Santé

Comment fonctionne un régime faible en glucides?

Le régime SlimFast est un outil de perte de poids populaire depuis des décennies.

Il se compose de substituts de repas et de produits alimentaires conçus pour favoriser la perte de poids.

Son plan simple, pratique et facile à suivre a remporté un succès généralisé.

Mais beaucoup se demandent si cela fonctionne vraiment, et si cela est durable.

Cet article examine de plus près les avantages et les inconvénients du régime SlimFast.

Répartition de la note

  • Note globale: 2,75
  • Perte de poids rapide: 4
  • Perte de poids à long terme: 2
  • Facile à suivre: 3
  • Qualité de la nutrition: 2

RÉSULTAT INFÉRIEUR: Le régime SlimFast est un régime de perte de poids décent si vous êtes prêt à échanger la plupart de vos aliments quotidiens contre des collations et des shakes tout préparés. C'est une solution facile à court terme, mais ce n'est peut-être pas le meilleur investissement à long terme.

SlimFast Diet est un programme de remplacement de repas partiel qui consiste à manger deux repas de remplacement par jour, en plus de trois collations.

Vous faites un repas par vous-même, bien qu'il existe des directives concernant les aliments à inclure et le nombre de calories qu'il doit contenir.

En remplaçant vos repas et collations habituels par des choix préparés à l'avance, à faible teneur en calories, vous pouvez réduire votre apport calorique quotidien, entraînant ainsi une perte de poids.

En moyenne, le régime SlimFast fournit environ 1 200 calories par jour aux femmes et 1 600 calories par jour aux hommes.

Les substituts de repas sont riches en protéines, ce qui peut aider à réduire votre appétit et votre apport calorique (1).

Le régime SlimFast prétend également aider à garder votre métabolisme brûlant et à conjurer la faim.

Il est recommandé d’associer le régime à au moins 30 minutes d’exercice quotidien pour maintenir la perte de poids.

Sommaire SlimFast Diet est un programme de remplacement de repas partiel qui réduit votre apport calorique pour favoriser la perte de poids.

Si suivi correctement, le régime SlimFast peut être un moyen efficace pour perdre du poids.

Cela fonctionne en réduisant votre apport calorique pour créer un déficit calorique, c'est-à-dire lorsque vous dépensez plus de calories que vous n'en consommez.

Selon une revue, suivre un régime hypocalorique peut réduire le poids corporel de 8% en moyenne à court terme (2).

Les produits SlimFast sont également riches en protéines, ce qui peut également contribuer à la perte de poids.

Une petite étude a montré que l'augmentation de l'apport en protéines de 15% réduisait l'apport quotidien en calories de 441 calories et le poids corporel de 10,8 livres (4,9 kg) en 14 semaines (1).

De nombreuses études montrent que le plan SlimFast peut en particulier favoriser la perte de poids.

Une étude a fourni 63 substituts de repas à 63 personnes deux fois par jour et leur a demandé de consommer également un repas hypocalorique.

Après six mois, les participants ont perdu en moyenne 7% de leur poids corporel et ont atteint une réduction significative de leur indice de masse corporelle (3).

Une autre étude de six mois menée auprès de 293 personnes a évalué l'efficacité de quatre régimes populaires, notamment SlimFast.

Il a été constaté que les membres du groupe SlimFast perdaient en moyenne 10,8 livres (4,8 kg), tandis que ceux du groupe témoin gagnaient 1,3 livre (0,6 kg) (4).

En outre, une revue de six études a analysé les effets de programmes de substitution de repas tels que SlimFast sur la gestion du poids à long terme. Il a conclu que les programmes de remplacement de repas entraînaient une perte de poids durable (5).

Sommaire SlimFast est riche en protéines et faible en calories. Des études ont montré que SlimFast et des programmes de remplacement de repas similaires peuvent entraîner une perte de poids importante et durable à long terme.

SlimFast est un choix populaire car il est facile à suivre et suffisamment flexible pour s’adapter à la plupart des modes de vie.

Contrairement aux autres régimes, SlimFast fournit la majorité de vos repas, ce qui rend plus difficile de sous-estimer la taille des portions ou de trop manger.

Sur le plan de la santé, perdre même une petite quantité de poids corporel supplémentaire tout en suivant le régime SlimFast peut donner des avantages impressionnants.

Il a été démontré que la perte de poids abaissait la pression artérielle, soulageait l'inflammation et réduisait le risque de maladie coronarienne et même de certains types de cancer (6, 7).

La recherche montre que le fait de suivre le régime SlimFast ou d'utiliser d'autres programmes de remplacement de repas peut également aider à contrôler la glycémie.

Une étude chez 57 personnes a montré que liqu> 8).

Une autre petite étude d'une durée de six semaines a montré que la prise d'un régime de substitut de repas similaire à SlimFast entraînait une baisse significative de la glycémie (9).

Garder votre glycémie sous contrôle ne réduit pas seulement le risque de complications du diabète, telles que lésions nerveuses et k> 10).

Sommaire La perte de poids peut améliorer plusieurs aspects de votre santé. SlimFast peut également aider à améliorer votre glycémie et votre taux d'insuline.

SlimFast Diet vous conseille de consommer deux shakes, biscuits ou barres de substituts de repas par jour au lieu de deux repas réguliers.

Vous pouvez également prendre jusqu'à trois collations de 100 calories par jour.

Des produits SlimFast pré-dosés tels que des chips et des chips sont disponibles, ou vous pouvez utiliser vos propres collations à la place.

Parmi les collations de 100 calories, on trouve:

  • 1 banane moyenne
  • 4 carrés de chocolat
  • Maïs soufflé à l'air 3 tasses (24 grammes)
  • 1 tranche de fromage
  • Yogourt grec de 0,5 tasse (143 grammes)
  • 1 poire moyenne

Vous êtes également invité à consommer un repas raisonnable par jour, qui ne devrait pas dépasser 500 calories.

Il est recommandé de préparer au moins la moitié des légumes de votre assiette, d’en utiliser un quart pour les protéines et de remplir le reste avec de l’amidon.

Diverses recettes de repas sont fournies, notamment:

  • Poulet au quinoa et légumes
  • Aubergine Lasagna
  • Salade de steak à la mandarine
  • Muffins aux oeufs
  • Cheeseburger avec salade de chou poivrée

Vous pouvez consommer ce repas à tout moment de la journée, à condition que vos deux substituts de repas vous conviennent également.

Sommaire Pour suivre le régime SlimFast, consommez deux substituts de repas et trois collations de 100 calories par jour. Vous êtes autorisé à manger un repas raisonnable par jour, qui devrait consister principalement en des légumes contenant des protéines et de l’amidon.

Le programme SlimFast ne contient pas d'aliments interdits, tant que vous respectez votre quota quotidien de calories.

Par exemple, si vous aimez ajouter du sucre à votre café du matin, il est recommandé de déduire ces calories de votre limite quotidienne de calories, plutôt que de supprimer complètement le sucre.

Le régime permet même l'alcool avec modération.

Toutefois, notez que réduire l'alcool peut aider à perdre du poids. SlimFast suggère de supprimer une collation si vous appréciez un verre de vin avec votre dîner.

Cela dit, il sera très difficile d'intégrer les aliments riches en calories dans le régime SlimFast.

Vous pouvez inclure des fast-foods, des produits de boulangerie, des boissons sucrées et des collations riches en matières grasses, mais la taille de la portion devra être strictement limitée pour rester dans les limites de votre objectif en calories.

Par conséquent, il est préférable de choisir des solutions de rechange hypocaloriques, telles que fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres, lors de la préparation de vos collations et de vos repas.

Sommaire Le régime SlimFast ne contient pas d'aliments interdits, mais ils doivent s'inscrire dans vos objectifs caloriques quotidiens. Vous pouvez soustraire les calories supplémentaires consommées de vos collations quotidiennes ou de votre allocation de calories.

Vous trouverez ci-dessous un exemple de menu d'une journée pour vous aider à démarrer.

  • Petit déjeuner: Shake au chocolat au lait crémeux SlimFast
  • Casse-croûte: 1 once (28 grammes) d'amandes
  • Le déjeuner: Tarte au beurre d'arachide au chocolat SlimFast
  • Casse-croûte: Chips Chips SlimFast Cinnamon Bun Swirl
  • Dîner: 3 oz (85 grammes) de saumon rôti avec une demi cuillère à soupe (7 grammes) d'huile d'olive, 1 patate douce cuite au four avec 1 cuillère à soupe (14 grammes) de beurre, une demi-tasse de brocoli haché, rôti
  • Casse-croûte: 1 tasse (150 grammes) de carottes miniatures, 2 c. À soupe (30 grammes) d'houmous

Si vous envisagez de démarrer SlimFast Diet, la première étape consiste à vous procurer les bons produits.

Voici quelques-uns des aliments que vous devriez garder sous la main:

  • Substituts de repas SlimFast: Shakes, mélanges, barres ou biscuits
  • Snacks pré-dosés SlimFast: Chips, chips et collations
  • Produits laitiers ou substituts laitiers: Lait écrémé, lait de noix non sucré ou yaourt
  • Protéines maigres: Boeuf, poulet, dinde, saumon, tempeh, etc.
  • Des légumes: Brocoli, asperges, carottes, épinards, tomates, etc.
  • Des fruits: Pommes, oranges, fraises, myrtilles, poires, etc.
  • Grains entiers: Quinoa, riz brun, orge, sarrasin, etc.
  • Noix et graines: Amandes, noix de Grenoble, graines de lin, graines de chia

La recherche montre que SlimFast peut être efficace pour perdre du poids, mais ce n'est peut-être pas la meilleure solution à long terme.

Bien que les programmes de remplacement de repas comme SlimFast se soient avérés durables, le retour à vos habitudes alimentaires habituelles peut entraîner une reprise du poids.

Après avoir atteint vos objectifs en matière de perte de poids, SlimFast recommande de continuer à remplacer un repas par jour par des substituts de repas, tout en conservant les options de collations hypocaloriques.

Toutefois, cela peut coûter cher, avec des shakes coûtant entre 1,50 et 4,00 $ pour chaque portion.

Le régime met également l’accent presque entièrement sur les calories plutôt que sur les nutriments, et il vous apprend à compter les calories plutôt qu’à suivre un régime alimentaire sain.

C'est peut-être une solution efficace et facile à court terme, mais elle devrait être associée à des modifications du comportement et à d'autres habitudes saines pour un succès à long terme.

Sommaire Suivre le régime SlimFast à long terme peut être coûteux, et revenir à votre régime alimentaire normal après SlimFast peut entraîner une reprise du poids. Le régime se concentre également sur le comptage des calories plutôt que sur une alimentation saine.

SlimFast Diet peut être une méthode efficace de perte de poids qui consiste à remplacer deux de vos repas par jour par un substitut de repas.

Il est riche en protéines et pauvre en calories, et des études ont montré qu’il était efficace pour favoriser la perte de poids à court terme.

Cependant, le régime présente des inconvénients. En outre, cela peut ne pas être la meilleure option pour la perte de poids à long terme.

Bien que le régime SlimFast puisse réellement aider vos efforts de perte de poids, il est important de le combiner avec un mode de vie sain et un régime alimentaire nutritif afin de maximiser son efficacité.

