Alimentation et nutrition

Vitamine B6 (Pyridoxine)

Vitamine B6 ou pyridoxine fait partie du complexe de vitamine B.

C'est une coenzyme qui agit avec d'autres enzymes dans le cadre de nombreux processus chimiques dans le corps.

Le nom de cette vitamine du grec “Piro” qui signifie “feu”. La raison de ce nom est parce qu'elle est synthétisée à partir de pyridine, un liquide incolore à l'odeur, qui attire de nombreux médicaments et qui est extrêmement inflammable.

Les aliments contiennent trois types différents de vitamine B, appelés pyridoxal, pyridoxamine et pyridoxine. Ce dernier est le plus commun et il se dégrade moins.

Propriétés de la pyridoxine

Fonctions pyridoxines

La pyridoxine est nécessaire:

- Pour que le corps transforme les glucides et les graisses en énergie.

- pour le métabolisme des protéines

- Améliorer la circulation en réduisant les taux d'homocystéine.

- Pour la santé du système immunitaire

- Pour le bon état du système nerveux

- pour la création d'hémoglobine dans le sang

Problèmes causés par le manque de pyridoxine

Une carence de cette vitamine se trouve principalement sous la forme de:

- Problèmes de peau: le manque de cette vitamine est une cause de dermatite séborrhéique (peau grasse et avec des squames), de perte de cheveux, d'éruptions cutanées, etc.

- Problèmes nerveux: de petites carences en pyridoxine peuvent prendre la forme de troubles du système nerveux tels que nervosité, anxiété, dépression, insomnie, etc. Ils sont également responsables de changements mentaux tels que des problèmes de mémoire ou des difficultés d'apprentissage.

- Minceur et faiblesse: Le manque de cette vitamine se manifeste par une perte de poids, une anémie et une faible masse musculaire.

- Problèmes chez les nourrissons: le manque de cette vitamine chez les nourrissons peut provoquer des spasmes musculaires, des convulsions et des larmes persistantes.

Où peut-il être trouvé?

  • Sources animales de pyr> PROPRIÉTÉS MÉDICINALES DE LA PYRIDOXINE

Normalement, une alimentation variée suffit pour répondre aux besoins quotidiens de cette vitamine. Il existe cependant des situations où il peut être nécessaire d’augmenter la dose quotidienne.

Une supplémentation de cette vitamine, sous surveillance médicale stricte, peut être appropriée.

Parmi toutes les situations, nous citerons les suivantes:

- Aide pour améliorer la santé du coeur: Associé à l'acide folique et à la cobalamine, il contribue à réduire les niveaux d'homocystéine, un sous-produit du métabolisme des protéines responsable de la diminution de l'élasticité des vaisseaux sanguins, ce qui nuit à la circulation.

L'homocystéine favorise également l'agrégation des plaquettes dans les parois des artères, ce qui peut provoquer la formation de caillots, responsable d'une maladie appelée l'athérosclérose. En abaissant les niveaux d'homocystéine, améliore la circulation et prévient les crises cardiaques ou l'angine.

Une alimentation équilibrée et variée assure un apport adéquat en pyridoxine.

- Il est utile pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel(PMS)L'ingestion d'une supplémentation en pyridoxine a un effet positif sur l'amélioration des symptômes que les femmes éprouvent avant ou pendant leurs règles en raison d'un certain nombre de modifications du taux d'œstrogènes.

Cette vitamine réduit les niveaux d'œstrogène et prévient ou réduit les symptômes physiques de cette période tels que douleurs mammaires, gonflement des seins, nodules mammaires, sécheresse vaginale, maux de tête, etc.

Il y a une réduction des symptômes psychologiques, soulageant l'irritabilité, les sautes d'humeur ou l'anxiété. (La dose habituelle est estimée à environ 100 mg par jour)

- Il améliore le syndrome du canal carpien: Cette maladie est une inflammation douloureuse des nerfs du poignet causée par un travail répétitif (écriture sur un clavier d'ordinateur, utilisation prolongée d'un outil spécifique, etc.). L'administration de cette vitamine réduit la douleur. (150 mg par jour répartis en 3 doses)

- Il aide à améliorer les conditions de diabèteLa pyridoxine aide à stabiliser le taux de sucre dans le sang et à prévenir les lésions nerveuses que le diabète peut causer, principalement ce que l’on appelle la neuropathie diabétique.

On a également vu que cela peut aider à stabiliser le sucre chez les femmes enceintes en aidant à prévenir les vertiges causés pendant cet état. (Dans ce dernier cas, vous ne devriez consommer ces vitamines que pour les femmes enceintes ayant reçu l’autorisation d’un médecin)

- Il améliore la dépression: La supplémentation en pyridoxine, en augmentant les niveaux de sérotonine, semble améliorer les symptômes de cette maladie chez certains patients. En d'autres pas vu d'amélioration. (Gérer 200 grammes par jour répartis en 3 doses)

- Cela améliore notre mémoire: La dose de 40 mg par jour divisée en deux doses aide à maintenir la mémoire chez les personnes âgées.

