Alimentation et nutrition

Est-il possible que les vitamines les fibromes: que boire, des conseils pour l'admission

À l’approche des pores de l’automne, le système de protection du corps humain est affaibli et nous tombons facilement malade de divers rhumes et infections virales. À cette période de l'année, vous devriez adopter un mode de vie sain, plus que jamais, sinon vous n'arrêterez pas d'éternuer et de tousser jusqu'au printemps même. Renforcer le système immunitaire, bien sûr, aidera les vitamines.

Le besoin de vitamines est toujours

Si vous pensez qu'après avoir mangé beaucoup de fruits et de légumes d'été riches en substances utiles, vous êtes approvisionné en micro-éléments des groupes "A", "B", "C", "D", "E" toute l'année, alors vous vous trompez. Malheureusement, ils ne possèdent pas la propriété de s'accumuler dans notre corps et doivent être reconstitués régulièrement.

À cet égard, la question primordiale est de savoir quelles vitamines boire en automne, pour oublier la maladie pendant longtemps. Bien sûr, vous ne pouvez négliger aucun des groupes ci-dessus. Tous jouent un rôle crucial pour notre santé.

Malheureusement, les ignorants non seulement ne savent pas quelles vitamines boire en automne, mais aussi comment ils peuvent combler leur déficit.

Bien sûr, beaucoup savent que les légumes et les fruits contiennent des micronutriments utiles, et l’automne est l’époque où la récolte des pommes, des poires, des citrouilles et des raisins est récoltée.

Commençons donc par examiner concrètement les vitamines à boire à l’automne.

Vitamines du groupe "A"

En raison du manque de substances utiles dans le corps au début des premiers rhumes, l'état de nos cheveux, de nos ongles et de nos dents commence à se détériorer et notre immunité s'affaiblit.

Quand on vous demandera quelles vitamines boire en automnePour résoudre les problèmes ci-dessus, vous devrez répondre: "Celles qui appartiennent au groupe" A ". Elles se trouvent dans les carottes, les pommes, les brynza, ainsi que dans le chou marin et le fromage cottage. .

Beaucoup de gens s’intéressent au sujet des vitamines à prendre pour l’immunité. Comme déjà souligné, pour augmenter la résistance du corps aux maladies, l'ensemble du complexe des nutriments est nécessaire. Les vitamines A et B ne peuvent pas renforcer l'immunité sans tenir compte des micronutriments appartenant aux groupes C, D et E.

Renforcez la réaction protectrice du corps si vous buvez autant de jus de pomme et de carotte fraîchement pressés.

Quel est le point culminant?

La plupart des femmes ménopausées ressentent les symptômes suivants:

    Il est bien connu t>

Si l’un des symptômes est observé pendant deux ans et que la femme n’appelle pas de miel. aide, il conduit à l'obésité, à l'athérosclérose, aux tumeurs, au vieillissement prématuré et aux maladies cardiovasculaires chroniques.

Recommandation à la ménopause pour les femmes de plus de 50 ans: promenades régulières à l'air frais, vitamines requises et nutrition adéquate.

Maux de tête - un compagnon fréquent de la ménopause

Entrée du béribéri vospreschёn!

homme a besoin de vitamines chaque jour, indépendamment de l'âge, du sexe, du type d'activité et de la période de l'année pour la fenêtre. Le manque chronique de vitamines dans le corps carence en vitamine nazyvetsya et peut entraîner des conséquences telles que:

  • épluchage de la peau, ongles cassants, destruction de l'émail des dents,
  • cuir chevelu sec et perte de cheveux,
  • rougeur et larmoiement des yeux,
  • gonflement du visage, gonflement des yeux,
  • crampes, engourdissements, courbatures,
  • dépression, la mélancolie, l'impossibilité skontsetrirovat attention,
  • nervosité, changements d'humeur fréquents, manque d'énergie,
  • violation digestive, anorexie,
  • diminution de la libido.

Que sont les vitamines?

Une vitamine appartient à un groupe de substances organiques présentes en quantités minimes dans les aliments naturels. Les vitamines sont essentielles au métabolisme normal. Si nous ne prenons pas assez de vitamines, certaines conditions médicales peuvent en résulter.