Avantages d'un régime faible en glucides

Les glucides et la perte de poids sont étroitement liés. Le métabolisme de chacun peut utiliser deux types différents de carburant pour produire de l'énergie: le sucre (et les glucides rapidement transformés en sucre par l'organisme), ou les graisses. Mais le type de carburant que vous brûlez peut avoir une grande différence quant à la perte ou au maintien du poids. Un régime typique réduit les calories mais reste riche en glucides (et donc en sucre). En conséquence, beaucoup de gens font constamment le tour du sucre "haut" (où l'excès de sucre est effectivement stocké sous forme de graisse dans le corps) et du sucre "bas" (où vous vous sentez fatigué et affamé - pour plus de glucides et de sucre). Pour beaucoup, il est très difficile de perdre du poids de cette façon.

Atkins, d'autre part, limite les glucides (sucre), de sorte que le corps brûle les graisses, y compris les graisses, comme carburant. Cette approche laisse le corps régulièrement alimenté en carburant, ce qui entraîne une perte de poids, même lorsque davantage de calories sont consommées. Un ravitaillement régulier signifie également des niveaux d'énergie plus constants toute la journée et moins de faim et de fringales! Vous pouvez réellement perdre du poids en vous sentant rassasié! La science derrière les principes Atkins a été prouvée par plus de 80 études cliniques!

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EN SAVOIR PLUS SUR NOS PLANS ET COMMENT SUIVRE LE RÉGIME ATKINS

Comment fonctionne la diète

Le Dr Atkins affirme qu'en suivant son régime, vous allez perdre du poids, maîtriser votre faim et bénéficier d'autres bienfaits pour la santé, tels qu'une mémoire améliorée. En effet, votre corps se tourne d'abord vers les glucides pour brûler de l'énergie, puis pour se transformer en graisse. Lorsque votre consommation de glucides est restreinte, votre corps ira directement à la graisse et brûlera donc plus efficacement les graisses stockées. Ce processus, où votre corps brûle de la graisse comme combustible, est appelé cétose. Dans cet état, votre corps tire son énergie des cétones (qui sont créées lorsque les réserves de graisse sont décomposées). Alors que vous êtes en état de cétose, le Dr Atkins affirme que vous aurez plus d’énergie et que vous ne vous sentirez pas aussi affamé.

Quelle est la théorie?

Conçu par le regretté Dr Robert Atkins, ce régime est riche en protéines et en glucides. La théorie du Dr Atkins est très simple: lorsque vous réduisez les glucides, votre corps est obligé de brûler ses réserves de graisse pour lui donner de l'énergie, tandis que vous brûlez plus de calories lorsque votre corps brûle les graisses par rapport aux glucides, vous maigrissez davantage. rapidement, en coupant les glucides, la glycémie reste plus stable tout au long de la journée et évite ainsi de trop manger.

L'histoire du régime Atkins

Tout le monde sait que le premier régime populaire à faible teneur en glucides est le régime d'un cardiologue Robert Atkins (Robert Atkins). Mais peu de gens savent que le médecin a simplement collecté des informations, étudié, systématisé et publié des informations sur les régimes pauvres en glucides qui existaient avant sa «découverte». Atkins (lui-même, à propos, souffrant d'excès de poids) a utilisé ce régime pour lui-même, puis l'a publié. faire une vraie culture pop de ce système. Le travail monolithique principal du Dr. Atkins est sorti seulement en 1972 - ce livre s'appelle «La révolution alimentaire d'Atkins». Le principal attrait de ce régime était la déclaration selon laquelle il ne souffrait pas de la faim et pouvait facilement supporter la perte de poids. Ceci est en partie vrai, et le régime Atkins a immédiatement attiré des fans et des adeptes ardents parmi les personnalités célèbres - artistes, hommes politiques, musiciens, hommes d’affaires, élite. Puisque le régime Atkins donne de bons résultats en termes de perte de poids, il y avait aussi des déclarations enthousiastes, des critiques de personnalités sur ce système alimentaire. Bien sûr, cela a alimenté l'intérêt des gens ordinaires pour ce régime, et de nombreux pays ont adopté le soi-disant boom alimentaire.
À ce jour, la popularité du régime Atkins ne faiblit pas, mais les médecins et les diététiciens ont tiré la sonnette d'alarme: il est apparu que le système de nutrition pauvre en glucides et riche en protéines conduit à de graves complications, exacerbation de maladies, le développement de la lithiase urinaire, des maladies du tractus gastro-intestinal et comporte même un risque de danger mortel pour l'homme. Le Dr Atkins est décédé en 2003 et pesait plus de cent kilogrammes, ce qui a également alimenté de mauvaises critiques de son régime alimentaire. Il convient de noter que les deux parties - les deux adhérents au régime et ses opposants - ont raison à leur manière. Pour vous assurer que le régime Atkins ne vous nuit pas personnellement, vous devez bien comprendre son essence, et alors seulement pour se faire une opinion personnelle de ce système alimentaire célèbre et populaire.

Que disent les experts

Le régime Atkins est un régime glucidique limitant la perte de poids. Les professionnels de la santé s'accordent à dire que limiter les groupes d'aliments riches en fibres peut entraîner de la constipation et des déséquilibres nutritionnels. Le fait de se concentrer sur le calcul des glucides incite à manger avec des chiffres au lieu d’explorer les goûts et les besoins de chacun.
—Willow Jarosh, MS, RD

Comment fonctionne le régime Atkins?

Le régime Atkins comporte quatre phases. La première phase s'appelle Induction, qui doit être suivi pendant au moins deux semaines, bien que cette phase puisse être poursuivie beaucoup plus longtemps si vous pouvez le supporter! Pendant l'induction, vous devez limiter votre consommation de glucides à 20 g par jour (la plupart d'entre nous en mangeant environ 250 g par jour). En plus d'éviter les friandises riches en glucides telles que les biscuits, les gâteaux, le chocolat, les chips, les boissons gazeuses, les croissants et les pâtisseries, cela signifie également de laisser tomber le pain, les pommes de terre, les pâtes, le riz, le lait, les fruits et la plupart des légumes du menu. En revanche, vous pouvez consommer une quantité illimitée de viande rouge, de poulet, de poisson, de fromage, d'œufs, de mayo, de crème et de beurre. C’est au cours de la phase d’induction que votre corps passe de la combustion de glucides à la combustion de graisses et que la glycémie se stabilise.

La deuxième phase, appelée Perte de poids en cours, vous permet d’augmenter légèrement votre consommation de glucides - de 5 g par jour pendant une semaine à la fois - jusqu’à ce que vous trouviez votre niveau critique de glucides pour perdre du poids. C'est la quantité maximale de glucides que vous pouvez manger chaque jour pour perdre entre 1 et 3 lb par semaine. Pour certaines personnes, il ne peut s'agir que de 25 g de glucides, pour d'autres, de 50 g. Néanmoins, il est encore considérablement inférieur à la plupart d’entre nous et ne permet en réalité que l’introduction de quelques légumes, fruits, noix et graines de plus. Le pain, les pommes de terre, le riz, les pâtes et les céréales du petit-déjeuner sont toujours interdits!

Il est temps de passer à la phase trois, appelée Pré-maintenance, une fois que vous avez 5-10lb à perdre. Au cours de cette phase, vous augmentez votre consommation de glucides de 10 g chaque jour pendant une semaine à la fois. L'idée est de ralentir votre perte de poids à pas plus de 1 lb par semaine afin de préparer votre corps à la phase finale, le maintien du poids. À présent, vous pouvez commencer à inclure de petites quantités de féculents traditionnels tels que le porridge, le pain et les pâtes - et nous parlons de petites quantités! Par exemple, seulement 40 g de riz brun cuit ou 30 g de pâtes cuites fournissent chacun 10 g de glucides!

La quatrième et dernière phase, Maintenance à vie, vise à vous aider à maintenir votre poids. Bien que l’apport en glucides soit légèrement plus varié, la plupart des gens doivent limiter leur consommation à moins de 90 g de glucides par jour - c’est toujours environ un tiers de ce que la plupart d’entre nous mangent par jour. Résultat: vous suivrez un régime à faible teneur en glucides toute votre vie.

Efficacité de la diète

Au cours des premières semaines du régime, votre consommation de glucides est considérablement réduite à 20 grammes et même les fruits sont interdits. Au fur et à mesure que le régime avance, certains fruits sont rajoutés, mais vos portions de glucides doivent rester faibles (et le sucre raffiné et la farine blanche ne doivent jamais être touchés). Même si vous ne devez pas consommer plus de 40 glucides par jour pendant le régime Atkins, vous serez rassasié en consommant des aliments riches en protéines, tels que la viande, le fromage et les œufs.

En ce qui concerne la perte de poids, ce régime fonctionne. Chaque fois que vous supprimez un groupe alimentaire de votre alimentation, vous allez perdre du poids, en particulier au début de votre régime amaigrissant. Cependant, la grande préoccupation avec le régime Atkins est de garder le poids. Bien sûr, vous allez perdre du poids alors que vous suivez ce régime alimentaire strict, mais une vie sans glucides semble déraisonnable. À la seconde où vous reprenez vos habitudes alimentaires normales, vous allez reprendre le poids que vous avez tant travaillé pour perdre. Bien que le régime Atkins favorise la perte de poids et offre des résultats, ces résultats seront difficiles à maintenir à long terme.

Comment fonctionne le régime Atkins? L'essence du régime à faible teneur en glucides Atkins

Selon le système alimentaire inventé par le médecin-cardiologue Atkins, une personne en surpoids devrait minimiser l'utilisation de glucides dans le menuet passez au mode d’alimentation protéique. Dans ce cas, le métabolisme passe simplement du métabolisme des glucides à la combustion des graisses précédemment déposées dans les dépôts de graisse autour des organes internes et sous la peau. En raison du fait que beaucoup de protéines d’origine essentiellement animale et de graisses proviennent du régime alimentaire du régime Atkins, il existe cétose - augmentation de la formation de corps cétoniques dans le sang causée par un faible niveau d'hormone d'insuline. Les lipides superflus des cellules passent dans le sang et sont utilisés par le corps comme source d'énergie. En conséquence, une personne mange des aliments protéinés sans ressentir la faim et l'excès de poids fond juste devant nos yeux. Les glucides simples - amidon, sucre - pénètrent dans le sang immédiatement après avoir mangé, ce qui augmente considérablement le niveau d'insuline dans le sang. Les aliments protéinés ne provoquent pas un tel saut d'insuline après un repas.
Atkins, dans son premier et le plus célèbre livre sur le régime à faible teneur en glucides «La nouvelle révolution alimentaire du Dr Atkins», écrivait que le corps dépensait bien plus de calories brûlées qu'il n'en emportait avec lui pour brûler les protéines des aliments. Par conséquent, plus vous mangez d'aliments protéinés, plus vite vous pourrez vous débarrasser de l'excès de poids. Cette thèse a été soumise à toutes sortes de doutes - médecins, scientifiques ont donné des raisons complètement différentes à ce phénomène.
Il est intéressant de dire que le régime Atkins est l’un des régimes les plus légers, car il contient un large éventail de produits autorisés. viande de toutes sortes, œufs, noix, poissons et fruits de mer, champignons, laitue et légumes verts. Аткинс pas sans la raison affirmée, que la faim est la raison pour laquelle la majorité des gens, aspirant à se débarrasser de l'excès de poids, ne maintiennent pas la majorité des régimes basés sur la restriction du contenu calorique des plats. Selon le même régime, une personne peut manger quand et combien elle veut, mais les produits doivent être choisis dans la liste des aliments autorisés pour le régime. Le manque de glucides raffinés dans le régime réduit progressivement l’appétit, ce qui est une condition positive supplémentaire pour poursuivre le régime et éliminer les kilos en trop.