- Il réduit les crises d'asthme: Les suppléments de pyridoxine aident les asthmatiques à mieux respirer et rendent les crises si fréquentes. Certains médicaments contre l'asthme inhibent l'absorption de la nourriture à base de pyridoxine. Cela nécessite l'utilisation de suppléments de vitamine D pour combler cette lacune. (100 mg par jour répartis en 2 doses)

- Calculs rénaux: Les suppléments de vitamine B6 aident à prévenir la formation d’oxalate de calcium dans les reins, responsables des calculs rénaux. (150 gr. Une journée divisée en 3 doses)

- éviter ou arrêter le cancer: Des études sont en cours sur l’action positive éventuelle de cette vitamine dans la prévention ou l’arrêt du cancer.

- Contrer l'effet de la pilule de la grossesse: Les pilules de grossesse empêchent l'absorption de cette vitamine dans les aliments. Les suppléments de pyridoxine peuvent remédier à ces carences. (5 mg par jour)

Vitamine B6 (Pyr>

Noms alternatifs: pyridoxine ou pyridoxine HCL.

La vitamine B6 est un nutriment antioxydant qui aide le corps à empêcher la formation de radicaux libres nocifs. Un excès d'homocystéine provoque une athérosclérose (épaississement et durcissement des parois des artères) et un apport suffisant en vitamine B6 empêchera l'accumulation de ce métabolite toxique. Une carence en B6 peut affaiblir le muscle cardiaque et augmenter le taux de cholestérol sérique.

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La source

La pyridoxine HCl est la molécule la plus souvent corrélée à la vitamine B6. On le trouve dans une variété de légumes et de céréales, en particulier dans le son de riz, les légumes à feuilles vertes, la viande, les légumineuses et les grains entiers.

Le porc, les abats, le son de blé, la volaille, le poisson, le maïs, les semences, les céréales, le blé, les pommes de terre, les bananes, les haricots verts, la levure de bière, les avocats, le germe de blé, le soja, les noix, la mélasse, le melon noir, le cantaloup et le chou , lait, jaunes d’œuf, poivrons verts, carottes, arachides et pacanes. La cuisson et la transformation des aliments détruisent la vitamine B6. Même les meilleures sources ont généralement moins de 1 mg par portion.

La supplémentation avec la forme la plus active (pyridoxal-5'-phosphate ou P5P) peut améliorer la réponse de certaines personnes. Certains suppléments sont fournis avec les deux formes de vitamine. Le P5P est utilisé dans les produits complémentaires pour augmenter la concentration efficace en B6. Il est souvent utilisé en association avec la pyridoxine HCl, car le P5P est beaucoup plus cher que la pyridoxine HCl. P5P B-6 devrait être disponible auprès de votre médecin en nutrition ou dans un magasin d’aliments naturels.

Besoins quotidiens de pyridoxine

Le tableau suivant indique les quantités minimales recommandées.

Quantité recommandée de pyridoxine (vitamine B6) en mcg (microgrammes)
Moins de 6 mois0,3
De 6 mois à 1 an0,6
De 1 à 3 ans1
De 4 à 6 ans1,1
7 à 10 ans1,4
Hommes de 11 à 14 ans1,7
Hommes de plus de 15 ans2
Femmes de 11 à 14 ans1,4
Femmes de 15 à 18 ans1,5
Femmes de plus de 19 ans1,5
Les femmes pendant la grossesse1,2
Les femmes qui allaitent2,1

Fonction, pourquoi c'est recommandé

La vitamine B6 est impliquée dans plus de fonctions corporelles que presque tout autre nutriment. Elle affecte la santé physique et mentale et est nécessaire à la production d'acide chlorhydrique et à l'absorption des graisses et des protéines. La pyridoxine aide également à maintenir l'équilibre en sodium et en potassium et favorise la formation de globules rouges. Le système nerveux en a besoin pour le fonctionnement normal du cerveau, la synthèse de l'ARN et de l'ADN, qui contiennent les instructions génétiques nécessaires à la reproduction de toutes les cellules et à la croissance cellulaire normale. Il active de nombreuses enzymes et aide à l'absorption de la vitamine B12, au fonctionnement du système immunitaire et à la production d'anticorps.

Le pyridoxal 5'-phosphate (P5P) est la forme active de la vitamine B6. Il existe trois formes de vitamine B6: la pyridoxine, le pyridoxal et la pyridoxamine. Lors de l'absorption et de l'absorption dans le foie, ceux-ci sont tous convertis en P5P, qui est un co-facteur dans environ 100 réactions enzymatiques différentes. Le P5P joue un rôle crucial dans diverses activités métaboliques, notamment la production de glucose, la formation de niacine, le métabolisme des lipides, la synthèse des neurotransmetteurs, la modulation des hormones, etc. La compréhension récente de l'utilisation de la B6 (ainsi que de l'acide folique) dans la réduction des taux élevés d'homocystéine (un facteur de risque indépendant des maladies cardiovasculaires) peut également être ajoutée aux avantages du P5P.

La vitamine B6 est facilement détruite par la consommation excessive d'alcool, de drogues ou de sucres raffinés. La vitamine B-6 est très importante pour le métabolisme des acides aminés - de toute façon, la plupart des gens devraient en prendre un supplément.