Une vitamine est à la fois:

  • un composé organique, ce qui signifie qu'il contient du carbone
  • un nutriment essentiel que l'organisme ne peut pas produire suffisamment et dont il a besoin pour se nourrir

Il existe actuellement 13 vitamines reconnues.

Quels complexes de vitamines sont les mieux pris au printemps

La plupart des experts recommandent de prendre des complexes multivitaminiques "Duovit", "Kvadevit", "Multitabs". Ils contiennent les vitamines les plus nécessaires au corps, avec lesquelles vous surmontez rapidement les effets négatifs causés par une carence en vitamines. Cependant, il est recommandé de consulter un médecin. Rappelez-vous que le corps de chaque personne est individuel.

Outre les vitamines, les complexes énumérés contiennent un certain nombre d'oligo-éléments essentiels: zinc, magnésium, fer, iode, sélénium, etc., qui sont responsables du fonctionnement de presque tous les organes. Les vitamines et les oligo-éléments peuvent être obtenus non seulement à travers des complexes de vitamines et de minéraux, mais aussi en consommant des fruits, des légumes, des noix et d'autres produits utiles.

Essayez de consommer régulièrement des vitamines en hiver, afin de minimiser les manifestations du béribéri au printemps. Les préparatifs pour l’avenir vous aideront à l’automne, lorsque les légumes et les fruits seront en abondance. Par exemple, conservez le jus de fruits et de baies, faites de la confiture. Sécher les tranches de pommes et de poires, les baies de rose sauvage, puis faire bouillir et boire des compotes d'eux. Coupez les légumes verts frais et congelez-les dans des sacs en plastique, puis ajoutez-les progressivement aux aliments. Ainsi, vous pouvez vous procurer au moins partiellement des vitamines pour l’hiver. Et rappelez-vous qu'en hiver, il est préférable de ne pas suivre de régime car l'organisme devrait recevoir autant d'oligo-éléments et de vitamines nécessaires.

Vitamines du groupe "B"

Vous n'avez pas la moindre idée de ce que les vitamines boivent à l'automne? Le nom "thiamine" vous dit-il quelque chose? Et entre temps, c'est une vitamine nécessaire à la santé, appelée B1. Sa carence peut déclencher l'apparition de pathologies nerveuses, cardiovasculaires, l'apparition de douleurs musculaires. La pénurie de B1 peut être compensée par la levure de bière et les graines de céréales, par exemple le blé.

Beaucoup de gens demandent: "Quelles vitamines boivent à l'automne pour les enfants"? En premier lieu, ils incluent la riboflavine, connue sous le nom de B2. Son manque conduit à une déficience visuelle et il participe également activement aux processus de croissance. Pour enrichir le corps du bébé en vitamine B2, vous devez inclure dans le régime des aliments tels que les épinards, les tomates, le chou-fleur, la levure, le lait.

Quelles vitamines boivent à l'automne des enfants? Bien sûr, ce sont des micronutriments qui se réfèrent aux groupes "C" et "D". Un organisme jeune et non formé est particulièrement sujet aux maladies à SAO; chaque enfant devrait donc manger régulièrement des agrumes riches en vitamine C. La vitamine D est nécessaire pour renforcer le tissu osseux et réduire la fatigue. Cependant, continuons sur le groupe "B".

Le troisième plus important est l'acide nicotinique. Sans cela, la synthèse des hormones est impossible. Une petite quantité de cette vitamine entraîne l'apathie, la léthargie, une concentration réduite de l'attention. Reconstituer sa carence aidera le maïs et le lait.

Également très important pour la santé humaine et la vitamine B6, connue sous le nom de pyridoxine.

En automne, en règle générale, ce n’est pas assez d’organisme. En conséquence, les maladies du système cardiovasculaire s'aggravent et les maladies du foie progressent. Pour minimiser ces risques, vous devriez manger de la levure, des grains entiers, des haricots, des noix, de la grenade.