Contexte

Le régime Atkins est probablement le régime le plus largement reconnu à faible teneur en glucides. Il a été développé par le Dr Robert Atkins, cardiologue à New York dans les années 1960, comme alternative à l’utilisation des amphétamines pour la suppression de l’appétit et la perte de poids. Avant la publication de son premier livre La révolution du régime du Dr Atkins En 1972, le Dr Atkins et plusieurs de ses collègues ont essayé le régime eux-mêmes et ont perdu beaucoup de poids.

Depuis ses débuts, l'approche Atkins en matière d'alimentation a suscité une vive controverse, car les experts en nutrition recommandaient des régimes riches en glucides contenant moins de matières grasses. Le régime Atkins était généralement connu sous le nom de régime qui vous permettait de manger des aliments riches en graisses saturées comme le bacon, le beurre et le bœuf haché. De nombreux critiques s'inquiétaient des effets à long terme de ce style d'alimentation sur la santé cardiaque.

Au fil des ans, le Dr Atkins a perfectionné son approche à mesure que de nouvelles recherches sur le régime alimentaire et la nutrition devenaient disponibles. Le régime Atkins est toujours axé sur la limitation des glucides, mais offre aux consommateurs différents niveaux d'ingestion pour les consommateurs en fonction de leurs objectifs de santé. Il leur est également conseillé de choisir des aliments nutritifs, notamment des matières grasses saines, des glucides riches en fibres et un large éventail de sources de protéines telles que les fruits de mer, le bœuf et la volaille.

Les gens pensent que le régime Atkins est avant tout un régime amaigrissant, mais certains utilisent également le programme d'alimentation dans l'espoir de contrôler la glycémie, de réduire la pression artérielle ou d'obtenir d'autres avantages pour la santé.

L'un des principaux objectifs du régime est d'aider chaque individu à trouver la quantité optimale de glucides pour son corps.

Comment fonctionne le régime Atkins?

C'est là que beaucoup de gens s'embrouillent. Certaines personnes pensent que vous ne mangez pas de glucides, ne vivant que de graisse et de viande. D'autres pensent que cela signifie manger beaucoup de protéines, sous toutes ses formes. Malheureusement pour Atkins, le régime alimentaire comporte de nombreuses idées fausses.

Cela étant dit, suivre le régime spécifiquement au régime est vraiment le seul moyen qui a montré des résultats durables. Interrompre le cycle de l'alimentation et ne pas suivre les règles strictes peut amener le corps à rebondir entre les États. Ceci est généralement inefficace. La façon la plus importante que le régime fonctionne est en le suivant.

Apprenons donc d’où vient le régime et ce que vous devez faire pour le suivre correctement.

Alors, combien de poids puis-je m'attendre à perdre?

Le Dr Atkins affirme que vous pouvez vous attendre à perdre 6 à 10 lb au cours des deux premières semaines d'induction, ce qui devrait ralentir à 1 à 3 lb par semaine une fois que vous entrez dans la phase de perte de poids en cours. Pendant la pré-maintenance, vous pouvez vous attendre à perdre 1 lb par semaine au maximum.

Les dangers de la diète

En plus des problèmes d'entretien, le régime Atkins pose certains risques pour la santé. Tout d'abord, le régime encourage la consommation de graisses saturées, ce qui met en péril votre cœur et votre santé cardiovasculaire. Pensez-y, vous pouvez consommer de la viande et du fromage, mais les pommes et autres fruits sont évités. Vous apportez des calories grasses à votre corps par le biais de la viande et ne recevez pas les nutriments essentiels que les fruits fournissent. En outre, ce régime peut être nocif pour les personnes souffrant de troubles du foie ou des reins en raison de la consommation élevée de protéines. Une autre chose à considérer est les effets secondaires désagréables que peut causer la cétose. En cas de cétose, vous pouvez être constipé ou avoir une mauvaise haleine.

Le régime Atkins est efficace en cas de perte de poids. Toutefois, en raison des effets secondaires potentiels et des exigences en matière d'entretien, les avantages ne dépasseront peut-être pas les risques. Ce régime n'est pas pour tout le monde, et vous devriez discuter de vos préoccupations avec votre médecin pour savoir si le régime Atkins vous convient.

Aliments dont l'utilisation n'est pas recommandée dans le régime Atkins

Quand on pense à la performance du régime Atkins, il faut se rappeler que ce système alimentaire est très soigneusement conçu et que toutes ses règles doivent être observées. Ainsi, les produits interdits ne peuvent pas être consommés, même dans les quantités les plus minimes, car le corps, dépourvu de glucose dans le sang, retirera tout le contenu de la nourriture pour reconstituer ses réserves.

Comment ça fonctionne

Le plan de régime Atkins repose sur la connaissance de la quantité de glucides contenue dans tout ce que vous mangez. Plus précisément, les consommateurs comptent leurs glucides nets. Les glucides nets peuvent être calculés en vérifiant le nombre total de grammes de glucides dans votre portion d’aliment et en soustrayant les grammes de fibres et d’alcools sucrés ou de glycérine (le cas échéant).

Il existe trois programmes Atkins basés sur différents niveaux d'apport net en glucides par jour. La société vous recommande de consulter votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils personnalisés avant de choisir un programme pour gérer un problème de santé.

Je ne cesse d’entendre parler de «glucides nets». Qu'est-ce que c'est?

Tous les glucides ne peuvent pas être digérés par l'organisme. Les fibres, par exemple, traversent le corps sans affecter la glycémie. Le régime Atkins est axé sur les glucides pouvant être digérés et influant par conséquent sur la glycémie.

La «valeur nette» en glucides d’un aliment correspond simplement à la quantité de glucides digestibles qu’un produit contient. Au Royaume-Uni, cela équivaut à la teneur en glucides indiquée dans le tableau d'informations nutritionnelles sur les emballages alimentaires.

Les débuts du régime Atkins

Avant la publication de son livre de régime révolutionnaire, le Dr Atkins était à l’origine un cardiologue. En tant que cardiologue, il avait des raisons de prescrire des instructions alimentaires à ses patients, en particulier de limiter considérablement leur consommation de glucides et de sucres. Une tendance chez ses patients a commencé à se dessiner: ils maigrissaient, mais pas seulement, ils le maintenaient.

L’une des nombreuses raisons pour lesquelles les régimes alimentaires deviennent des modes et s’évanouissent aussi rapidement qu’ils apparaissent est que le corps de chaque personne ne réagira pas de la même manière aux mêmes approches pour perdre du poids. Ce n’était pas le cas avec cette approche faible en glucides, tout le monde semblait bénéficier de la même manière. Encore plus impressionnant, ces mêmes patients n’ont pas réussi à adopter une approche hypocalorique.

Cela lui a permis de conclure que le problème n'était ni les graisses ni les calories, mais bien les glucides que les gens absorbaient. Il a non seulement remarqué que l'excès de glucides était lié à la prise de poids et aux difficultés à perdre du poids, état stressé. Plutôt que de pouvoir travailler avec les kilos en trop, le corps les retenait bien car il se protégeait de ne pas avoir assez d’énergie pour plus tard. Il a commencé à recommander des diètes spécifiques faibles en glucides et sans glucides, qui ont ensuite été raffinées pour devenir Régime Atkins c'est tellement populaire aujourd'hui.

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Atkins 20

Le plan Atkins 20 est ce que la plupart des gens considèrent comme le plan Atkins classique. Il est conçu pour les personnes ayant plus de 40 livres à perdre, un tour de taille de plus de 35 (pour les femmes) ou de 40 (pour les hommes), qui sont pré-diabétiques ou diabétiques.

Les participants à ce programme commencent par ne consommer que 20 glucides nets par jour. Ils mangent une variété de légumes approuvés (de base), de viande maigre, de fromage et de graisses saines pour répondre à leurs besoins énergétiques. Après deux semaines sur Atkins 20, les participants à ce programme peuvent commencer à ajouter des baies, des noix et d'autres sources de glucides riches en fibres par incréments nets de cinq. Ensuite, ils apprennent progressivement à intégrer davantage de choix de glucides sains pour atteindre et maintenir leur objectif de poids.

Le programme Atkins 20 comporte quatre phases:

  • Phase d'induction. Pendant deux semaines ou plus, les consommateurs gardent leurs glucides nets au plus bas niveau.
  • Phase d'équilibrage. Les participants au programme ajoutent lentement des grammes de glucides nets pour trouver le meilleur équilibre glucidique.
  • Phase de réglage fin. Il est conseillé aux clients de faire de petites modifications pour atteindre et maintenir leur objectif de poids pendant au moins un mois.
  • Maintenance à vie. Vous continuez de manger sainement avec peu de glucides pour maintenir votre objectif de poids.

Alors, quels aliments sont interdits dans le régime Atkins?

  • Sucre, confiserie, chocolat, halva, pastila, tous les produits entrant dans la composition du sucre.
  • Tous les plats contenant amidon - gelée, pâtisseries, sauces, mayonnaise à l'amidon, bâtonnets de crabe.
  • Jus de fruits, sirops et liqueurs.
  • Brioches et pain (toutes sortes), biscuits, gaufres, pain d'épices, pizza, brioches.
  • Tous les produits de farine - pâtes, dumplings, plats à base de farine ou de chapelure, dumplings, gâteaux et gâteaux, vareniki, spaghetti.
  • Toutes sortes de des céréales: pains, céréales (toutes sortes), maïs, maïs soufflé, muesli, flocons de céréales.
  • Ketchup, sauces avec farine ou amidon dans la composition, pâte de tomate, sauce soja.
  • Tout légumes féculents (principalement les légumes racines): pommes de terre, betteraves, carottes.
  • Beaucoup de fruits et de baies: bananes, oranges, raisins, fraises, ananas, tous les fruits et baies sucrés.

J'ai remarqué qu'il existe une multitude de produits à faible teneur en glucides. Devrais-je les essayer?

La disponibilité des produits à faible teneur en glucides a considérablement augmenté ces dernières années et vous pouvez désormais tout acheter: pâtes à faible teneur en glucides, soupes et pain, ketchup à la tomate, shakes et chocolat. Si vous décidez de suivre un régime à faible teneur en glucides, tel que le plan Atkins, ceux-ci peuvent ajouter de la variété à votre régime. Toutefois, il convient de garder à l’esprit que ces produits peuvent être coûteux et qu’ils ajoutent peu d’autres nutriments à votre alimentation. Ils sont également souvent plus riches en matières grasses et / ou en calories que le produit standard, ce qui en fait une option moins appropriée si vous essayez de perdre du poids en utilisant une méthode plus équilibrée telle que le comptage des calories.

Atkins 40

Ce plan offre un programme plus détendu où les personnes à la diète mangent à partir de tous les groupes d’aliments dès le premier jour. Le plan est conçu pour les personnes qui ont moins de 10 kilos à perdre, celles qui préfèrent une plus grande variété de choix d'aliments ou les femmes qui allaitent dans le but de perdre du poids.

