votre travail professionnel et de consacrer une partie de votre matinée à la réalisation de cette tâche. Si vous êtes un programmeur, c’est la programmation. Si vous êtes une création, il s’agit de votre activité créative spécifique. Et si vous travaillez sur un changement de carrière, le moment est peut-être venu de passer à la réalisation de ce rêve.

Quoi que ce soit pour vous, le but de cette heure est de tirer le meilleur parti de ce que, pour la plupart des gens qui adoptent une routine matinale, finit par être de loin le moment le plus productif de la journée. Souvent, cela finit par être le bloc le plus important de votre routine matinale, les deux ou trois premières activités ne prenant pas plus d'une heure.

Mais assurez-vous de prendre cette fois au sérieux. Il n’est pas destiné au courrier électronique, à la planification ou à la révision de rapports ou d’analyses. Il est temps de faire ce qui est le plus important pour votre profession choisie (ou future) afin que vous puissiez faire des progrès positifs et améliorer votre jeu un peu chaque jour.

Une fois que vous aurez une meilleure idée de ce à quoi ressemblera votre routine matinale, en rassemblant quelques activités nourrissantes qui vous conviennent et qui correspondent à votre style de vie, vous commencerez à récolter les fruits d’un rituel régulier le matin.

La routine matinale de chacun est un peu différente, mais le résultat est le même: un temps précieux pour vous centrer et faire ce qui est le plus important pour que vous soyez concentré et bien préparé pour la journée à venir.

6. Une prière quotidienne de Thanksgiving

Cher Dieu, merci pour ton incroyable puissance et ton travail dans nos vies, merci pour ta bonté et pour tes bénédictions sur nous. Merci pour votre grand amour et votre soin. Merci pour votre sacrifice afin que nous puissions avoir la liberté et la vie. Pardonnez-nous lorsque nous ne vous remercions pas assez, pour qui vous êtes, pour tout ce que vous faites, pour tout ce que vous avez donné. Aidez-nous à redéfinir nos yeux et nos cœurs. Renouvelle nos esprits, remplis-nous de ta paix et de ta joie. Nous vous aimons et nous avons besoin de vous, aujourd'hui et chaque jour. Nous vous félicitons et vous remercions, car vous êtes seuls dignes! Au Nom de Jésus, Amen. - Debbie McDaniel

7. Pour ma famille

Père, merci pour la bénédiction d'une famille. Aujourd'hui, s'il vous plaît, tenez l'ennemi à distance. Augmenter leur foi. Protégez-les de la tentation. Accordez-leur la possibilité de faire la lumière dans les ténèbres et de conduire les autres à vous. Quoi que me rende ma famille inquiète aujourd'hui, je vous demande de la réconforter et de la laisser reposer sous votre entière souveraineté. Amen. - Topher Haddox

3. Accrocher (ou faire de l'exercice)

La troisième chose que fait Tim pour bien commencer la journée est de se suspendre une minute à la fois à une plate-forme qu’il a construite lui-même, ce qu’il fait plusieurs fois par jour pour décomprimer sa colonne vertébrale et améliorer sa performance. force de préhension.

Cela aide à inverser les effets de la compression vertébrale, ce qui peut avoir de nombreux effets négatifs, notamment douleur, raideur, sensation de brûlure, engourdissement ou faiblesse du cou, du dos ou de l’un de vos extrémités.

Si vous n’avez pas la capacité de "raccrocher", il est également utile de faire des exercices qui renforcent votre noyau, offrant ainsi un meilleur support à votre colonne vertébrale et à tous ses nerfs. Ajoutez-les ensuite à votre routine matinale et vous vous sentirez probablement mieux, ce qui signifie que vous en ferez plus.

8. Une prière pour bien commencer la journée

Cher Dieu, au début de chaque journée, aide-nous à te reconnaître avant tout. Illuminez les yeux de notre cœur pour que nous puissions vous voir et remarquez à quel point vous êtes au travail tout au long de notre vie. Donnez-nous la sagesse de faire les meilleurs choix, remplissez-nous du désir de vous rechercher plus que tout au monde. Laissez votre Esprit et votre puissance respirer en nous, à travers nous, à nouveau, frais et nouveaux. Merci de votre supériorité par rapport à tout ce que nous pourrions affronter de nos jours. Merci que votre présence nous accompagne et que votre joie ne dépende jamais de notre situation, mais qu’elle constitue notre force véritable et durable, peu importe ce que nous affrontons. Nous demandons que votre paix nous conduise, qu'elle protège nos cœurs et nos esprits en vous. Nous demandons votre grâce pour couvrir nos vies en ce jour. Nous t'aimons Seigneur. nous avons besoin de toi. Au Nom de Jésus, Amen. - Debbie McDaniel

5. Buvez de l'eau chaude avec du citron

Ajoutez simplement une tranche de citron dans un verre d'eau chaude et buvez-en une tous les matins. C’est un rituel très simple que je suis fidèlement chaque matin.