Situations spéciales nécessitant davantage de pyridoxine

Certaines situations nécessitent un apport supplémentaire de cette vitamine ou nous obligent à être plus attentifs aux éventuels symptômes de carence. Parmi ceux-ci sont:

Végétariens: Étant donné que les légumes contiennent de très faibles concentrations de pyridoxine, les végétariens stricts, en particulier les enfants, peuvent présenter des carences en cette vitamine. (Vous devez manger beaucoup de grains et de noix)

Femmes enceintes ou allaitantes peut avoir besoin d'un demi-milligramme supplémentaire de vitamine par jour.

Les gens qui abusent de l'alcool peut être déficient en pyridoxine.

Les fumeurspeut avoir besoin de plus de pyridoxine, puisque le tabac interfère avec l'absorption de cette vitamine.

- Certains médicaments pour traiter l'asthme, la tuberculose, l'arthrite et l'hypertension artérielle peuvent interférer avec l'absorption de cette vitamine (si vous prenez des médicaments contre l'une de ces affections, consultez votre médecin)

Brandi Marcene

Brandi Marcene contribue régulièrement à Natural Food Series. Ayant écrit sur pratiquement tous les sujets exposés au soleil, Brandi se passionne pour la santé et le bien-être, en particulier pour les bienfaits de différents produits naturels pour la santé. Elle a écrit du contenu pour des marques de premier plan, notamment Dell et Haute, ainsi que pour d’autres sociétés du classement Fortune 500. Brandi est titulaire d'un baccalauréat en journalisme du Georgia Perimeter College.

Toxicité de la vitamine B6

L'utilisation de suppléments vitaminiques n'a aucune toxicité à des doses quotidiennes de 100 mg prolongées.

Une dose de 200 mg / jour peut causer des problèmes nerveux chez certaines personnes. Ces problèmes sont presque inévitables lorsque vous prenez des doses élevées (supérieures à 2 000 mg par jour).

Les symptômes de lésions nerveuses comprennent des picotements et un engourdissement des mains et des pieds, ainsi que des problèmes de coordination ou de locomotion. Lorsque vous arrêtez de prendre cette vitamine, ces symptômes disparaissent et le corps se rétablit sans séquelles.

Ne fournissez pas cette vitamine aux femmes enceintes sans autorisation médicale. Cette vitamine interfère avec certains médicaments fournis pour traiter Alzheimer.

L'utilisation de doses supérieures à 200 milligrammes par jour pendant 30 jours peut créer un sentiment de dépendance lorsque vous arrêtez de le prendre.

Plus d'information à propos des vitamines.

Instructions

La RDA pour les femmes adultes est de 1,4 à 1,6 mg par jour, et pour les hommes adultes, de 1,7 à 2 mg par jour. Nombreux sont ceux qui considèrent que cette dose est inférieure à celle requise pour une santé optimale. B6 est plus efficace lorsqu'il est pris avec un complément au complexe B.

Attention: Assurez-vous de lire B6, car les besoins varient grandement - certaines personnes ont besoin de beaucoup plus, et vous pouvez prendre trop de B6.

Qu'est-ce que la vitamine B6?

Le B6 (également appelé pyridoxine) n'est pas une simple vitamine.

Le terme lui-même est en fait un nom générique de substitution pour six composés.

Trois d'entre eux sont les suivants: la pyridoxine (PN), qui est un alcool, le pyridoxal (PL), qui est un aldéhyde, et la pyridoxamine (PM), qui contient un groupe amino (1).

Les composés restants dans B6 sont composés des esters de 5'-phosphate des trois premiers composés: pyridoxine 5'phosphate (PNP), pyridoxal 5'phosphate (PLP) et pyridoxamine 5'phosphate (PMP).

Chez l'homme, la principale forme excrétrice de B6 est l'acide 4-pyridoxique (4-PA), tandis que le PMP et le PLP se trouvent dans les tissus animaux, et que les aliments d'origine végétale contiennent principalement de la PN et de la PNP (2).

Comme mentionné précédemment, la vitamine B6 peut aider à effectuer un certain nombre de tâches.

On constate que le PMP affecte le métabolisme des acides aminés et le PLP fait de même, en plus de contribuer au métabolisme des glucides, des lipides et des unités monocarbonées.

Généralement, sous forme de coenzyme, la pyridoxine est impliquée dans plus de 100 réactions enzymatiques différentes qui traitent principalement des protéines métabolisantes (1).

Le PLP joue un rôle important dans ce processus et les enzymes qui en dépendent sont réparties en cinq classes structurelles:

  • Type de pli I: famille de l'aspartate aminotransférase
  • Fold Type II: famille de tryptophane synthase
  • Fold Type III: Famille Alanine Racemase
  • Fold Type IV: famille des D-aminoacides aminotransférases
  • Fold Type V: famille des glycogènes phosphorylases

Isolée pour la première fois dans les années 1930, la pyridoxine est connue sous le nom de vitamine hydrosoluble (3).

En d'autres termes, il se dissout dans l'eau.

Notre corps est incapable de le stocker, une grande partie des restes de B6 dans notre système finit par sortir par notre urine.

De plus, nous ne pouvons pas le synthétiser nous-mêmes.

Pour cette raison, il est important que nous en conservions un bon stock provenant de sources extérieures.

Les signes de carence en vitamine B6

Une absorption inadéquate de B6 est relativement rare, mais on en trouve un nombre significatif dans les zones où la malnutrition est répandue (4).

Les gens peuvent souffrir d'une carence en pyridoxine et ne pas s'en rendre compte au début.