Dans le cadre de ce programme, vous démarrez la première phase du plan en consommant 40 grammes de glucides nets par jour provenant de légumes, de fruits, de noix, de légumineuses et de grains entiers. Au fur et à mesure que les personnes à la diète approchent de leur objectif de poids, elles ajoutent des glucides par tranche de 10 augmentations nettes de glucides afin de trouver leur point de repère personnel pour maintenir leur poids santé.

Les aliments qui peuvent être consommés sur le régime Atkins

  • Haricots, lentilles, pois, pois chiches, haricots, arachides (légumineuses).
  • Produits au lait aigre sans sucre: fromage, crème sure, fromage cottage, beurre.
  • Des légumes: tomates, courgettes, salades vertes, aubergines, concombres, choux de toutes sortes.
  • Olives (le meilleur de tous vert, pas noir).
  • Graines de tournesol, noix.

Le régime Atkins a-t-il des effets secondaires?

Des effets secondaires désagréables peuvent survenir avec le régime Atkins. Pour commencer, la combustion des graisses entraîne la production de substances appelées cétones lorsque votre corps entre dans un état appelé cétose. Cela peut entraîner mauvaise haleine, fatigue, faiblesse, vertiges, insomnie et nausée. La consommation d'aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les haricots, les pâtes complètes, le riz brun, les céréales de petit déjeuner à grains entiers et les pommes de terre en chemise peut également causer de la constipation.

En ce qui concerne les effets secondaires à long terme, de nombreux professionnels de la santé craignent que le régime Atkins ne présente de graves dangers. Bien que la consommation élevée de graisses, en particulier saturées, puisse augmenter le risque de maladie cardiaque, il est également à craindre que la nature déséquilibrée du régime Atkins puisse entraîner des carences nutritionnelles, qui peuvent entraîner des problèmes de santé plus tard dans la vie. Par exemple, un apport insuffisant en calcium renforçant les os (contenu dans les produits laitiers) peut augmenter le risque d'ostéoporose, cancer au vieillissement prématuré et à la cataracte. Certains experts s'inquiètent également du fait que des apports élevés en protéines peuvent provoquer des problèmes rénaux ou affaiblir les os.

Choisir le bon plan Atkins pour votre style de vie

Atkins propose deux régimes alimentaires spécifiques: Atkins 20 et Atkins 40. Si vous visitez la page Web à l'adresse atkins.com, vous pouvez cliquer sur l'onglet «Trouver le régime qui vous convient». Cela vous mènera à travers quelques questions rapides qui permettront à Atkins de personnaliser votre régime alimentaire et de vous diriger soit vers Atkins 20, soit vers Atkins 40.

Atkins 100

C'est le programme de restauration Atkins le plus décontracté. Il est conçu pour celles qui souhaitent conserver leur poids actuel, qui préfèrent la plus grande variété de choix d'aliments, ou pour les femmes qui allaitent et qui ont pour objectif de conserver leur poids. La société propose également ce programme aux femmes enceintes, à condition que leur fournisseur de soins de santé l’approuve.

Avec ce régime, vous consommez environ 100 grammes de glucides nets par jour sans aliments interdits.

Dans chacun des régimes Atkins, les glucides nets doivent être divisés en trois repas et deux en-cas par jour afin que le taux de sucre dans le sang reste stable tout au long de la journée. Vous ne comptez pas les calories sur ces programmes, mais des recommandations concernant la taille des portions sont fournies. De plus, il a recommandé que certains aliments (tels que les graisses ajoutées) soient limités.

Liste des produits autorisés pour le régime Atkins

  • Viande de toutes sortes, y compris les variétés grasses: lapin, volaille, porc, boeuf.
  • Poissons de toutes sortes, fruits de mer de toutes sortes (crevettes, calmars, moules). Les bâtonnets de crabe ne s'appliquent pas aux fruits de mer et sont donc interdits selon ce régime.
  • Des œufs (poulet et caille).
  • Mayonnaise (sans amidon et sucre dans la composition).
  • Tout les huiles végétales : tournesol, olive, sésame, maïs, huile de pépins de raisin, etc.
  • Variétés dures de fromage faible en gras.

Y a-t-il d'autres points négatifs?

Étant donné que de nombreux aliments sont interdits, le régime alimentaire peut devenir très ennuyeux et, de ce fait, beaucoup de gens abandonnent après un certain temps. Il est également presque impossible de suivre le plan d’Atkin si vous êtes végétarien, car les noix, les graines, les haricots et de nombreux légumes sont interdits à un stade précoce. La plupart des experts estiment également que le plan Atkins n'enseigne pas les principes de base d'une alimentation saine et équilibrée, ce que la science prouve de manière irréfutable qu'il peut nous aider à rester en bonne santé et à l'abri de la maladie.

Avantages et inconvénients

Les consommateurs qui choisissent de suivre un plan alimentaire Atkins risquent de constater une perte de poids et des bénéfices pour la santé.

Pour de nombreuses personnes, limiter les hydrates de carbone signifie éliminer les aliments fortement transformés, riches en sucre et en amidon, qui apportent des calories sans une nutrition substantielle.

Si vous remplacez les aliments moins sains par des aliments plus nutritifs (comme ceux figurant sur la liste Atkins Acceptable Foods), vous augmenterez probablement votre consommation de micro et de macronutriments importants.

D'un autre côté, cependant, si vous consommez actuellement un régime américain standard, il peut être difficile de s'adapter à un régime Atkins, surtout si vous choisissez de suivre le régime Atkins 20. En général, les gens consomment la plupart de leurs calories provenant des glucides. La réduction des glucides peut entraîner des symptômes tels que maux de tête, fatigue, sautes d'humeur et constipation.

De plus, même si vous n'avez pas à compter les calories du régime Atkins, vous devez compter les glucides, calculer les glucides nets et équilibrer les glucides entre les repas et les collations. Vous devrez également utiliser les listes d'aliments pour vous assurer de consommer des aliments conformes. Pour beaucoup de gens occupés, ce travail peut sembler accablant. Au lieu de cela, les consommateurs peuvent choisir d’acheter un plan-repas Atkins et d’obtenir des repas, des smoothies et des collations pré-emballés.

Le régime Atkins vous a-t-il aidé? Avis de minceur

Olga:
Je suis sur ce régime depuis deux mois. Je ne pensais même pas qu'au début ce serait très difficile pour moi avec les produits à base de protéines. Il n'y avait pas de sensation de faim, mais cette monotonie dans la nourriture est très fatigante et les personnes faibles peuvent se casser, comme il me semble. Mais j'ai résisté à tous les tests et le résultat est de moins 9 kilogrammes pour tout ce temps.

Maria:
J'étais sur le régime Atkins l'année dernière, alors que je me préparais pour la saison à la plage. J'avoue honnêtement - afin de perdre du poids plus rapidement, j'ai réduit non seulement les glucides dans le menu, mais également les matières grasses. La quantité de nourriture consommée était également minime. En conséquence - une gastrite aiguë et un traitement assez long.

Catherine: Un régime Atkins est bon, mais il n’a pas besoin d’être traité avec fanatisme, et préviens-le partout. Au tout début du régime, je me sentais faible, même si je n'avais pas faim. Mais très vite la faiblesse passe, vous vous habituez à un nouveau régime et même de l’énergie apparaît. Le résultat est impressionnant - moins 5 kg par semaine, et ce n'est pas la limite!

Svetlana:
Après deux semaines de régime pour Atkins, mes ongles ont commencé à se casser et mes cheveux sont tombés. Les filles, partout dans le monde, avertissent que ce régime doit prendre des vitamines - et pas seulement des mots. J'ai commencé à prendre un complexe de vitamines et de minéraux et tout est revenu à la normale, bien que je le fasse jusqu'à présent pour prévenir la chute des cheveux. Sur une diète par mois, le résultat - moins 7 kg, laisse à perdre encore 5.

Tatiana:
Un régime tout simplement incroyable! Après avoir accouché, j'ai pris 15 kg supplémentaires. Lorsque j'ai cessé d'allaiter mon bébé, j'ai commencé à réfléchir au régime alimentaire. Mais les régimes végétariens et hypocaloriques ne sont pas pour moi - je ne pourrais pas les supporter plus d'une semaine. Le régime Atkins m'a littéralement sauvé.C’est bien que ce régime soit élaboré dans les moindres détails, que vous puissiez trouver des recettes sur le net pour vous faire plaisir, et que la liste des produits autorisés est assez longue. J'ai jeté dix kilos, continue le régime! Il n'y a pas de problèmes de santé, vous avez plus d'énergie.

Espérer:
Pendant six mois, j'ai perdu 18 kilos, que je ne pouvais plus me débarrasser longtemps de régimes différents. Merci diète Atkins! J'ai atteint le poids souhaité de 55 kg, mais je continue ce système alimentaire, parce que je l'aime. Je pense que c’est la raison pour laquelle mon poids a été fixe et ne va pas augmenter, même lorsque je me permets de manger des bonbons ou des biscuits.

Nina:
Comme je le sais, Atkins a révisé beaucoup de ses points de vue sur le régime alimentaire. Plus tard, il a retravaillé son système alimentaire et y a ajouté un peu de glucides. J'ai gardé le régime Atkins, mais dans une version plus douce, me permettant parfois de «nourrir des aliments interdits», mais en quantités raisonnables. J'ai perdu 5 kg, je n'ai pas besoin de plus. Maintenant, je continue aussi ce système alimentaire.

Anastasia:
Pour travailler les intestins, vous devez prendre des fibres dans le régime Atkins. J'ai bu du son d'avoine, sur une cuillère à soupe trois fois par jour.

Des pros?

Le principal avantage est que les gens peuvent perdre beaucoup de poids très rapidement, ce qui peut être très motivant. Le régime encourage également les gens à éliminer la plupart des glucides et de l'alcool transformés. Grâce à sa consommation abondante de viande rouge et de beurre, de crème, de fromage et de mayo riches en matières grasses, il s'agit également du seul régime qui incite les hommes à parler de la nécessité de perdre du poids. Dans de nombreux cas, cette discussion est devenue une action concrète, de nombreux hommes ayant suivi le régime Atkins dans le but de perdre leur ventre de bière!

Mythes et questions communs

Mythe: Vous ne mangez pas de fruits ni de légumes dans le régime Atkins.

Les légumes non féculents sont encouragés dans le plan alimentaire Atkins. Lors de la phase la plus contraignante d'Atkins 20 (phase 1), il est conseillé aux consommateurs de consommer 12-15 grammes de glucides nets par jour à partir de légumes de base. Ces légumes comprennent des légumes verts comme les épinards, la roquette, le chou frisé et d’autres légumes colorés tels que les poivrons, les aubergines, les radis, les artichauts et bien d’autres.

À partir de la phase 2 sur Atkins 20 et sur Atkins 40 et Atkins 100, les fruits sont inclus dans le programme, y compris les choix riches en fibres tels que les baies, le miellat et le cantaloup.

Mythe: Vous devez manger beaucoup de viande rouge et de fromage lorsque vous utilisez Atkins.

La viande n'est pas requise sur le plan Atkins. Si vous préférez ne pas manger de viande du tout, vous pouvez suivre le programme végétarien. Mais si vous suivez le plan traditionnel, de nombreux types de protéines sont encouragés. Par exemple, le poisson, la volaille, les fruits de mer et les œufs sont encouragés. Le fromage figure également sur la liste des aliments acceptables, mais Atkins recommande de ne pas en consommer plus de 3 à 4 onces par jour. Les viandes transformées contenant des nitrates ne sont pas recommandées.