En plus d’être une bonne source de vitamine C et un excellent moyen d’éliminer les toxines le matin, elle équilibre et maintient le niveau de PH dans le corps, réduit la douleur et l’inflammation des articulations et des genoux et aide à nourrir les cellules cérébrales et nerveuses. Voici d'autres avantages de boire de l'eau chaude au citron.

4. boire du thé

Tim boit également du vieux thé tous les matins, en mélangeant du thé au curcuma, du gingembre et du thé vert pour créer une boisson encore plus bénéfique pour la santé, qu'il appelle "thé au titane".

En ajoutant du thé au curcuma, la boisson devient un excellent anti-inflammatoire qui aide à prévenir le cancer, tandis que le thé au gingembre est souvent utilisé pour apaiser l'estomac, soulager les muscles endoloris et soulager les règles douloureuses. Incluez du thé vert et vous avez créé une boisson riche en antioxydants qui peut réduire les dommages causés à votre corps au niveau cellulaire.

Il y ajoute également de l'huile de noix de coco vierge (riche en protéines, en antioxydants et en vitamine E, bénéfique pour la peau et la lutte contre les infections).

9. Une prière pour suivre Dieu aujourd'hui

Cher Seigneur, je ne sais pas qui ou quoi croisera mon chemin aujourd'hui. Mais je sais que tu es mon rocher et ma forteresse. Tu es mon bouclier et ma forte tour. Aide-moi à m'ancrer à Toi aujourd'hui. Apprends-moi à rester fort en Toi et à ne choisir que Ton chemin aujourd'hui. Aide-moi à marcher par ta vérité et non par mes sentiments. Aidez-moi à embrasser tout ce qui se présente à moi comme une opportunité de vous voir au travail et une opportunité de vous montrer les autres. Merci que tu m'aimes et que rien ne pourra jamais m'enlever ça! Même si j’échoue aujourd’hui et que j’ai échoué, vous murmurez votre amour inconditionnel au fond de mon âme et rappelez-moi que votre miséricorde est nouvelle chaque matin. Cela me surprend vraiment, Seigneur. Merci de me rencontrer aujourd'hui. Veux-tu me réveiller demain avec le même doux murmure de ton amour? J'ai hâte de vous revoir. Au Nom de Jésus, Amen. - Wendy Blight

5. Journal

La dernière partie de la routine matinale de Tim consiste à journaliser, ce qu'il fait de deux manières.

La première option est le Journal en cinq minutes, ce qui lui permet d’identifier ses réalisations ainsi que ses bénédictions dans la vie. C'est quelque chose qu'il appelle «intervention thérapeutique», car cela le rend plus heureux et plus satisfait.

La deuxième option est le puissant processus Morning Pages. L'écriture de ces trois pages lui permet de prendre son anxiété et de la "piéger sur la page" afin de pouvoir passer sa journée avec un esprit clair et positif.

En prenant le temps chaque matin d’écrire vos pensées, quelle que soit la méthode choisie, vous pouvez commencer votre journée sur une note plus positive.

Créez votre propre routine matinale "Gagnez la journée"

Bien que la mise en œuvre de ces cinq choses au quotidien soit idéale, Tim admet qu'il ne les fait pas toujours tous les matins. Cependant, il constate que s'il peut accomplir au moins trois d'entre elles, il se sent plus heureux et a tendance à en faire plus.

Essayez de faire de même lorsque vous créez votre propre routine matinale et vous serez sur la bonne voie pour gagner votre journée. Tout comme Tim.

Cela aide à inverser les effets de la compression vertébrale, ce qui peut avoir de nombreux effets négatifs, notamment douleur, raideur, sensation de brûlure, engourdissement ou faiblesse du cou, du dos ou de l’un de vos extrémités.