Ceux qui souffrent des conditions suivantes courent un plus grand risque de développer cette déficience:

  • Dépendance à l'alcool: étant donné que l'alcool est un producteur d'acétaldéhyde, cela entraîne une diminution de la formation nette de PLP par les cellules. Cela peut augmenter la sensibilité de ces cellules à l’hydrolyse, d’autant plus que l’acétaldéhyde entre également en concurrence avec le PLP en termes de liaison aux protéines (1). Un faible taux de vitamine B6 affecte également les alcooliques en raison d'une mauvaise alimentation (3).
  • Troubles auto-immuns: Les personnes atteintes de la maladie cœliaque, de la maladie de Crohn, de la maladie inflammatoire de l’intestin, de la polyarthrite rhumatoïde, etc. En ce qui concerne les personnes souffrant d’arthrite, la vitamine B6 peut encore diminuer, en fonction de la gravité de l’inflammation liée à l’arthrite (1).
  • Malnutrition: Il s’agit d’un phénomène fréquent dans les pays en développement, en particulier chez les enfants. Les personnes aux prises avec des troubles de l’alimentation ou les personnes âgées peuvent également se retrouver dans cette situation. Dans ce cas, la fonction du système immunitaire est diminuée, ce qui peut avoir un impact négatif sur les niveaux de B6 (4).
  • Fonction rénale médiocre: peu importe la gravité de la déficience de la fonction rénale, les personnes présentant ce problème présentent fréquemment une carence en vitamine B6. Même ceux qui subissent une dialyse ou qui ont subi une greffe se retrouvent souvent avec de faibles concentrations plasmatiques de PLP (1).

Bien que les situations ci-dessus soient des causes plus évidentes de carence en vitamine B6, des individus apparemment en bonne santé peuvent toujours ressentir les effets d’un faible taux de vitamine B6.

Les cas bénins ne présentent généralement que peu ou pas de symptômes pendant des mois.

Cependant, à mesure que la carence persiste, les signes s’aggravent.

Quel que soit votre état de santé, vous devez être conscient de certains symptômes pouvant indiquer un faible nombre de vitamines.

Chez les nourrissons, vous remarquerez peut-être une certaine irritabilité et un sens auditif anormalement aigu. En fait, des crises convulsives ont été enregistrées chez les nourrissons présentant un faible taux de B6 depuis les années 1950 (1,3).

Les enfants et les adultes peuvent présenter des signes plus graves de carence en pyridoxine.

Celles-ci peuvent comprendre des difficultés de concentration, une faiblesse musculaire, une dépression, une nervosité, une perte de mémoire à court terme, une langue enflée, une fonction immunitaire affaiblie, des ulcères / plaies dans la bouche et des squames sur les lèvres / des fissures au coin de la bouche (1,3 , 5).

Bas niveaux de B6 associés à la dépression

Un certain nombre d'études ont montré qu'un déficit en pyridoxine peut contribuer à augmenter les symptômes de la dépression, en grande partie basé sur la détection de faibles taux plasmatiques de PLP chez les patients (6).

Des recherches supplémentaires ont été menées pour démontrer qu'un apport plus élevé en B6 pouvait avoir un impact positif sur les symptômes dépressifs. Cependant, ces résultats sont largement visibles chez les femmes plutôt que chez les hommes (7).

Certaines recherches supplémentaires ont également révélé que la consommation de vitamine B6 était absorbée principalement par le biais d’aliments correspondant à la vitamine.

Il a été démontré que ces aliments augmentaient le niveau d'énergie chez les femmes, un facteur susceptible apparemment d'améliorer les signes de dépression.

Il convient également de noter que des recherches similaires ont été menées sur des hommes âgés souffrant de dépression et n'ont pas donné les mêmes résultats positifs (8).

Les femmes semblent être beaucoup plus susceptibles de traiter la dépression avec B6 que les hommes plus âgés.

Peut aider à réduire l'anxiété

Des signes d'anxiété peuvent survenir chez n'importe qui, quel que soit son âge.

L'anxiété est particulièrement visible chez les patients souffrant d'attaques de panique et / ou d'hyperventilation.

Il a été démontré qu’il existait un lien entre ces troubles et la vitamine B6.

Des tests ont été effectués qui indiquent que les patients présentant ces troubles présentent des taux de sérotonine réduits, l'une des principales causes d'attaques de panique et d'hyperventilation (9).

Étant donné que B6 joue un rôle dans la synthèse de la sérotonine, il est suggéré qu'en augmentant l'apport en vitamine, vous puissiez mieux traiter l'anxiété associée à ces troubles.

D'autres recherches ont également montré que l'anxiété était relativement bien traitée dans les cas de trouble obsessionnel-compulsif, ainsi que chez les enfants atteints d'autisme (10).

Dans ces cas, on réussit mieux à atténuer les symptômes tels que l'anxiété lorsque l'apport en B6 est combiné à un autre élément nutritif tel que le magnésium.

Effets secondaires

Attention: Pour la plupart des gens, B6 peut provoquer des maux d'estomac sur un estomac complètement vide, il est donc recommandé de le prendre avec des aliments tels que jus, fruits, chips, craquelins et même une croûte de pain.

Autres utilisations de la vitamine B6

Bien que la vitamine B6 soit généralement utilisée pour traiter une carence, elle est également utilisée à d'autres fins.