Mythe: Vous perdez le plus de poids lors de l'induction.

Induction est un autre nom pour la phase 1 du plan Atkins 20. On pense que cette phase est la phase la plus efficace pour perdre du poids. Cependant, vous ne restez généralement pas sur cette phase d'Atkins. La plupart des gens qui suivent le programme passeront à la phase "d'équilibrage" ou à la phase 2.

Au cours de l'induction, vous perdrez probablement beaucoup d'eau, car votre corps n'a pas besoin de retenir de l'eau pour stocker les glucides. Ainsi, bien que vous constatiez un changement substantiel sur la balance, ce poids ne représente pas nécessairement une perte de graisse. La perte de poids au cours des autres stades est estimée à un taux de un à deux livres par semaine.

Que disent les experts?

Le jury scientifique n’a toujours pas déterminé si les régimes à faible teneur en glucides brûlaient réellement les graisses et la plupart des experts sont d’avis que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour identifier les risques et les avantages pour la santé à long terme. Le régime Atkins va certainement à l'encontre des recommandations en matière d'alimentation saine, qui recommandent moins de gras, plus de fruits, de légumes et de glucides riches en fibres. Les experts en nutrition s'inquiètent particulièrement de ce que le régime alimentaire puisse augmenter le risque de maladie cardiaque car il est potentiellement très riche en graisses, en particulier saturées. Même les directives révisées concernant les apports en graisses d’Atkins Nutritionals - la société créée par le regretté Dr Robert Atkins pour vendre ses produits et promouvoir le régime alimentaire - n’ont pas apaisé les craintes de la plupart des professionnels de santé. Bien que la société ait recommandé de ne pas saturer plus de 20% de nos calories, cette quantité est toujours deux fois supérieure à la quantité recommandée pour un cœur en bonne santé. La plupart des experts s'inquiètent également des dangers encourageant les gens à manger moins de fruits et de légumes - il existe des preuves accablantes que ces aliments peuvent nous protéger de nombreuses maladies, notamment le cancer.

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  • Science / Bibliothèque: Dans la section Science / Bibliothèque, vous pouvez vous pencher davantage sur la science derrière le régime, lire des articles sur la nutrition et consulter des centaines d’études et de revues authentifiant le succès et les avantages de ce régime extraordinaire.

Comment ça se compare

Alors que le régime Atkins était une approche novatrice de la perte de poids lors de son introduction, de nombreux régimes similaires ont été mis en place depuis la publication du livre de Dr. Atkins en 1972. La faible consommation de glucides est devenue l'un des plus approches courantes de la perte de poids, du bien-être et du maintien du poids. Cependant, le programme diffère encore considérablement des recommandations de l'USDA.

Recommandations de l'USDA

Le bilan en macronutriments du régime Atkins varie considérablement de gu>

Avec le régime Atkins, vous consommez moins de 50 grammes de glucides par jour. La consommation de glucides varie en fonction du régime choisi et les clients peuvent adapter leur consommation de glucides à leurs objectifs de santé définis dans le plan Atkins 100. Mais vous pouvez vous attendre à consommer beaucoup plus de matières grasses, un peu plus de protéines et moins de glucides que ce que recommande le régime alimentaire 2015-2020>

Régime cétogène

Sur un régime cétogène traditionnel, vous pouvez vous attendre à consommer moins de dix pour cent de vos calories totales provenant des glucides. C'est l'un des principaux facteurs qui rendent les régimes céto exceptionnellement difficiles à maintenir. En outre, avec un régime céto, vous pouvez compter le nombre total de glucides plutôt que de glucides nets.

Sur le plan Atkins, votre consommation de glucides est encore faible, mais elle est généralement supérieure à celle d’un régime céto traditionnel. Sur Atkins 20, vous commencez par consommer entre 5% et 10% du total des calories provenant des glucides. Sur Atkins 40, vous commencez par consommer 10 à 15% du total des calories provenant des glucides.

Régime paléo

Sur ce plan alimentaire faible en glucides, vous mangez un régime similaire à celui consommé par nos ancêtres préhistoriques. Comme les céréales n'étaient pas disponibles pour ces ancêtres pré-agricoles, chasseurs-cueilleurs, vous ne consommez pas d'aliments glucidiques traditionnels, comme du pain, des pâtes ou des céréales. Cela maintient le nombre de glucides très faible. Au lieu de cela, vous mangez de la viande (de préférence nourrie à l'herbe), des fruits de mer, des fruits, des légumes, des œufs, des noix / graines et des huiles saines.

Bien que le programme semble similaire à Atkins, les plans diffèrent en ce que les versions les plus récentes du plan Atkins fournissent les portions et les quantités suggérées. Par exemple, ils suggèrent de limiter les portions de viande et de fruits de mer à 4 à 6 onces.

En outre, dans le régime Paléo, vous ne consommez pas d'aliments transformés (tels que des aliments préparés au micro-ondes ou des smoothies emballés). Les clients qui choisissent l'un des plans de repas Atkins consommeront une grande partie de leurs repas sous cette forme.

South Beach Diet

À l'instar du régime Atkins, le South Beach Diet a été mis au point par un médecin (le Dr. Arthur Agatston) qui essayait d'aider ses patients à perdre du poids. Il comporte également des étapes au cours desquelles vous vous en tenez à différentes calories ou macronutriments gu>

À South Beach, la phase 1 vous permet de consommer environ 1 000 calories par jour. Environ 25 à 35% de vos calories proviendront des glucides, soit plus que ce qui est permis avec Atkins. La consommation de graisse commence entre 30 et 40% du nombre total de calories (moins que Atkins), puis augmente entre 40 et 45% du nombre total de calories.

Comme Atkins, ils encouragent leurs clients à choisir des aliments moins transformés et proposent des tailles de portions suggérées. South Beach propose également un service complet de livraison de repas diététiques moyennant des frais d’abonnement mensuels comprenant des aliments micro-ondes et des shakes.

Le régime est-il toujours aussi populaire qu'auparavant?

Il semble que de plus en plus d'entre nous commencent à servir des spaghettis avec nos bolognaises, des pommes de terre rôties avec notre déjeuner du dimanche et du riz avec nos caris. Selon de nouvelles recherches, la popularité du régime Atkins a fortement plongé en Amérique. Les derniers chiffres ont révélé qu'en janvier 2004, plus de neuf pour cent des Américains suivaient leur régime, mais en novembre 2004, ce chiffre était tombé à moins de quatre pour cent.

En attendant, si les ventes de livres sont légitimes, il semble que la même chose se passe en Grande-Bretagne. En décembre 2004, les librairies rapportaient que les ventes du célèbre livre sur les régimes amaigrissants du Dr Atkins ne représentaient qu'un dixième de celles d'il ya un an, lorsque des minces espoirs achetaient plus de 110 000 exemplaires en une semaine seulement.

De nombreuses craintes pour la santé rapportées par la presse semblent avoir tourné beaucoup de gens contre le régime Atkins et nous commençons enfin à prendre en compte les préoccupations des experts en nutrition. Les révélations selon lesquelles le Dr Atkins était obèse et souffrait de problèmes cardiaques au moment de son décès n’avaient guère aidé la cause des faibles taux de glucides, bien qu’il ait ensuite été affirmé que ces problèmes étaient le résultat d’un traitement médical.

Même au plus fort de sa popularité, un sondage sur les ressources pour la perte de poids réalisé en octobre 2003 a révélé que neuf membres sur dix pensaient que le Département de la santé devrait fournir des conseils sur tous les problèmes potentiels liés au régime Atkins. Maintenant, il semble que le régime va perdre beaucoup de ses fans avant que les directives officielles puissent être développées!

Commentaires des utilisateurs

Ron

5 jours et je n’ai toujours pas expédié ma commande, j’écrirai de nouveau si le régime Atkins arrive

posté le 9 avril 2018 à 16h36

Anon

Ces repas sont hideux! vous pouvez perdre le temps d’attendre, mais ces repas ne devraient pas être sur les tablettes des pays du tiers monde. Le poulet est méchant, séparé mécaniquement et écrasé avec des ingrédients et des produits chimiques qu'aucun humain ne devrait consommer. Le boeuf est un "produit carné", ce qui signifie qu'il ne répond pas aux normes minimales de la FDA pour être appelé boeuf - le spam le fait! McDonalds fait! Ces produits ne doivent pas être utilisés si vous voulez être / être en bonne santé! Préparez votre propre nourriture avec des ingrédients naturels et vous verrez… les régimes céto et faible en glucides (Atkins) fonctionnent, mais les produits Atkins sont de véritables déchets!

posté le 3 février 2018 à 8h45

Eleanor Whibley

Je suis extrêmement déçu de vos snacks et boissons Dr. Atkins. Ils contiennent du sucralose et / ou de la saccharine, des produits chimiques qui affectent le foie. Pourquoi ne pas utiliser Stevia qui est plus naturel. Je paierais plus cher les produits pour ne pas avoir à consommer de produits chimiques.

posté le 4 décembre 2015 à 17h43

Sharon Kessner

Je suis tellement heureux de commencer ce régime dès que possible.

posté le 1 janvier 2013 02:58

Steph M

J'aime vraiment ce régime. Le seul problème est que je ne l'ai jamais traité comme un changement de mode de vie. Quand je me suis retrouvé en train de perdre du poids et que je ne pouvais pas dépasser 160 kilos, cela m'a amené à 146 en un mois.

Après avoir eu ma fille et pris beaucoup de poids pendant la grossesse, il est encore plus difficile de perdre du poids. Mais j’ai réussi à perdre encore 23 livres sur Atkins avant de prendre une pause. Maintenant, je dois m'engager pour la vie, je ne devrais pas manger de gluten de toute façon et les produits sans gluten sont chers. Manger sans gluten sans les produits supplémentaires est à peu près le style de vie d'Atkins avec quelques changements.

J'y suis retourné et j'ai perdu 4 livres de plus cette semaine :) 32 et demi de plus pour retrouver mon poids santé.

posté le 20 novembre 2012 à 00h39


Jessica Logan

Personnellement, j'aime le défi de 90 jours, n'hésitez pas à m'ajouter comme ami si vous voulez plus d'informations

posté le 14 juillet 2012 à 4h09

cc

Fait low carb (atkins) depuis 2 ans maintenant et n’a jamais envisagé de revenir à mes anciennes habitudes alimentaires.
Je me sens beaucoup plus énergique en mangeant peu de glucides, je ne tombe plus jamais malade et là où j'avais faim tout le temps, je suis maintenant satisfait après un repas.
Étant âgé de 22 ans, il est parfois difficile de rester faible en glucides car tous mes amis mangent beaucoup de fast food, de glucides, etc., et en sortant beaucoup, il peut être difficile de maintenir mon régime alimentaire en vacances.
Je remarque que je frappe un stand de temps en temps parce que votre corps s'habitue au manque de glucides. C'est à ce moment que je m'autorise un jour de fraude et que je mange chaque glucide / sucre que je reçois.

posté le 1er mai 2012 à 13h55

pelmeni1

C'est un changement de mode de vie qui change complètement la façon dont vous abordez les aliments. il fait également face à de nombreuses idées fausses sur la perte de poids - l'exercice n'est pas nécessaire pour perdre du poids. J'ai perdu 30 kg sans faire plus que de marcher 3 fois par semaine pendant 30 minutes.

posté le 24 septembre 2011 à 1h23

Yulia

La meilleure et la plus saine façon de manger. Ce n'est pas un régime, c'est un mode de vie.

posté le 25 juillet 2011 à 20h59

Yulia

La meilleure approche nutritionnelle pour manger.