Si vous n’avez pas la capacité de «raccrocher», il est également utile d’effectuer des exercices qui renforcent votre noyau, offrant ainsi un meilleur support à votre colonne vertébrale et à tous ses nerfs. Add these to your morning routine then and you'll likely feel better, which means that you will get more done.

6. Rise Earlier

For example, you gain more time for doing exercise such as walking, cycling or Qi Gong as suggested above. You gain more time to be with yourself to reflect, meditate or, more importantly, carry out the other morning rituals.

So rising early can be seen as a foundation for all the other morning rituals. Many, like myself, find that they are more productive in the early hours of the day.

Also, various studies have shown that there are many other benefits from waking up an hour or two earlier in the morning. Sleeping early and waking up early helps the body attune with the earth’s circadian rhythms thus, promoting more restorative sleep. Other curious results from such studies show, for instance, that early risers tend to be more optimistic and can anticipate and solve problems more efficiently than the norm.

10. A Morning Prayer for Strength

Lord, I am weary and don’t know when this “race” will end in my life. I feel like I’ve been running forever, trying to outrun this trial. Help me to stop trying to outrun my pain but rather run with endurance the race you have set before me. I know that because of you I am ultimately a victor over the trials in my life. I know that nothing in this world can separate me from your steadfast love. Please give me a measure of your love today, give me the strength to endure this trial. Thank you for your love for me that never ends! And thank you for the crown of joy that awaits me forever in your Kingdom! - Adrian Rogers

"You will keep in perfect peace him whose mind is steadfast, because he trusts in You." Isaiah 26:3

7. Listen to Uplifting Music

Uplifting music can have a direct impact on our mood, especially in the morning. It charges us emotionally and tunes us into a more positive outlook of the day ahead.

Most people wake up to music or listen to music as they commute to work. Very often, however, they tune in to a radio or randomly pick a playlist from their device. Being more selective and conscious of the music you listen to in the morning can have a great impact on your day and life in general.

It’s funny how we try to choose music according to our mood. For example if you are feeling down or disappointed by something, you are more prone to listen to music that reflects that mood – for instance blues, sad songs or downtempo music. This has the effect of reinforcing that mood. What you need to do is the exact opposite and retune your mood by listening to music that beats to a different tune than that mood.

Try to listen to more uplifting music in the morning even if, or especially if, your mood does not dictate so.

11. A Morning Prayer for Courage

Lord, grant me tenacious winsome courage as I go through this day. When I am tempted to give up, help me to keep going. Grant me a cheerful spirit when things don't go my way. And give me the courage to do whatever needs to be done. In Jesus' name, Amen.
- Dr. Ray Pritchard

"For God did not give us a spirit of timidity, but a spirit of power, of love and self-discipline." 2 Timothy 1:7

12. Prayer to Seek God Each Day

Father, Praise You for the sky and sun, for both remind us of a new day’s challenge and chance to chase You. Thank You for reminding us life is not always easy, but that we don’t have to carry the hard into each new day. Forgive us for dwelling on the past and for holding onto grudges. Bless our hearts to be held back by nothing as we seek You each day. In Jesus’ Name, Amen. - Meg Bucher

13. A Daily Prayer of Rejoice

Father, thank you for intervening in my life and allowing me to have a personal relationship with you. Thank you for your love for me today and forever. Thank you for the blessings you’ve given me and my family. Help us use those blessings to bless others. May I live a life of true joy as I see you at work around me today! In Jesus' name. Amen. - Ron Moore

14. For Guidance from the Holy Spirit

Lord, I pray you would move the Spirit more boldly in my life. I know that any sin can grieve and diminish the voice of the Spirit, and I pray against the temptation to sin. Help me crave your presence more than I crave sin. Help me grow in the fruit of the Spirit and so walk closer with Yourself. I pray for guidance from your Spirit- let your will and promises always be a meditation of my heart. In Jesus’ Name, Amen. - Kenny Luck

16. A Prayer to Love the Life You Have

God, help me love the life I live right now. Show me the good things I often overlook and help me be content with what I have. Forgive me when I compare myself to others, forgive me for longing for things outside of you and your kingdom. Thank you for loving me right where I am, right as I am. Help me keep my eyes on you. In Jesus’ Name, Amen. - Nicki Koziarz