Des recherches préliminaires et des rapports anecdotiques ont montré que la vitamine pourrait jouer un rôle dans:

  • Traiter les nausées et les vomissements pendant la grossesse
  • Réduire les risques de maladie cardiaque
  • Traiter les crises chez les nourrissons
  • Prévenir la dégénérescence maculaire liée à l'âge
  • Réduire les symptômes de la dépression
  • Traiter un certain type d'anémie
  • Amélioration des symptômes du syndrome prémenstruel (PMS)
  • Traiter les symptômes du canal carpien
  • Prévenir les calculs rénaux
  • Aider les troubles du comportement chez les enfants
  • Prévenir certains types de cancer
  • Traiter l'acné ou d'autres problèmes de peau
  • Améliorer la mémoire et la fonction cognitive chez les personnes âgées
  • Traiter la polyarthrite rhumatoïde
  • Améliorer les symptômes de la dyskinésie tardive (un trouble du mouvement)

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer si la vitamine B6 peut traiter ou prévenir ces affections.

Améliore la fonction cognitive

Il a été suggéré que des concentrations élevées d'homocystéine et, par conséquent, de faibles niveaux de B6 peuvent contribuer à une altération cognitive et à un déclin (11).

Cela peut entraîner des lésions cérébrales et d'autres maladies débilitantes.

C'est un facteur qui a été largement observé chez les patients d'âge moyen et âgés.

Pour cette raison, des tests ont été effectués sur ce groupe d'âge afin de déterminer si une augmentation de la vitamine pourrait aider à améliorer la santé cognitive.

Dans les groupes de test de recherche, il a été démontré que la vitamine B6 était bénéfique pour la santé cognitive, de sorte qu'elle pouvait réduire de manière significative les taux sériques d'homocystéine totale (tHcy) (12).

Ce processus est particulièrement utile lorsque B6 est pris sous forme de supplément. Même dans ce cas, il peut améliorer la santé cognitive lorsqu’il est utilisé avec des vitamines supplémentaires telles que B12.

Aliments à la vitamine B6

De nombreux aliments sont de bonnes sources de vitamine B6. Certains d'entre eux comprennent:

  • poulet
  • dinde
  • Thon
  • Crevette
  • Saumon
  • Foie de boeuf
  • Lait
  • Fromage
  • Lentilles
  • Des haricots
  • Bananes
  • épinard
  • Carottes
  • riz brun
  • Graines de tournesol
  • Fibre
  • Germe de blé
  • Farine de grains entiers

Meilleurs cycles de sommeil

Des recherches ont montré que des niveaux réduits de pyridoxine peuvent potentiellement perturber votre sommeil (13).

Cela peut également avoir un impact négatif sur vous sur le plan psychologique, ce qui peut contribuer à un manque de sommeil.

Augmenter votre taux de vitamine B6 de manière à maintenir une quantité saine et régulière dans votre système semble pouvoir améliorer votre état mental global et vous aider à dormir.

En plus de vous aider à mieux dormir, B6 peut également affecter votre rêve.

Des études indiquent que B6 peut améliorer le souvenir de vos rêves, permettant ainsi de réaliser des rêves plus vivants (14).

Cela semble être dû à la possibilité que la vitamine puisse augmenter l'excitation corticale pendant le sommeil paradoxal.

Avertissements de vitamine B6

Vous ne devriez pas prendre une dose supérieure à 100 milligrammes (mg) par jour sans en parler à votre fournisseur de soins de santé.

De très fortes doses de vitamine B6 peuvent provoquer des lésions nerveuses ou d’autres troubles neurologiques.

Bien que rares, des réactions allergiques cutanées à des doses élevées de suppléments de vitamine B6 ont été rapportées.

Consultez toujours votre médecin avant de prendre un supplément tel que la vitamine B6. Parlez à un pédiatre avant de donner cette vitamine à votre enfant.

Améliore la santé de la peau

Une carence en pyridoxine peut affecter la maturation du collagène, entraînant des problèmes cutanés, tels que des lésions (15).

Dans ce cas, augmenter la quantité de vitamine B6 dans un régime peut avoir des effets positifs sur la santé de votre peau.

Le collagène peut devenir plus soluble, cela peut conduire à une meilleure élasticité de la peau, tout en vous permettant de conserver cette élasticité au fil du temps.

Des études ont en outre indiqué que les niveaux de B6 peuvent aider au développement global de la peau.

Avec l’acné, il ne semble pas y avoir grand-chose au début car de fortes concentrations de B6 peuvent en réalité causer l’acné (16).

Cependant, B6 est également capable de synthétiser la testostérone, ce qui peut aider à réguler les niveaux d'hormones (17).

Le déséquilibre hormonal est l'une des causes de l'acné.

Donc, en régulant ces hormones, vous pouvez aider à traiter l'acné avec B6.

Cependant, il est important de ne pas en prendre trop, car de grandes quantités peuvent avoir l'effet inverse.

Grossesse et vitamine B6

La vitamine B6 est un médicament de la catégorie A de la grossesse, ce qui signifie qu’elle n’est pas susceptible de nuire au fœtus.

Cependant, vous devez informer votre médecin si vous êtes enceinte ou envisagez de devenir enceinte pendant que vous prenez ce supplément.