Les vitamines ne restent pas plus longtemps dans le corps

Nous avons constamment besoin de reconstituer les vitamines. Dans la plupart des cas, le corps ne peut pas créer de «réserves de vitamines», comme il le fait avec de l’énergie sous forme de graisse. Quelle que soit la quantité de fruits et de légumes que vous mangez en été et en automne, la vitamine B1 ne dure que 3 à 4 jours et les autres vitamines peuvent être conservées pendant environ 2 à 6 semaines. Seules les vitamines liposolubles A, D et E sont stockées dans les tissus adipeux et le foie. Mais ils ne durent pas plus de 2-2,5 mois. Nous avons maintenant la possibilité d'acheter des fruits et des légumes frais toute l'année. Mais nous les mangeons rarement frais en automne et en hiver et, lors du traitement thermique, de nombreuses vitamines sont partiellement ou totalement détruites. Le même processus, bien que plus lent, est observé lors de la conservation des fruits et des légumes. Par exemple, environ 30% de la vitamine C est perdue après 3 jours de stockage des aliments dans le réfrigérateur, et un stockage à la température ambiante détruirait jusqu'à 50% de la vitamine. En automne et en hiver, nous mangeons principalement des légumes et des fruits cultivés dans des serres. Leur teneur en vitamines est bien inférieure à celle des légumes cultivés dans le sol. Mais ce n'est pas tout.

Vitamines à prendre pendant la ménopause

Les études prouvent que les vitamines à la ménopause doivent être absorbées. Si la femme est de 50 ans pour améliorer les processus métaboliques, prescrire de tels complexes.Les vitamines renforcent le système immunitaire d'une femme qui se brise avec l'âge. Vitamines - un des composants impliqués dans la synthèse des hormones sexuelles, en raison de leur acceptation à la ménopause est nécessaire.

  • Pour améliorer le fonctionnement des organes génitaux, préserver la beauté aidera le médicament Retinol un autre nom pour la vitamine A. L'apport en vitamine A est particulièrement important, de même que les troubles des organes, les tumeurs des glandes mammaires, les mammites et les saignements. Cette vitamine, avec une bonne endurance, vous devez suivre des cours sur la façon de bien la boire, informera le médecin.
  • La vitamine C est la principale vitamine dont l'utilisation devrait suffire à tout âge. Il est responsable du renforcement des parois des vaisseaux sanguins et aide à éviter>

Médicaments contenant des minéraux nécessaires pour améliorer le métabolisme et la réparation des cellules. Après 30 ans, toute femme peut commencer à prendre des produits contenant du calcium pour prévenir si elle a des problèmes d'articulations ou des blessures associées à des fractures. Mais dans l'utilisation de la note, le calcium peut être sous différentes formes chimiques et l'effet de prendre différentes. Gluconate de calcium - la substance à faible absorption et presque inutile. Des recettes maison source de calcium efficace peuvent être appelées coquilles d'œufs broyées.

Rôle important du calcium dans la préservation de la santé physique mais également de la santé psychologique - il est impliqué dans le fonctionnement du cerveau. Le calcium peut être pris avec de la vitamine D pour une meilleure absorption.

La vitamine E est l'un des principaux qui sont prescrits pour la ménopause

Où tu vitamines?

Le plus souvent, le manque de vitamines est observé au printemps et à l'automne. Au printemps, cela est dû au fait qu'en hiver, un peu de fruits et de légumes sains et naturels, ainsi

Le béribéri automnal nous attrape parce que le corps n’a pas le temps de se déplacer rapidement entre l’été chaud et l’automne pluvieux et pluvieux.Le refroidissement brutal et la diminution de l’activité solaire déclenchent la consommation d’énergie des vitamines afin de maintenir l’affaiblissement de l’immunité. les réserves accumulées au cours de l'été ne dureront pas longtemps et le corps doit donc être soutenu dans sa lutte pour le pouvoir et la santé.