17. Prayer Against Distractions Today

As I start this day, help me remember that I belong to you, and my desire is to act accordingly. Keep my feet from stumbling and my mind from wandering into distractions that could steal precious time and energy from the most important things you have designed for me. I'm proud to be your child, Lord. And I'm so grateful that you died for me—rising again on your own new morning—so that every day could be filled with the wonder of your love, the freedom of your Spirit, and the joy of knowing you. - Rebecca Barlow Jordan

18. A Prayer for a Heavy Heart

Father, my heart is heavy. I feel like I have to carry the burden alone. Words like overwhelmed, distraught, exhausted seem to describe where I am. I am not sure how to let you carry my heavy load, so please show me how. Take it from me. Let me rest and be refreshed so that my heart won't be so heavy in the morning. In Jesus' name. Amen. - Ron Moore

19. To Focus on God's Voice

Father, I need to hear from You. Today, I make the commitment to start having a daily quiet time. I will listen for Your voice above all of the other voices in my life. Lord, teach me how to center my life on You and help me obey what I hear You say. In Jesus’ name, amen. - Mary Southerland

20. Rely on God Today

Lord, we ask today for more of Your Holy Spirit in our lives. Lord, it can be easy for us to become consumed with the fears that surround us in life, but we know that just as Your eye is indeed on the sparrow, so also do You care for and see us.

Teach us today to become more reliant on You. Bring us into a greater discernment of how You operate, so that we may come into a deeper understanding that all we see with natural eyes is not all that is. Today we ask for eyes to see Your hand in all matters, and hearts open to Your work. Amen. - Callie Logan

"Do not be anxious about anything, but in everything, by prayer and petition, with thanksgiving, present your requests to God. And the peace of God which transcends all understanding, will guard your hearts and your mind in Christ Jesus." Philippians 4:6-7

21. Morning Prayer to Walk with God

Dear Lord, I love You. All that I've expressed above is the desire of my heart. I confess that sometimes my actions and reactions betray my love for You. Please forgive me. Thank You for Your grace that is able to recognize this new day as a new chance to walk closer with You. In Jesus' Name, Amen. - Lysa TerKeurst

22. Prayer for Daily Bread

Feed me today with your daily bread. As the Bread of Life, your food, like manna, will sustain me throughout any trials and hungers. Help me to set my thoughts on things above and to speak only what will help and encourage others. Keep me from putting my foot in my mouth, and help me guard the affections of my heart today, Lord. Make whatever work I do be marked with excellence rather than perfectionism, as I seek not to make a name, but to make a difference. Help me to treat each person I encounter as you would, with respect and love, forgiving others and asking for forgiveness myself when needed. - Rebecca Barlow Jordan

23. A Morning Prayer for God's Guidance

Dear Lord, help me remember what a difference it makes when I make time with You a priority in my morning. Awaken me in body and spirit each day with a desire to meet with You and to hear You speak words of affirmation, assurance, and wisdom over my heart as I prepare to go into my day. In Jesus' Name, Amen. - Traci Miles

"If any of your lacks wisdom, he should ask God, who gives generously to all without finding fault, and it will be given to him." James 1:5

24. A Simple Morning Prayer

God, please enlighten my mind with truth, inflame my heart with love, inspire my will with courage, enrich my life with service. Pardon what I have been, sanctify what I am, and order what I shall be. Amen - Author Unknown

26. A Prayer for the Work Day Ahead

Father, thank you for all the ways you’ve blessed me, specifically with this job that pays my bills and puts food on my table. Thank you that ALL work has significance because work is good. Help me bring you glory today, through my actions, my words, through the good work I do to bring order to my little corner of the world. Help me view my work as a blessing and not a curse. Give me grace and strength for the hardest aspects of my job. In Jesus’ Name I pray, Amen. - Renee Davis

27. A Morning Prayer for a Full Life

Dear Lord, thank you for your many blessings. Thank you for the lives we have been graciously given, and help us to use our limited time for good. Help us to pursue our lives to their fullest. Remind us that living for you is the only path to true fulfillment. - Greg Laurie

28. A Morning Prayer for Cares and Concerns

Dear Father in Heaven, so much in my life is broken. I have so many concerns and cares, and they weigh me down. While I desire to cast my cares upon You, I find I usually pick them back up again, and they only add more anxiety and stress. Please help me learn to cast my cares on You as I learn what it means to rest and trust in You. In Jesus’ Name, Amen. - Chrystal Evans Hurst