Tu veux être en bonne santé? Allez Atkins!

posté le 25 juillet 2011 à 20h58

Helena

J'aime ce régime parce que vous ne vous privez jamais de nourriture. Le fruit me manque, mais je l'aime avant tout. J'ai un long chemin à parcourir, je vais donc rester en induction un moment. Une bonne chose est que j'ai déjà supprimé les mauvais glucides avant de commencer ce régime, il n'a donc pas été difficile de continuer avec ce régime. Je pense que la perte de poids est d'abord, un état d'esprit. Une fois que vous êtes déterminé à changer, tout le reste suivra.

posté le 4 mai 2011 à 12h16


Shaddyanne

perdu 40 livres et gardé pendant 2 ans. Puis je suis tombée enceinte et j'ai pris 80 livres.

posté le 4 octobre 2010 à 18h58

Lisa

Est-ce qu'une femme a fait Atkins pour la deuxième fois et a réussi? J'ai fait Atkins il y a quelques années et j'ai perdu 30 livres. Maintenu pendant 2 ans, puis est tombé du wagon. J'ai essayé de refaire le régime et pour l'étape d'induction, je n'ai rien perdu. J'ai constaté qu'il y a beaucoup de femmes dans le même bateau que moi.

posté le 6 juillet 2010 à 15h51

Ollie

Je suis Atkins depuis 8 mois et j'ai perdu 75 livres. Je mange beaucoup de légumes frais, de protéines peu riches en graisses saturées, de produits laitiers, de noix et de poisson. Mon mari a également perdu 50 livres. Je me sens en meilleure santé et plus énergique que depuis des années et je suis très satisfait de mes progrès. C'est un régime mal compris, surtout que les examinateurs du régime ne lisent pas réellement le plan.

posté le 24 juin 2010 à 23h36

Barbie

J'ai perdu plus de 100 livres avec le régime Atkins et je l'ai suivi pendant de très nombreuses années pour maintenir mon poids.

J'ai du sang chaque année et mon cholestérol est bon, ainsi que tout le reste. Je suis un diététicien et cela m'aide aussi à garder ma glycémie sous contrôle.

J'ai 64 ans, je me sens bien et je mange des glucides riches en fibres à chaque repas. Je me suis fatigué de viande rouge et mange rarement plus. Surtout du poisson et du poulet. Je mange des baies et des légumes verts et toutes mes portions de légumes par jour.

Depuis que je suis allé à ce régime et que je ne suis pas mort de quoi que ce soit, ils te tueront si tu le manges, je le jure fortement. Bien plus sûr que le contourner Suivez simplement les étapes correctement et à la fin, vous mangerez, avec modération, la plupart des glucides que vous consommez dans de nombreux régimes et conserverez un poids santé à vie.

posté le 2 avr 2010 à 11h26


Natalie Embry

Parfois, il peut être difficile à suivre et d’autres fois, c’est plus facile que d’autres régimes. Mais une des choses sur lesquelles il excelle est une perte de poids rapide. C’est le seul régime alimentaire que je connaisse depuis plus de 2 semaines et j’ai perdu 3 fois plus que les autres régimes.

posté le 18 mars 2010 à 20h57

syima

ATKINS DIET NE SE LIENT AU CANCER OU AU MALADIE DU COEUR. LE PROPRIÉTAIRE DE CE BLOG A-T-IL MIS LES DIETERS OU LISEZ-VOUS OU ALLE-T-IL SUR CE RÉGIME?!

posté le 28 octobre 2009 à 3h59

beeebop

posté le 21 septembre 2009 à 15h17

a.shirazi

est le meilleur du meilleur

posté le 20 septembre 2009 5:17

Trousse

Je suis chez Atkins depuis le 3 janvier 2009 et j'ai perdu 52 livres. J'ai 55 ans alors j'ai mon âge contre moi. Je souffre d'arthrite aux deux genoux et à la cheville, une hanche a été remplacée en 07!
J'adore cette façon de manger. Je peux perdre du poids, avoir beaucoup d'énergie et me sentir bien. Je dois surveiller ma consommation d'eau par temps froid. J'ai tendance à vouloir seulement "chaud" pour me réchauffer. Mais le sucre ne me manque pas. Il est difficile de s'habituer à quoi prendre pour des collations. Je n'ai jamais été un fruitier… toujours les glucides. Mon panier d'épicerie entier pourrait être rempli de malbouffe et je serais heureux.
Donc, les premières semaines ont été terribles pour moi juste pour essayer de trouver quoi manger.
Je suis vendu sur cette façon de manger. J'ai encore du chemin à faire avant de savoir si je peux maintenir. Encore 40 livres!

posté le 2 juin 2009 à 11h37

Aide de perte de poids, outils et bouts

Beaucoup de gens choisiront un régime tel que Weight Watcher parce qu'ils ont des réunions et des choses pour vous demander des comptes. Eh bien, Atkins le fait aussi, et tout est gratuit !! Aucune cotisation à payer pour obtenir le soutien de votre groupe ou des outils qui vous aideront à vous tenir responsable de votre consommation de nourriture et de vos exercices… et tout cela est disponible sur votre mobile ou votre tablette.

Lorsque vous faites de la diète Atkins votre plan d’action, une inscription rapide sur leur page Web vous donnera accès gratuitement aux outils de perte de poids suivants:

  • Compteur de glucides: Atkins a créé la liste complète des compteurs de glucides et des aliments acceptables, que vous pouvez consulter ou télécharger afin que vous puissiez vérifier la quantité de glucides dans les aliments que vous consommez. Lors de la planification des repas, il est également très bénéfique de vous assurer de respecter vos limites de glucides et de sucres.
  • Plans de repas et listes de courses: Pour ceux d'entre nous qui sommes en déplacement qui n'ont tout simplement pas le temps de planifier les repas parfaits, cet outil fantastique fait tout le travail pour vous. En vous fournissant des listes de courses et des recettes qui feront partie de votre plan d'alimentation et qui sont faciles à préparer.
  • Recettes Atkins: Si vous avez le temps de planifier, cette section sera votre préférée. Fournir plus de 1 600 repas faibles en glucides, tous acceptables et dans le cadre de votre régime alimentaire.

Un mot de Verywell

Alors que le régime Atkins est de plus en plus accepté par les milieux de la nutrition et de la santé, certains craignent encore que le régime ne soit trop restrictif pour être maintenu à long terme. De plus, un apport élevé en graisses saturées est toujours un sujet de préoccupation - certaines études n’indiquant aucun lien avec la santé cardiaque et d’autres montrant encore un effet négatif.

Si vous décidez d'essayer le régime Atkins, parlez à votre fournisseur de soins de santé et demandez-vous comment votre consommation de glucides et de lipides pourrait changer.En fonction de vos antécédents médicaux et de votre statut actuel, votre fournisseur de soins de santé peut faire des suggestions personnalisées sur la question de savoir si le programme est susceptible d'être en bonne santé pour vous et les modifications que vous pourriez apporter pour rendre le régime plus facile à gérer.

Le verdict de Juliette

D'un point de vue pratique, bien que les œufs au plat et le bacon au petit-déjeuner puissent sembler tentants au début de la journée, la plupart des gens auront envie d'un morceau de pain grillé et d'une banane dans quelques jours.

Il convient également de souligner que le régime Atkins offre presque certainement une réduction des calories - ce qui vous aidera certainement à perdre du poids. Par exemple, même si le régime suggère que vous puissiez manger des quantités illimitées de beurre, de mayonnaise et de crème à la calorie, les aliments qui leur sont typiquement servis sont interdits, ce qui limite en fin de compte la quantité que vous mangez. Par exemple, la crème est traditionnellement servie avec des fruits, mélangée à une sauce pour pâtes ou avec du café - mais les fruits et les pâtes sont interdits et le café est limité. De même, le beurre est traditionnellement tartiné sur du pain ou servi avec des pommes de terre - et là encore, ils sont interdits, vous laissant peu de choix pour manger plus de beurre. Pendant ce temps, la plupart des gens découvrent qu’ils ne peuvent manger que de la viande ou des œufs, avant que les papilles gustatives ne se fatiguent avec la même saveur. Encore une fois, cela fonctionne pour limiter la quantité consommée.

Comme la plupart des experts en nutrition, la forte teneur potentielle en matières grasses du régime alimentaire me préoccupe. Même si les adeptes ne mangent pas d’énormes quantités, je n’adore pas l’idée d’un régime qui suggère qu’il est acceptable de manger de grandes quantités.

Pendant des années, après avoir passé des années à essayer d’encourager les gens à manger plus de fruits et de légumes, j’ai trouvé l’idée d’interdire ou de limiter ces aliments est horrible, c’est un énorme pas en arrière. Après tout, même nos arrière-arrière-arrière-grands-parents ont reconnu l’importance de consommer davantage de produits écologiques!

En fin de compte, jusqu’à ce que d’autres recherches soient menées pour identifier les risques ou les avantages à long terme du régime Atkins, je préférerais être prudent. Si, après avoir lu ceci, vous voulez tout de même tenter le coup, je vous conseillerais de ne l'essayer que pendant deux semaines au maximum, puis de passer à un régime alimentaire à plus long terme, faible en gras, qui comprend un large éventail d'aliments, y compris glucides!

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Il y a plus de 40 ans, le Dr Robert Atkins a présenté son régime alimentaire à faible teneur en glucides, désormais connu sous le nom de régime Atkins. On attribue au régime Atkins le début de la révolution des bas carburateurs. Bien que l’engouement pour les régimes à faible teneur en glucides en ait balayé certains, et qu’il ait été en grande partie remplacé par le régime de plus en plus populaire Paleo, le régime Atkins est toujours là et il y a une légion de gens qui le suivent encore.

Le régime Atkins a récemment fait l’objet d’une mise à jour fort nécessaire, publiée début 2015 sous le nom d’Atkins 40. Le programme Atkins mis à jour est un programme alimentaire soutenu par la recherche qui reprend les principes de faible teneur en glucides et en protéines du régime original Atkins, mais avec plus d'indulgence, de simplicité et de variété. Cela semble très similaire au lancement du nouveau jeu Atkins pour un nouveau jeu il y a quelques années, mais elle vise à promouvoir la durabilité et à empêcher les participants de ne pas suivre le mouvement en raison de restrictions excessives.

Atkins 40 est commercialisé comme plus durable et plus responsabilisant, et idéal pour ceux qui ont moins de 40 livres à perdre. L'objectif est de manger des aliments délicieux et sains, comme une variété de protéines maigres, de légumes verts à feuilles et d'autres légumes, de noix, de fruits et de grains entiers. En outre, les conseils et les suggestions sont parfaits pour les personnes ayant un style de vie occupé, vous permettant de rester avec Atkins au travail, à la maison, en vacances ou au restaurant.