Vitamines du groupe "C"

Sans aucun doute, un grand nombre de représentantsLe sexe fort s'inquiète de la question de savoir quelles vitamines boire lors de la chute d'un homme. Tout d’abord, vous devez enrichir votre corps en acide ascorbique, qui est mal divisé et qui n’est pratiquement pas absorbé par ceux qui souffrent de dépendance à la nicotine. Les vitamines du groupe "C", comme on l'a déjà souligné, aident à augmenter la résistance du corps aux maladies, en particulier à la grippe et au rhume. Reconstituer le manque d'acide ascorbique aidera les oranges, les citrons, les poivrons doux, le chou, le cassis.

Quelles vitamines sont nécessaires au printemps

La liste des composés organiques utiles comprend un grand nombre d'éléments nutritifs, mais parmi eux, on peut distinguer le groupe principal. Pour une vie normale, le corps a besoin de vitamines:

  • A - est responsable de l'état de la peau, aide à maintenir la vision,
  • C - renforce le système immunitaire, augmente la résistance au rhume,
  • D - affecte positivement la santé des ongles, des cheveux, du tissu osseux,
  • E - neutralise l'effet des radicaux libres et élimine activement les toxines,
  • B - un groupe d'éléments qui régulent le système nerveux, le cœur, le métabolisme et d'autres processus.

Différents groupes de la population ont besoin d'un ensemble de vitamines correspondant à leur âge, à leur sexe et à leur bien-être. Vitamines B12, À6 et B2 renforcer les muscles, donner vigueur et force à un homme adulte - le principal soutien de la famille. Les femmes doivent être belles en tout temps de l'année. Les vitamines du groupe B, ainsi que des vitamines A, E et C préservent la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Les personnes âgées ont besoin d'antioxydants - A, E, C, ainsi que de la vitamine D, nécessaires au renforcement des os. Les matériaux de construction utilisés par les enfants en croissance sont les vitamines des groupes B, A et C.

Qu'en est-il des femmes enceintes? Pour la formation prénatale d'un enfant, certains composés organiques sont nécessaires. Cela est vrai au printemps, lorsque les ressources internes des mamans sont épuisées. La vitamine A contribuera au bon développement du placenta,5 normalise les hormones et B9 minimise le risque de développement pathologique du tube neural. De plus, pendant la grossesse, la vitamine E joue un rôle important. L'absence de cet élément crée un risque de fausse couche. La future mère doit prendre soin de sa santé pour deux.

À6Les vitamines A, C et D sont recommandées aux filles qui boivent au printemps. Ces nutriments aideront à faire face à l'apathie et au blues, à normaliser le métabolisme, à éliminer la sécheresse de l'épiderme, à nettoyer la peau de l'acné.

En plus des vitamines de base, il existe d'autres éléments organiques, sans lesquels le corps ne pourrait pas fonctionner correctement. Par exemple, les vitamines K, H et F participent activement aux processus métaboliques, réduisent le taux de cholestérol, améliorent le fonctionnement du système cardiovasculaire. Comme vous pouvez le constater, le rôle des nutriments est important. Comment reconstituer votre corps avec des vitamines durant la saison morte?

Ce n’est pas que des fruits et des légumes

Les fruits et légumes frais ne contiennent pas toutes les vitamines nécessaires. Ils contiennent de la vitamine C et des caroténoïdes, qui sont utilisés par le corps pour produire de la vitamine A. Mais ils ne contiennent pas beaucoup de vitamines B. Leur source principale est la viande maigre, le rein, le foie et les céréales complètes, le pain brun et blanc avec son, la bouillie de sarrasin, le millet et l'avoine. Selon l'étude des nutritionnistes français, nous avons besoin de manger 5 à 6 portions de salade ou 5 à 6 fruits par jour pour compenser le besoin de l'organisme en vitamine C seulement. Mangez-vous 6 oranges chaque jour? L'apport quotidien en vitamines B se trouve dans 400 grammes de viande maigre et 1,3 kg de pain brun. Qui mange tant de viande et de pain brun? La solution consiste à se procurer la norme nécessaire de vitamines en prenant des complexes de vitamines.