29. To Depend on God Today

I have been struggling with depending on you. I have been trying to carry this thing called “life” on my own. Thank you so much for being my rock and never deserting me. Even though I have been distracted, I always know that I can lean on you in all circumstances. Help me to keep my eyes on you and not depend on myself all the time. In your name, I pray. Amen. - Carrie Lowrance

30. For Hope Today

Lord, help me to hear you saying, "I am your hope" over all the other voices. Lord, your word says, you are the hope for hopeless so I'm running to you with both hands stretched out and grabbing on to you. Fill me up with hope and give me a tangible reminder today that hope is an unbreakable spiritual lifeline (Hebrews 6:19-20). God, you know those things in my heart that I barely dare to hope for, today I give them to you, I trust them to you, and ask that you because I know that you can do more than I could ever guess, imagine or request in wildest dreams (Eph 3:20). God, you are my hope and I trust you. Amen. - Wendy can Eyck

31. Courage for the Day Ahead

God, I want to believe that you’re with me and that I am known and loved by you… but some days, it’s hard. Help me to speak the truth from your Word back to myself. Take it from my head to my heart. Give me peace and wisdom courage to live like a conqueror - because you’ve already given me victory over every challenge and obstacle. Amen. - Amy Green

32. A Husband and Father's Morning Prayer

Lord, I confess that, so often, I miss the point of following You. Christianity is not about being the best husband or Dad, or feeling good about myself. It’s about dying to the world, and living a life of faith in Jesus Christ. It’s about glorifying God with my thoughts and actions, my priorities and my choices. Help me rise above merely chasing after dollars, and trying to get ahead. Help me trust in Your promise to provide, and put my energy into that which pleases You: the stuff that rust and moth cannot destroy. Thank You for the good things You give, and help me focus on that which is true and noble, whatever is right and pure, whatever is lovely and admirable—all things excellent or praiseworthy—may I think about such things, and remember how they reflect Your character. Father, I long for Your holiness. Make me clean, as I prepare for another day of serving and loving You…empowered by Your Spirit, and emboldened by the sacrifice of Your Son Jesus, in Whose Name I pray…Amen! - Mark Daniels

33. For a God-Honoring Work Day

Establish the work of my hands by helping me to be productive, patient, focused, and insightful. Keep me from distractions and from technology hindering my work instead of helping it. May your Spirit lead me in my work and help me to be joyful, creative, and worshipful–constantly reminding me of your love and that you’re the reason I have breath in my lungs. Teach me to align my work, family, church life, and rest in a way that would maximize your glory and allow me to bear the most fruit for your kingdom.

And as I work, fix my eyes on Jesus and his finished work on the cross that gave me treasure I could not earn, rest that I could not otherwise experience, and a living hope that will fuel me to work for the glory of God. Amen. - Kevin Halloran

34. Prayer to Step Out in Faith Today

Gracious Father, as we begin a new day, help us to engage your will with a reckless faith. Teach us to trust in you, and help us grow in righteousness. Heavenly Lord, give us the courage to step out in faith this day. Fill our hearts with your spirit, and let us speak your words with pride. - Debbie Przybylski

35. A Morning Prayer of Praise

Father, I praise You today for all that You have done in my life. You are faithful even when I am faithless. Your love pursues me even when I am unlovable. Your forgiveness covers my sin and frees me from its penalty. I praise You for your love and faithfulness to me. Your presence in my life changes everything, empowering me to live each moment of every day, content in knowing You are in control. As I face today, Lord, remind me that no matter what happens, I can praise You! In Your Name, Amen. - Mary Southerland

36. The Difference Today

I got up early one morning
And rushed right into the day,
I had so much to accomplish
That I didn't have time to pray.
Problems just tumbled about me,
And heavier came each task,
'Why doesn't God help me?' I wondered.
He answered, 'You didn't ask.'
I wanted to see joy and beauty
But the day toiled on gray and bleak
I wondered why God didn't show me
He said, 'But you didn't seek',
I tried to come into God's presence,
I used all my keys in the lock.
God gently and lovingly chided,
'My child, you didn't knock.'
I woke up early this morning,
And paused before entering the day,
I had so much to accomplish
That I had to take time to pray.
- Author Unknown, La différence

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