Atkins 40 ne comprend plus les quatre phases de base d'Atkins: induction, perte de poids continue, pré-maintenance et maintenance à vie. Auparavant, de nombreux participants traditionnels d’Atkins n’allaient pas au-delà de l’induction ou de la perte de poids continue, ce qui les avait incités à se dérober à cause d’une restriction excessive. Atkins 40 vise davantage un changement de mode de vie créant un plan que quelqu'un pourrait manger et suivre toute sa vie: pas d'étapes, pas de restrictions excessives.

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Contrairement aux programmes Atkins précédents, il n’ya plus quatre phases à suivre. Cela signifie qu'il n'y a qu'un seul "plan" et style de vie à construire et à maintenir via Atkins 40. Les principes restent les mêmes, l'accent étant mis sur les choix d'aliments riches en protéines et faibles en glucides.

Grâce à la communauté Atkins en ligne, vous pouvez personnaliser votre plan de repas. Atkins 40 vous permet d’utiliser les 40 grammes nets de glucides comme vous le souhaitez. En fonction de vos choix, Atkins vous proposera un plan de repas d’une semaine comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et deux collations par jour.

Vous n'avez pas à compter les calories ni les glucides, car tout ce travail est fait pour vous. Pour des mesures et des recettes exactes, il suffit de cliquer sur le repas et vous serez amené à la recette de ce repas.

Vous avez également la possibilité d'imprimer une liste d'épicerie pour la semaine pour votre commodité. Le nombre total de glucides pour la journée est indiqué au bas des repas de chaque jour. Voici un exemple de plan de repas:

  • Petits-déjeuners: Rondelles de poivron rouge farcies aux œufs et à la mozzarella
  • Snack: Champignons Farcis à la Saucisse et Mozzarella
  • Déjeuner: rouleaux de viande épicée
  • Snack: Shake au chocolat crémeux d'Atkins Day Break
  • Dîner: Saumon grillé aux verts variés
EXERCICE

L’exercice n’est pas une préoccupation majeure du régime Atkins. Il est mentionné sur le site Web comme un excellent moyen de maximiser vos chances de succès. L'exercice est un excellent complément pour votre plan de nutrition et contribuera à stimuler votre énergie. Si vous ne faites pas d'exercice, il est recommandé d'attendre quelques semaines avant de commencer un programme d'exercices. Certains des exercices mentionnés avec le régime Atkins incluent:

  • Marche rapide
  • La natation
  • Aquagym

Traditionnellement, Atkins a été créé pour les pré-diabétiques ou les diabétiques ayant plus de 20 kilos à perdre, alors qu’il leur était peut-être impossible de commencer à s’exercer immédiatement. Atkins pense que le régime alimentaire et les exercices vont de pair, mais que le régime alimentaire doit venir en premier et que des exercices doux peuvent être ajoutés plus tard comme outil supplémentaire pour développer les muscles et stimuler le métabolisme.

CONCLUSION

Lorsque vous examinez le régime Atkins, il présente des avantages et des inconvénients. Cela vous aide à perdre du poids rapidement et il est important de noter que des restrictions caloriques intenses sont impliquées, en plus de changements radicaux dans le choix des aliments. En réduisant la quantité de glucides que vous mangez, vous réduirez le taux de sucre dans le sang, mais vous devrez également veiller à ne pas absorber trop de cholestérol ou de graisses saturées, ni à une surabondance de collations transformées, de produits laitiers, de substituts de sucre et de produits animaux. protéine. L'élimination de tout un groupe d'aliments, tels que les glucides, ne convient peut-être pas à tout le monde, mais le régime alimentaire offre certains avantages à ceux qui peuvent s'y tenir.

La communauté Atkins en ligne peut aider à fournir un soutien lorsque les directives semblent trop difficiles à respecter, et l'ajout de nouvelles options de collations à emporter peut faciliter la tâche des personnes ayant un style de vie occupé qui souhaitent suivre tous les principes Atkins. Espérons que les nouvelles allocations de glucides, plus légères, empêcheront les restrictions excessives et favoriseront l’équilibre et la durabilité de ses adeptes.

Fautes d'orthographe courantes

Régime Atkin, AtkinsDiet, Aktins, Atkns, Atkins Deit, Régime Akins, Régime Adkins, Régime Atkins Low Carb, Régime Dr Atkins, Le régime Atkins, Le régime Atkins, Atkins40, Atkins Forty

Produits Atkins disponibles

Certains d'entre nous n'ont pas le temps, pas seulement ceux qui ont des enfants, qui ne veulent pas ou ne doivent pas suivre leur régime et ont besoin de leur propre plan de repas, mais aussi ceux d'entre nous qui travaillent 18 heures par jour. Pour ceux d'entre nous, il existe une gamme complète de produits Atkins pour couvrir tous vos besoins alimentaires.

Du petit-déjeuner au dîner et des boissons aux bonbons, tout y est prêt à être commandé. Quoi de mieux qu'un clavier pour faire du shopping en maigrissant?

Perdre du poids sainement avec les ressources de perte de poids

Une perte de poids réussie consiste à trouver le juste équilibre et à adopter un mode de vie sain. Avec WLR, vous ne faites pas de régime, vous apprenez à manger sainement à l'aide de nos outils et ressources.

Atkins Lift Barres et boissons protéinées

Atkins propose des boissons énergisantes et des barres protéinées pour les besoins en énergie, tout en stimulant votre journée de travail. Ces produits ont été spécialement conçus pour donner une impulsion supplémentaire à la tenue de cette réunion ou répétition de danse après une journée de neuf heures.

Les barres de protéines Atkins Lift sont spécifiquement fabriquées avec 20 à 21 grammes de protéines de lactosérum de haute qualité, ainsi que 4 à 5 grammes de glucides, pour vous permettre de continuer sans avoir besoin de ce sucre élevé. Les barres de protéines Atkins ne sont pas seulement sans gluten, mais elles ne contiennent ni maltitol ni érythritol.

Atkins Drinks

Les boissons protéinées Lift d'Atkins sont conçues pour être une source d'énergie rafraîchissante pour votre corps. Elles sont colorées et aromatisées avec uniquement des ingrédients naturels et contiennent 20 grammes de protéines de lactosérum et moins de 2 grammes de glucides.

  • Atkins Lift Protein Drink - Baie
  • Boisson protéinée Lift Atkins - citron
  • Boisson protéinée Lift d'Arkins - Orange

Repas congelés d'Atkins

Vous venez tout juste de rentrer chez vous après une journée de travail de neuf heures et aller au gymnase sans avoir envie de cuisiner. Vous avez travaillé pendant neuf heures, êtes rentré à la maison et avez fait vos devoirs avec les enfants, puis vous les avez nourris. Il est maintenant temps de préparer votre repas spécial à faible teneur en glucides.

Atkins a votre dos avec ses repas surgelés qui non seulement vous aideront à perdre du poids et à apprivoiser vos envies de fumer, mais ils sont pratiques et appétissants. Vous devrez peut-être ajouter une salade sur le côté ou des légumes pour vous assurer de respecter votre apport quotidien en glucides. Mais du matin au soir, Atkins a tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir satisfait d'un simple zappage du micro-ondes.

Déjeuner diner

  • Poulet Parmesan Avec Pâtes
  • Lasagne à la viande
  • Mac & Fromage
  • Dinde rôtie à la purée de chou-fleur à l'ail
  • Sauté de boeuf teriyaki
  • boeuf Merlot
  • Bol à taco Fiesta au boeuf
  • Poulet Margherita
  • Poulet et brocoli Alfredo
  • Chili con carne
  • Tarte Au Poulet Sans Croûte
  • Pâtes à l'italienne
  • Pain de viande avec sauce aux champignons portobello
  • Poulet et Légumes à la Mexicaine
  • Poulet orange
  • Sauté de poulet au sésame
  • Scampi aux crevettes
  • Boulettes de viande suédoises

Atkins Shakes

Même si, depuis la naissance, on nous a dit que le petit-déjeuner était le repas le plus important de la journée, il en est de même pour les régimes amaigrissants, mais nous n'aimons pas tous manger le matin. Pour ceux qui préfèrent boire leur petit-déjeuner au lieu de prendre ce café, optez pour un shake Atkins. Chacune a été remplie de minéraux, de vitamines, de calcium et de protéines et vous assurera de commencer la journée du bon pied.

  • Cookies & Creame Shake
  • Café Caramel Shake
  • Chocolat Noir Shake
  • French Vanilla Shake
  • Shake Délice Chocolat Au Lait
  • Shake Moka Latte
  • Fraise Frappe
  • Fraise banane secouée
  • Chocolat Crémeux

Atkins Snack, Repas et Barres Protéinées

Lorsque vous supprimez des glucides dans votre vie, vous risquez de vous sentir affalé entre les repas et de ne pas prendre ce dont vous avez l'habitude, Atkins vous suggère de prendre l'une de leurs barres Atkins comme collation entre les repas. Ces barres sont emballées avec des fibres et des protéines qui aideront à réduire le désir et la faim entre les repas.

Des collations

  • Classic Trail Mix
  • Mélange sentier sucré et salé
  • Petit pain au chocolat et au caramel
  • Barre de nougat au chocolat et au cacahuète au caramel
  • Barre croquante au chocolat double caramel
  • Cajou Trail Mix Bar
  • Barre délice aux amandes et à la noix de coco
  • Barre croquante au chocolat noir aux amandes et à la noix de coco
  • Barre Décadence Chocolat Noir
  • Triple barre de chocolat
  • Barre croustillante aux pépites de chocolat
  • Barre Chocolat Noisette
  • Barre aux amandes et aux canneberges
  • Barre de fibres de chocolat et d'avoine
  • Barre croustillante au fudge au beurre d'arachide

Atkins Treats

Ce n’est pas parce que cela fonctionne que votre désir de savourer un bon morceau de chocolat va disparaître. Satisfaire votre dent sucrée et se sentir comme si vous vous êtes vraiment livré sans toute cette consommation de sucre.

Plans de repas

Si vous avez décidé qu’Atkins 20 ou Atkins 40 est le plan de régime qui vous convient, des plans de repas vous sont proposés en ligne. Comme pour tout ce qui concerne Atkins, que vous ayez besoin de manger sur le pouce ou de préparer vos repas à partir de zéro, l’un de ces plans de repas répondra à vos besoins.

Step One Register

Lorsque vous vous inscrivez sur le site Web Atkins, vous êtes immédiatement éligible pour tous les outils de perte de poids gratuits à votre disposition. Vous recevrez gratuitement une trousse de démarrage rapide pour régime comprenant tout ce dont vous avez besoin pour commencer, ainsi qu'un coupon valable pour tout produit Atkins.

Deuxième étape: élaborez votre plan de repas et faites du shopping

Maintenant que vous êtes inscrit, connectez-vous et personnalisez votre plan de repas et votre liste de courses personnels que vous pouvez ensuite imprimer pour une utilisation facile. Vous avez également accès à plus de 1600 recettes ainsi qu’au vaste assortiment de produits Atkin. Avec ce régime, vous ne vous sentirez jamais comme s'il vous manquait.