Vitamines recommandées pendant la ménopause

Continuer la jeunesse après 50 complexes de vitamines et de minéraux. Pendant la ménopause, ces complexes, s'ils doivent absorber correctement le déficit en nutriments. Selon votre médecin, le complexe de vitamines et de minéraux doit être absorbé en fonction de l’état de l’immunité. Nous pouvons vous proposer des complexes de vitamines qui prolongeront la jeunesse et amélioreront considérablement la santé. Voici leurs noms:

    Klimadynon UNO - médicament allemand qui réduit l'intensité des bouffées de chaleur et déclenche la production d'œstrogènes. Contient une composition à base de plantes active, donc, n'a pratiquement pas de s>

Mais cela n’est pas conseillé par les docteurs des vitamines que nous obtenons le plus souvent en mangeant. Par conséquent, au moment de la ménopause, le plus important pendant et pour bien manger, il est utile de passer par des changements complexes liés à l’âge.

Comment faire votre régime pour obtenir les vitamines et les minéraux nécessaires pendant la ménopause? Trois facteurs jouent ici un rôle important: le choix judicieux des produits, les calories personnalisées, les heures et la fréquence des repas (il est recommandé de préparer des repas plus petits chaque jour toutes les 3,5 heures). Depuis la ménopause est caractérisée par une perte de poids ou ensemble, et une alimentation saine en ce moment de besoin.

Hypatian inhibe le développement des tumeurs

Vitamine ABC

Rappelez-vous: chaque saison - leurs vitamines.Avant de vous rendre à la pharmacie et d’acheter les premières disponibles, vous devez déterminer quelles sont, en règle générale, celles qui sont aussi valables, lesquelles sont nécessaires au printemps et quelles sont les meilleures vitamines à prendre. tomber:

  • La vitamine A (même le nazyvat "rétinol") est essentielle pour la santé, la peau, les cheveux et les dents.Elle est en outre de la vitamine A qui protège notre corps des maladies respiratoires telles que la bronchite, la pneumonie et la tuberculose; tomber.
  • Les vitamines B1 et B2 sont appelées "vitamines de croissance", elles sont nécessaires au bon fonctionnement du système digestif, du cœur et des terminaisons nerveuses. Elles sont importantes à prendre au printemps, lorsque le corps est épuisé par les gelées d’hiver.
  • La vitamine B6 aide à former des anticorps et de l'acide chlorhydrique, est impliqué dans le sang, ralentit le processus de vieillissement, réduit le risque de troubles neuraux.
  • La vitamine B12 améliore la mémoire, augmente l'énergie de la concentration, calme le système nerveux et protège le corps de l'anémie.
  • La vitamine B13 est nécessaire à la digestion de la vitamine B12 et de l'acide folique.
  • La vitamine B17 réduit considérablement le risque de cancer.En règle générale, quelles que soient les vitamines reçues (ou à la baisse au printemps), la disponibilité des fonds du groupe B de tout complexe souhaité.
  • La vitamine C (toutes les askorbinka préférées) est impliquée dans la régénération de la peau, aide le corps à produire du collagène, améliore le système immunitaire, a été activement impliquée dans la protection de l'IRA et des ARI, empêche le sang de s'épaissir, réduit le niveau de cholestérol nocif.En passant, cet acide ascorbique - est le premier des vitamines nécessaires à l'automne.
  • La vitamine D agit comme un catalyseur pour les propriétés protectrices des vitamines A et C, elles sont donc mieux assimilées et leurs effets sur le corps augmentent. Le complexe, qui contient une grande quantité de vitamine D (400 UI), mieux à prendre au printemps, lorsque le corps aspire au soleil.Et ce que les vitamines boivent à l'automne, de peur d'une overdose de vitamine D? Il est nécessaire de choisir celles dans lesquelles il se structure un peu (moins de 350 UI).
  • La vitamine E prolonge notre jeunesse, préconise svoebraznym filtrer l'air dans les poumons, normalise la pression artérielle, prévient la formation de caillots sanguins.En outre, il est nécessaire de désigner toutes les femmes enceintes, car elle contribue à la conception et maintient la grossesse.Ce même vitamines de saison comme les vitamines B.
  • La vitamine F brûle les graisses, aide à lutter contre l'excès de poids, améliore la qualité de la peau et des cheveux.
  • La vitamine P élimine les ecchymoses et l'enflure et est le gardien de la santé des capillaires et de la bouche.
  • La vitamine T augmente la coagulation du sang, accélère la cicatrisation des plaies et des brûlures.