La vitamine peut également être utilisée pendant l'allaitement, mais vous devez d'abord consulter votre médecin. Vous ne devez pas prendre de fortes doses de vitamine B6 pendant la grossesse ou l'allaitement.

Réponse appropriée à l'histamine

La pyridoxine est essentielle pour la manipulation de l'histamine.

L'histamine elle-même est une amine biogénique, synthétisée par l'acide aminé histidine trouvé dans B6 (18).

À son tour, B6 est également nécessaire pour soutenir le fonctionnement de la diamine oxydase (DAO), une enzyme qui décompose l'histamine.

Comme les histamines sont connues pour causer des maux de tête, réduire la quantité d'histamine peut diminuer ces souffrances (18).

En augmentant la quantité de B6 dans votre corps, vous pouvez aider DAO et éliminer toute quantité excessive d'histamine.

Dans l’ensemble, la vitamine B6 joue un rôle important non seulement dans la synthèse de l’histamine, mais également dans l’aide de l’enzyme susceptible de la dégrader.

C'est une vitamine indispensable qui aide à maintenir un bon équilibre d'histamine.

Pourquoi c'est important?

La forme active de la vitamine B6, PLP, participe à un certain nombre de réactions impliquant le métabolisme des acides aminés (par exemple les aminotransférases, les décarboxylases, les racémisations) ainsi que diverses voies de synthèse et la gluconéogenèse.

Peut favoriser une perte de poids saine

B6 Encourager la perte de poids a beaucoup à voir avec la consommation de repas sains et riches en vitamines.

Associé à un régime hypocalorique, l'augmentation de la quantité de vitamine B6 dans un régime par l'intermédiaire de céréales riches en vitamines a eu une influence non seulement sur le taux de vitamine B6, mais également sur le maintien de la masse musculaire (19).

Les taux de PLP augmentent lorsqu'un tel régime est suivi, ce qui peut également augmenter le rapport B6 / protéines (19).

Des niveaux plus élevés de PLP ont été associés à une augmentation beaucoup plus importante du pourcentage de masse musculaire.

Une alimentation riche en vitamine B6 peut également aider à maintenir cette masse musculaire tout en continuant à perdre du poids, pour une perte de poids progressive.

Effets secondaires courants de la vitamine B6

Informez votre médecin si l'un des effets secondaires suivants est grave ou ne disparaît pas:

  • Envie de dormir
  • Mal de tête
  • Maux d'estomac
  • Perte d'appétit
  • Sensibilité au soleil
  • Picotement, sensation de brûlure ou de picotement dans les mains et les pieds

Réduit les symptômes du syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel (SPM) est un phénomène dont souffrent beaucoup de femmes, d'adolescentes et de jeunes filles dans le monde.

Il s'agit d'un ensemble de symptômes psychologiques et physiques tels que fatigue, rétention d'eau, changements d'humeur, irritabilité, etc. (3,20).

Il a été recommandé que l'augmentation de la vitamine B6, que ce soit par le biais de suppléments ou de changements de régime, peut entraîner une amélioration de ces symptômes.

Bien que des recherches aient été effectuées, des travaux supplémentaires sont nécessaires pour déterminer dans quelle mesure la B6 peut traiter efficacement les symptômes du syndrome prémenstruel.

Malgré tout, certains des avantages concernent davantage la réduction des impacts psychologiques du syndrome prémenstruel, tels que les sautes d'humeur et l'anxiété.

Ceci est attribué au fait que B6 est un cofacteur dans la biosynthèse de neurotransmetteurs (1).

Bien que des tests supplémentaires puissent être nécessaires, il existe de bonnes preuves montrant que la B6 peut jouer un rôle dans la réduction de la gravité de certains symptômes du syndrome prémenstruel.

Effets secondaires graves de la vitamine B6

À des doses très élevées, la vitamine B6 peut entraîner des troubles neurologiques entraînant une perte de sensations dans les jambes ou des problèmes d'équilibre.

Cependant, l’arrêt des fortes doses conduit généralement à un rétablissement complet.

Améliore la santé digestive

Les personnes susceptibles de souffrir de complications digestives telles que la maladie intestinale inflammatoire (IBD) ou le syndrome du côlon irritable (IBS) ont généralement un faible taux de pyridoxine dans leur système (21,22).

La PLP sert de cofacteur à plus de 140 réactions biochimiques et les concentrations plasmatiques de PLP ont une relation avec les marqueurs de l'inflammation (22).

Les patients qui n'ont pas un nombre élevé de B6 peuvent se retrouver avec des symptômes plus graves de leur condition.

B6 peut agir en tant que régulateur de la santé gastro-intestinale globale afin que le système fonctionne correctement.

Il peut soulager les nausées, réduire les ballonnements et la rétention d'eau, et affecter votre métabolisme.

Que vous souffriez ou non de maladies telles que le SCI ou les MII, une bonne dose de B6 peut améliorer le fonctionnement de votre système digestif.