Troisième étape Suivre et perdre du poids

Même si nous ne voulons pas l'admettre, nous aimons tous voir les résultats, quel meilleur moyen de voir vos résultats que de les suivre. Un des outils gratuits proposés fera exactement cela, pas seulement votre poids, mais également vos mensurations. Il existe également un suivi des repas pour suivre votre consommation quotidienne de glucides. Trouvez les valeurs nutritionnelles des produits d'épicerie directement sur votre téléphone lorsque vous magasinez ou pour le repas que vous êtes sur le point de commander. Des traceurs d'activité sont disponibles pour suivre les étapes que vous faites chaque jour et déterminer si vous atteignez vos objectifs quotidiens.

Obtenez tout le soutien dont vous avez besoin

Si tous ces outils gratuits ne suffisaient pas, vous disposez d'un groupe de soutien national ainsi que de professionnels qualifiés pour vous assister tout au long du processus. Vous avez la possibilité de participer à des groupes de discussion sur les régimes amaigrissants pour discuter d'histoires de réussite, d'échanger des astuces relatives aux régimes amaigrissants et de vous soutenir mutuellement tout au long du processus. Vous pouvez également communiquer directement avec les professionnels d’Atkin, qui sont là pour répondre à vos questions tout au long de votre voyage. Vous pouvez même créer votre propre groupe de discussion.

Tout le monde est critique: Le bon, le mauvais et le laid d’Atkins

Bien que le régime Atkins ait été prouvé maintes et maintes fois pour permettre à ses suiveurs de perdre facilement du poids sans problèmes de faim, les critiques continuent d'attirer l'attention sur le manque d'équilibre nutritionnel global dans le régime alimentaire. Les critiques ne se sont pas trompés, surtout quand on en est aux premières phases de l’alimentation quand on mange moins de vitamines. Le Dr Atkins le savait aussi. C’est pourquoi, lorsque le régime a commencé pour la première fois, des suppléments Atkin étaient disponibles. Atkins Nutritionals a cessé de les produire, mais tous les suppléments recommandés par le Dr Atkin et ses détracteurs sont disponibles sans ordonnance et en ligne.

Devrais-je prendre des suppléments pendant le régime Atkins?

En termes clairs, oui, vous devriez prendre des suppléments pendant le régime Atkin’s. En fait, le Dr Atkins a consacré tout un chapitre de son livre original à cette question. En fait, le chapitre intitulé "Suppléments nutritionnels" comportait en fait un sous-titre: "Ne pensez même pas à vous en passer!"

En plus de son livre sur le régime alimentaire, le Dr Atkins a écrit un livre consacré aux avantages médicaux obtenus grâce à l’utilisation de vitamines. Vita-Nutrient Solution d’Atkins ”, ainsi que la création de sa propre formule multivitaminée appelée Atkins Basic # 3 Formula, qui n’est plus fabriquée par Atkins Nutritionals.

L’essentiel est que l’utilisation de suppléments pendant ce régime est absolument recommandée, même par son créateur. Prendre des suppléments ne garantira pas seulement que votre corps reçoit tous les nutriments nécessaires dont il a besoin, mais contribuera également à stimuler le métabolisme, tout en contrecarrant les problèmes de régime typiques.

Suppléments pour Atkins Phase 1 (Atkins Induction)

Dans la première phase du régime Atkins, aucun sucre naturel n'est autorisé, c'est-à-dire sans fruits ni céréales. Dans cette phase du régime, il est fortement recommandé d’ajouter une multivitamine à votre routine quotidienne. Bien que cette première phase ne dure que deux semaines, ce qui rend peu probable une carence grave en vitamines, le fait de ne pas avoir les nutriments appropriés peut provoquer des fringales ou simplement un sentiment général de blah. Un bon supplément multivitaminique fait toute la différence pour suivre le régime pendant la première phase ou pour abandonner.

Étant donné que de nombreuses personnes déclarent être fatiguées une fois que la cétose (métabolisme des graisses) commence, des doses supplémentaires de vitamines C et B contribueront à réduire la sensation de fatigue. Puisque vous refusez votre sucre corporel, vous constaterez que votre dent sucrée est peut-être un peu indisciplinée, un supplément de chrome aidera à équilibrer votre glycémie, réduisant ainsi le besoin de sucreries. Si votre métabolisme ne semble pas fonctionner comme il se doit, des suppléments de coenzyme Q10 et de L-Carnitine pourraient bien être ce dont vous avez besoin pour démarrer votre métabolisme en mode de combustion des graisses et vous amener au stade souhaité de cétose.

Suppléments pour les phases 2 et 3 d'Atkins («Perte de poids continue» et «Entretien préalable»)

Une fois que vous atteignez les phases deux et trois du plan Atkins et que vous devez ajouter des aliments à votre routine quotidienne, votre besoin de suppléments diminuera. Cependant, il est connu que certaines personnes continuent à avoir envie de sucre tout en étant fatiguées. Dans ce cas, il serait recommandé de continuer avec les suppléments énumérés ci-dessus.

Au cours des phases 2 et 3 du régime, certaines personnes ont subi l’effet secondaire de la constipation. Ceci est courant car moins de fibres sont ingérées pendant le régime Atkins. Pour les personnes qui souffrent de cet effet secondaire indésirable, il est recommandé d’ajouter des fibres à votre alimentation. Les graines de lin et l'enveloppe de psyllium figurent en bonne place sur la liste des suppléments de fibres, qui peuvent être ajoutés à votre nourriture ou pris sous forme de gélule ou de pilule.

Pendant que vous supprimez les glucides et perdez du poids, la santé du cœur reste une préoccupation. Pour cette raison, le Dr Atkins a recommandé que les acides gras essentiels soient complétés tout au long de son régime. Plus précisément, les acides gras oméga 3, 6 et 9. L’utilisation de ce supplément aidera à la circulation du sang et à la prévention de la formation de la plaque dans les artères.

Suppléments pour Atkins Phase 4 («Maintenance»)

À ce stade du régime, la plupart des aliments sont de nouveau sur la liste des aliments acceptables. Seuls les sucres raffinés et les autres glucides transformés seront absents de cette liste. Pour cette raison, le besoin de suppléments supplémentaires est probablement inutile. Si vous constatez toujours que vous présentez l'un des effets indésirables mentionnés ci-dessus, il est recommandé de continuer avec les suppléments recommandés.

Qu'en est-il de la formule Atkins Basic # 3?

Alors que le Dr Atkins a créé la formule de base n ° 3 d’Atkins comme complément parfait à son régime, Atkins Nutritionals a cessé sa fabrication. Cependant, beaucoup de ceux qui utilisent le régime Atkins utilisent le Atkins Basic # 3 Formal comme guide pour les suppléments et les minéraux qu’ils devraient ajouter à leur routine quotidienne.

La formule était remplie de plus de 30 minéraux et vitamines, riches en vitamines B, C et E, ainsi qu'en extrait de thé vert, de sélénium et de chrome. La multivitamine la plus couramment achetée pour les personnes à la diète faible en glucides est Nutri-Align Multivit. Elle possède également l’architecture la plus comparable à Atkins Basic 3.

Résumé des recommandations du Dr Atkins pour les suppléments

Au cours des différentes phases du régime Atkins, le Dr Atkins a recommandé de prendre les suppléments suivants:

  • Atkins Basic # 3 (une multivitamine similaire riche en vitamines B et C étant désormais indisponible), il garantit les niveaux appropriés de nutriments dont votre corps a besoin, augmente les niveaux d'énergie et diminue les fringales de sucre.
  • Acides gras essentiels - Oméga 3, 6 et 9 - Huile de poisson, Huile de lin et Huile de bourrache - Ils contribueront à améliorer la circulation sanguine du corps et à prévenir la formation de plaque dans les artères.
  • Chromium - jusqu’à 1000 mcg par jour (n’oubliez pas d’inclure une dose de chrome contenue dans votre multivitamine) - Le Chromium vous aidera à équilibrer les niveaux de glucose dans votre sang et à faire baisser le taux de cholestérol.
  • L-Carnitine et Coenzyme Q-10 - Ces suppléments sont particulièrement recommandés lorsque le métabolisme corporel d’une personne ne veut pas bouger. Ces deux nutriments spécifiques peuvent aider à stimuler le métabolisme et à amener votre corps au stade souhaité de la cétose (combustion des graisses) de l'alimentation.
  • Fibre sous forme de graines de lin ou de cosse - Ces suppléments sont spécifiquement recommandés pour les personnes qui, tout en suivant le régime, souffrent des effets secondaires indésirables de la constipation.

Bien qu'Atkins Nutritionals ne fabrique plus les suppléments recommandés par le Dr Atkins, tous peuvent être trouvés en ligne. La page Web Atkins fournit même un lien pour faciliter les achats de suppléments. Assurez-vous de lire les étiquettes avant d'acheter l'un de ces suppléments, car plusieurs d'entre elles contiendront des sucres, du fer et ne contiendront que 100% de la RDA. Assurez-vous que vous obtenez les doses recommandées et pas de sucres supplémentaires.

Qu'en est-il de la version révisée du livre?

Dans la version la plus récente du livre de régime Atkins, la mention des suppléments est brève. Les suppléments recommandés sont une multivitamine sans fer, mais contenant du calcium et du magnésium, ainsi qu'un supplément d'oméga-3. (Eric C. Westman, Stephen D. Phinney, Jeff S. Volek (30 septembre 2011). Nouvel Atkins pour un nouveau vous, Ebury Publishing, p.82, ISBN 978-1-4464-5842-6.)

Existe-t-il des études à l’appui des recommandations du Dr Atkins?

Depuis la publication du livre du Dr Atkins en 1970, des centaines d’études ont été réalisées pour confirmer la légitimité des recommandations du Dr Atkins concernant la supplémentation en cas de perte de poids. Voici quelques-uns d'entre eux:

  • Vitamines B pour améliorer l'énergie et stimuler le métabolisme
    (Institute of Medicine (1998) Folate In Dietary 1160, Apports de référence en thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, folate, vitamine B12, acide pantothénique, biotine et choline. National Academy Press, Washington DC, chapitre 8, p. 196-305. )
  • Chrome pour normaliser les taux de glucose et améliorer la résistance à l'insuline
    (Anderson RA. Facteurs nutritionnels agissant sur le système glucose / insuline: chrome. J Am Coll Nutr. 1997 Oct, 16 (5): 404-10)
  • Thé vert pour contrôler la glycémie et réduire les envies de sucre
    (Julija Josic et ses collaborateurs. Le thé vert affecte-t-il le glucose postprandial, l'insuline et la satiété chez des sujets sains: un essai contrôlé randomisé, J Nutr. 10 nov.)
  • L-Carnitine pour améliorer la résistance à l'insuline et le métabolisme des graisses
    (Amino Acids. 2011 Jul, 41 (2): 507-15. Doi: 10.1007 / s00726-010-0770-5. Epub 2010 Oct 21. Effets de la supplémentation orale en L-carnitine sur les indices de sensibilité à l'insuline en réponse à une alimentation en glucose hommes maigres et en surpoids / obèses (SD Galloway, Craig TP, Cleland SJ)
  • Suppléments de multivitamines pour améliorer les niveaux d'énergie et le sentiment de bien-être
    (Nutr J. 2012, 11: 110. Publié en ligne le 14 décembre 2012. Doi: 1186 / 1475-2891-11-110, PMCID: PMC 3545984 Expériences des participants résultant de l'administration chronique d'une multivitamine par rapport à un placebo sur la santé subjective et le bien-être: un double analyse aveugle en aveugle d'un essai contrôlé randomisé, Jerome Sarris et al)