Vitamines liposolubles

Les vitamines liposolubles sont stockées dans les tissus adipeux du corps et du foie. Les vitamines A, D, E et K sont liposolubles. Celles-ci sont plus faciles à stocker que les vitamines hydrosolubles et peuvent rester dans le corps sous forme de réserves pendant des jours, voire des mois.

Les vitamines liposolubles sont absorbées par le tractus intestinal à l'aide de graisses ou de lipides.

Surdosage et pénurie de vitamines

En règle générale, les fabricants indiquent sur l'emballage quelle quantité de la dose quotidienne de vitamines que vous recevrez après avoir avalé une pilule. En suivant les instructions, vous ne subirez pas de surdosage et ne vous «sur-alimentez» pas en vitamines.

Le surdosage n’est nocif que si vous prenez des vitamines D et A. Vous courez le risque d’un surdosage si vous prenez dix fois plus que la norme préventive. Si vous ne prenez pas 10 comprimés de multivitamines au lieu d’une seule pilule, vous n’obtiendrez jamais une dose dangereuse.

Vitamines du groupe "D"

Un sexe faible s'inquiète de la question de savoir quelles vitamines boire chez la fille automnale. Avant tout, les jeunes filles doivent faire face à une carence en vitamine D.

Avec l’arrivée des premiers temps froids, l’activité solaire diminue, de sorte que la quantité de cette vitamine dans le corps diminue, car sa synthèse se produit avec la participation directe des rayons ultraviolets.

La vitamine D contribue à renforcer nos os. Se débarrasser de sa carence aidera la crème sure, la crème, les œufs de poule.

Quels aliments devraient être évités

  • Consommation excessive de sel et de sucre.
  • L'utilisation de liquide en grande quantité (y compris les soupes).
  • Vous devriez limiter les féculents, il est préférable de remplacer les produits à base de farine de blé ou de son.
  • Repas gras.
  • Aliments riches en sucre ou en cholestérol (volaille, porc).

Vous devriez manger du boeuf ou de la poitrine bouillie, du fromage, du yaourt, des céréales, des œufs, des légumes et des fruits.

Avec l’âge, presque personne n’a une population en parfaite santé, alors aux premiers signes de ménopause, il est préférable de consulter un médecin et de ne pas se soigner soi-même.

Pour les vitamines - dans la pharmacie!

Sans aucun doute, les meilleures vitamines naturelles contenues dans les aliments que nous mangeons tous les jours.Fruits, légumes, viande, volaille, poisson, lait et dérivés, fruits de mer et légumes verts - un garde-manger naturel essentiel pour des substances de bonne santé.

Mais combien faut-il manger le jour des pommes, du fromage et, par exemple, de la truite pour remplir le corps avec l’apport quotidien nécessaire en vitamines? Après tout, peu d’entre nous sont correctement nourris 3 ou 4 fois par jour.En règle générale, consiste en une tasse de café du matin et un sandwich au travail, nous nous limitons à manger des collations froides, et le dîner ne nous fournit même pas une dose quotidienne de vitamines nécessaires à une bonne santé.

Heureusement, les pharmacies offrent un large éventail de complexes vitaminiques et le pharmacien compétent indique les vitamines à boire le mieux à l’automne et au printemps.En outre, vous pouvez choisir des vitamines pour les tout-petits, les enfants d’âge préscolaire, les adolescents, les adultes et les personnes âgées. Le fait est que chaque groupe d'âge - son quotidien Potebnya dans différentes vitamines et souhaitable de prendre cela en compte.

Vitamines hydrosolubles

Les vitamines hydrosolubles ne restent pas longtemps dans le corps. Le corps ne peut pas les stocker et ils sont rapidement excrétés dans l'urine. Pour cette raison, les vitamines hydrosolubles doivent être remplacées plus souvent que les liposolubles.