Interactions de la vitamine B6

Informez votre médecin de tous les médicaments sur ordonnance, en vente libre, illégaux, récréatifs, à base de plantes, nutritionnels ou diététiques, en particulier:

  • Lévodopa (Larodopa, Sinemet)
  • Phenobarbital
  • Antibiotiques
  • Médicaments de chimiothérapie
  • Antidépresseurs, notamment nortriptyline (Pamelor), amitriptyline (Elavil), desipramine (Norpramin) et imipramine (Tofranil)
  • Inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO), y compris la phénelzine (Nardil) et la tranylcypromine (Parnate)
  • Phénytoïne (Dilantin)
  • Théophylline (théo-dur)
  • Hydralazine (Apresoline)
  • Isoniazide
  • Pénicillamine
  • Cyclosérine (séromycine)
  • Érythropoïétine (EPO)
  • Amiodarone (Cordarone)
  • Autres vitamines

Équilibre les niveaux de sucre dans le sang

Lors de l'étude de patients diabétiques (type II et gestationnels), les recherches ont montré qu'il est fréquent de trouver une carence en pyridoxine (23,24,25).

Dans le traitement du diabète de type II, un essai clinique a été mené sur 15 hommes de race blanche atteints du trouble, en plus d'un groupe témoin de 13 hommes en bonne santé (24).

Au cours des six semaines, ils ont reçu 150 mg / jour de pyridoxine.

Cela a finalement conduit à une diminution du taux d'hémoglobine glycosylée (HbA1c).

Les femmes en fin de grossesse atteintes de diabète gestationnel ont été testées dans une autre étude. On leur a administré 100 mg / jour de B6 pendant deux semaines (25).

On a constaté que la glycémie était abaissée et que la tolérance au glucose des femmes augmentait considérablement.

Toxicité

Il n’existe aucun rapport de toxicité publié chez le chat, mais une consommation chronique élevée (à savoir> 100 fois l'exigence) de vitamine B6 peut provoquer une ataxie et des convulsions toniques chez le chien moins d'une semaine après l'administration quotidienne.

Prévient / traite l'anémie

Des études ont montré qu'il est possible de développer une anémie en raison d'une carence en vitamine B6.

De faibles taux de folate et un taux d'hémoglobine inférieur à la normale peuvent provoquer certains types d'anémie (26).

Cela peut vous rendre fatigué et même provoquer une humeur dépressive.

Si vous souffrez d'anémie ferriprive, vous pouvez recevoir un traitement par injections ou par voie orale sous forme de suppléments.

L'ajout de suppléments à votre routine peut généralement améliorer l'anémie (27).

Bien sûr, l’un des meilleurs moyens de faire face à l’anémie est de le prévenir en premier lieu.

Si vous parvenez à conserver une bonne quantité de B6 dans votre système, vous devriez réduire vos risques de développer une anémie par carence en vitamines.

Dosage de la vitamine B6

La vitamine B6 se présente sous forme de comprimé à libération régulière et prolongée, à prendre une fois par jour.

Avalez les comprimés à libération prolongée en entier. Ne les écrase pas, ne les mâche pas et ne les coupe pas.

Cette vitamine peut également être administrée par injection.

Vous devez suivre les instructions sur l'étiquette de votre produit avec soin. Ne prenez pas plus ou moins de vitamine que ce qui est recommandé.

Traite les symptômes précoces de la grossesse

Les nausées et les vomissements pendant la grossesse sont souvent simplement appelés «nausées matinales».

C'est un symptôme que la plupart des femmes éprouvent au début de leur grossesse.

L'utilisation de B6 pour traiter les nausées matinales est la norme depuis les années 1940 (3).

Bien qu’il soit utilisé depuis des décennies, il est un peu difficile d’étudier les effets dans le cadre d’un essai clinique, car le NVG disparaît normalement tout seul et beaucoup de femmes ne s’embêtent pas à se faire traiter.

D'après ce qui a été étudié, la pyridoxine profite aux femmes en début de grossesse en réduisant la gravité des nausées et des vomissements.

Les effets ont été montrés assez clairement dans une étude comparant le gingembre, un remède anti-nausée et anti-vomissements bien connu, et le B6 (28).

Dans l'étude, peu de différence a été observée entre les deux, montrant que les deux ont réussi à réduire la gravité des vomissements et des nausées.

Il a été démontré que B6 traitait les symptômes précoces de la grossesse au point que le Congrès américain d'obstétrique et de gynécologie (ACOG) recommande en réalité un supplément de 10-15 mg de B6 3 à 4 fois par jour aux femmes enceintes pour traiter les nausées et vomissements (1) .

Diagnostiquer la carence en pyridoxine

Le diagnostic du déficit en pyridoxine est basé sur la présence d’une anémie hypochrome microcytaire, la présence potentielle de cristaux d’oxalate de calcium dans l’évaluation des sédiments dans l’urine et la mesure de l’augmentation de la concentration plasmatique de tyrosine. Le diagnostic repose également sur des signes cliniques compatibles avec une carence et sur la mesure directe du taux de pyridoxine dans l'alimentation.

Gestion de la douleur

On observe une douleur chronique chez un petit nombre de personnes ayant un faible taux de vitamine B6.

Cette douleur peut inclure des migraines et même le syndrome du canal carpien (CTS) (3, 29).

Et la CTS peut causer plus que de la douleur, elle peut également provoquer un engourdissement et une faiblesse des mains et des doigts.

Un certain nombre d'études ont cherché à déterminer dans quelle mesure la B6 pouvait aider à gérer la douleur.