La vitamine C et toutes les vitamines B sont solubles dans l'eau.

Vitamines dans les aliments

Le meilleur moyen est d'obtenir les nutriments contenus dans les aliments. Si vous avez la possibilité de bien manger, vous pouvez renforcer votre santé sans additifs synthétiques. Basé sur ce que les vitamines sont meilleures pour le corps, vous devez ajuster la nutrition. Faites attention aux produits disponibles au printemps et faites-en un menu du printemps.

Où êtes-vous, vitamines?

La pénurie de vitamines la plus fréquente s'observe au printemps et à l'automne. Au printemps, cela est dû au fait qu’en hiver, il n’ya que peu de fruits et de légumes naturels et utiles, et que l’assortiment proposé par les supermarchés a peu de chances de reconstituer l’apport en vitamines de notre corps.

L’avitaminose automnale nous dépasse car le corps n’a pas le temps de se reconstruire rapidement pendant la transition d’un été chaud à un automne humide et pluvieux. Un refroidissement brutal et une diminution de l'activité solaire déclenchent un mécanisme d'augmentation de la consommation de vitamines afin de maintenir un système immunitaire affaibli. Naturellement, les stocks accumulés au cours de l'été ne dureront pas longtemps et le corps doit donc être soutenu dans sa lutte pour l'énergie et la santé.

Symptômes d'insuffisance en vitamines

Le manque de vitamines a souvent un effet plus fort sur le corps. Les symptômes les plus courants de la carence en vitamines comprennent la fatigue chronique, l'apathie, la fragilité des cheveux et des ongles, le pelage de la peau et la diminution de l'acuité visuelle. Les mauvaises habitudes (tabagisme et dépendance à l'alcool) augmentent notre besoin de vitamines C, B1, B6, B12, de bêta-carotène et d'acide folique. Si vous suivez un régime pendant une longue période, si vous pratiquez le végétarisme ou si vous prenez des antibiotiques, vous pouvez envisager un apport supplémentaire en vitamines. Les tranquillisants et les somnifères peuvent «opprimer» les vitamines du groupe B et les analgésiques interfèrent avec la vitamine C et l'acide folique.

Vitamines du groupe "E"

Sans vitamine E à l’automne ne peut pas faire, car healso contribue également à renforcer notre immunité et ralentit également le processus de vieillissement. Si vous souhaitez enrichir votre corps avec de la vitamine E, consommez plus de noix, d'épinards, d'abricots secs, d'argousier, d'arachides et d'oseille.

Enfants et vitamines

La nouvelle mère découvre souvent des questions troublantes sur les vitamines à boire à l’automne au moment de la miette.

Les nouveau-nés, s'ils sont en bonne santé et s'ils sont allaités au sein, n'ont pas besoin de vitamines supplémentaires. Tout ce dont vous avez besoin pour le développement du bébé reçoit du lait maternel.Et pour les enfants qui mangent des aliments artificiels, les vitamines conviennent à "l'arrosage du bébé". Cependant, donner volontairement des vitamines miettes donc vous ne pouvez pas - vous devriez consulter votre pédiatre!

Quelles vitamines est préférable de prendre chez les enfants de 1 à 4 ans à l’automne? Après cette période, ils grandissent activement, mais restent probablement dans une crèche ou un jardin d’enfant.Pour ce groupe d’âge suivant les complexes de vitamines:

  • Dr.Theiss Multivitamol ("Dr. Theiss Multivitamol").
  • "Sana Sol".
  • Série de vitamines "Queen": "The Queen 1+" (sirop), "The Queen Unique 3+" (pastilles à croquer), "The Queen 4+" (pastilles colorées).
  • Kinder Biovital ("Biovital Gel"),
  • "Alphabet - Notre bébé."

La teneur en vitamines essentielles dans les aliments

Au printemps, les baies congelées contiennent des vitamines: framboises, fraises, cassis, cerises et abricots. Ajoutez-les à la bouillie et au fromage cottage, préparez des mousses et des compotes.