Ces études sur les symptômes du SCC ont montré qu’un déficit en B6 n’avait pas de lien direct avec le SCC.

Cependant, les faibles taux sanguins de PLP ont été associés à une augmentation de la douleur (3).

En tant que tel, il semble bénéfique d’ajouter du B6 à votre alimentation afin de traiter la douleur, peu importe la cause.

Dose oubliée de vitamine B6

Si vous oubliez une dose de vitamine B6, prenez-la dès que vous vous en rendez compte.

Toutefois, s'il est presque temps de prendre votre prochaine dose, sautez la dose oubliée et suivez votre schéma posologique habituel.

Vous ne devez pas doubler les doses pour compenser une dose oubliée.

Par Lynn Marks | Médicalement examiné par Sanjai Sinha, MD

La santé des os

Plusieurs études ont été menées pour découvrir une relation entre la santé des os et la vitamine B6, en particulier chez des patients plus âgés atteints d’ostéoporose (30).

Il a été démontré que de faibles numérations de B6 contribuent à une faible densité minérale osseuse (DMO).

Avec une faible DMO, vous pouvez augmenter votre risque de subir une fracture osseuse.

Plus d'associations entre B6 et la santé des os concernent la carence en moelle osseuse.

Le fait de manquer de vitamine peut réduire le nombre de cellules nulles (lymphocytes) et de neutrophiles (granulocytes) dans l'organisme, ce qui peut alors entraîner une insuffisance de la moelle osseuse (31).

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Minimizes Risk of Cardiovascular Disease

There have been numerous studies done to try to find a correlation between Pyridoxine and cardiovascular disease.

Additional testing is needed to discover without a doubt that B6 can benefit cardiovascular health.

However, the research that has been done did return some significant results.

A test conducted in Japan, though limited in scope, produced results that a high intake of B6, as well as dietary folate, can help decrease the risk of mortality from certain diseases like heart failure and stroke (32).

Another study concluded that low amounts of PLP are found to be related to high C-reactive protein (CRP) concentrations, these are, in turn, related to a higher risk of coronary artery disease (CAD) (33).

Even though the previous study showcased how results of high CRP can impact cardiovascular disease, another study showed that B-vitamins do not have a significant effect on levels of inflammatory markers (34).

Minimizes Risk of Cancer

There hasn’t been any conclusive research done that shows Pyridoxine improves mortality rates or outright prevents cancer, but additional research has shown that low B6 concentrations may be associated with a greater risk of some types of cancer (1).

A connection found between B6 and cancer was shown in a case study in women with cancer of the cervix, in this study, those women were found to have a deficiency in B6 (35).

At the same time, the study didn’t completely conclude whether the deficiency had anything to do with the disease.

Vitamin B6 can further assist in reducing the risk of cancer in the way it affects our immune system.

The immune system is vital in preventing and fighting a number of cancers as well as pathogenic infection, in turn, B6 has been shown to help regulate immune response (4).

Treats Certain Inflammatory Conditions

There is some research that indicates low Vitamin B6 concentrations are related to higher levels of inflammatory markers (C-reactive protein) (36).

That said, it appears that by improving the low plasma PLP can benefit particular inflammatory conditions.

These conditions include digestive issues like IBD.

Other inflammatory conditions like rheumatoid arthritis have been shown to improve somewhat from an increase in Vitamin B6.

This is because patients with the illness typically have been shown to have a low Pyridoxine count (37).

The research, in this case, proved that supplementing Vitamin B6 didn’t necessarily clear the symptoms of rheumatoid arthritis, but it did decrease the vitamin deficiency.

Vitamin B6 Precautions

As with any dietary supplement, it is important that you don’t start on a B6 supplement until you have spoken to your healthcare provider.

There are a number of potential side effects and interactions with medication that you could experience, so let your doctor know you are increasing your Vitamin B6 intake, and keep them up to date on any changes.

Below are some of the common risks associated with excessive B6 intake, proper dosing, and any interactions you may have.

Vitamin B6 Risks

There are some reports of allergic skin reactions to higher doses of B6 (5).

Other symptoms that appear to be mild but still warrant a checkup with your doctor include nausea, headache, photosensitivity, heartburn, additional gastrointestinal symptoms, and loss of appetite (1, 5).

Some people may experience more severe reactions to excessive Pyridoxine consumption.

A study showed that chronic administration of B6 (1-6g orally) per day over a course of 12-40 months can cause a serious adverse reaction to progressive sensory neuropathy by ataxia (1).

In other words, it can cause severe loss of control of bodily movements.

The symptoms and side effects of excessive B6 do appear to stop, though, if a patient discontinues taking the vitamin.

Vitamin B6 Dosing

If you normally eat a balanced diet, you shouldn’t be concerned with the dosing of Vitamin B6.

There is a safe daily recommended amount depending on age.

The following describes the tolerable upper-level amount of B6 safe to consume.

This consumption mainly occurs from food and formula:

Pediatric:

  • Infants 0-12 months: cannot establish
  • Children 1-3 years: 30mg
  • Children 4-8 years: 40mg
  • Children 9-13 years: 60mg
  • Adolescents 14-18 years: 80mg

Adults:

FDA Compliance

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Voir la vidéo: Vitamine B6 ou Pyridoxine Quels sont les aliments riches en vitamine B6 (Février 2020).