Après le menu d'hiver, avec des cornichons et des aliments gras, il est utile de passer aux produits à base de plantes. N'achetez pas les premiers concombres et tomates - ils contiennent beaucoup de pesticides et presque pas de vitamines. Il est préférable d'acheter les pommes des grand-mères sur le marché - faites maison, au sous-sol.

Au printemps, la première verdure apparaît: aneth, persil, feuilles de pissenlit, ortie. Ils, en grande quantité, il est recommandé d'ajouter aux salades. Vous pouvez toujours faire pousser des oignons verts sur le rebord de la fenêtre. Utilisez de l'huile d'olive pressée à froid pour la vinaigrette. Vous pouvez donc combler le manque de matière organique.

Complexes Vitaminiques

Malheureusement, même si notre table est composée de légumes, de fruits et d’autres aliments, nous ne pouvons pas satisfaire les besoins en vitamines de notre corps à 100%. Par conséquent, les complexes de vitamines ont été développés par des sociétés pharmaceutiques, qui contiennent tout le nécessaire pour la promotion de la santé.

Nous énumérons le plus commun d'entre eux. Actuellement, Vitrum (États-Unis) est en forte demande, ce qui est recommandé pour les charges physiques et mentales élevées, ainsi que pour la nutrition déséquilibrée et pendant la progression des maladies infectieuses.

Le médicament "Alphabet" (Russie), qui doit être pris avec une carence en micronutriments, pendant les régimes et une alimentation déséquilibrée, est également populaire.

Beaucoup préfèrent prendre le complexe vitaminique "Complivit" (Russie), qui contribue à renforcer le système immunitaire du corps.

Il faut se rappeler que les fonds ci-dessus, malgré le fait qu'ils sont délivrés sans ordonnance d'un médecin, sont toujours considérés comme des médicaments, il est donc très important de ne pas en abuser. N'oubliez pas non plus que certains suppléments de vitamines peuvent être simplement incompatibles, il n'est donc pas toujours possible d'utiliser plusieurs complexes à la fois.

Préparation de vitamines pour l'école

pour les enfants d'âge préscolaire âgés de 5 à 7 ans, ils ont besoin de vitamines qui favorisent non seulement le développement physique, mais aussi le développement mental - en fait, elles vont bientôt à l'école!

  • "Pikovit 5+",
  • "Alphabet - jardin d'enfants",
  • "Univ",
  • "Vitrum Plus",
  • "Triovite",
  • "Multi-tabs Classic",
  • "Vitamishki."

De 7 à 12 ans - leurs vitamines.L'école - ce n'est pas seulement un temple du savoir, mais aussi de l'accumulation de bactéries variées, attaquant quotidiennement le corps de l'étudiant. Quelles vitamines sont les meilleures à boire en automne, afin de renforcer le système immunitaire SCS étudiant et aider le corps à faire face au stress? Ce médicament:

  • "Pikovit 7+",
  • "Centrum Kids About",
  • "Complivit asset."

Avec 12 ans a commencé une période de croissance intensive, associée à la puberté, et les vitamines dont l'enfant avait besoin plus que jamais!

  • "Adolescent Vitrum",
  • "Pikovit Omega-3" ou "Peak Forte",
  • "Supradin Kids Bears."

Vitamines de la pharmacie

Il n'est pas toujours possible de varier le régime alimentaire.

Selon l'Académie russe des sciences médicales, à Moscou et dans plusieurs capitales régionales, 80% de la population reçoit moins de vitamine B, tandis que 60% manquent d'acide ascorbique (vitamine C).

Certaines personnes n'ont pas le temps ou veulent ajuster leur menu. En outre, la qualité de nombreux produits laisse beaucoup à désirer et il est problématique d’obtenir la quantité nécessaire de nutriments avec les aliments. Par conséquent, les médecins recommandent au début du printemps, pendant 2 à 6 semaines, de prendre une multivitamine. Dans les pharmacies, vous pouvez acheter des médicaments complexes, conçus pour les personnes de sexe, d’âge et autres caractéristiques différents.

  • Supradin - conçu pour répondre aux besoins quotidiens du corps en nutriments. La préparation comprend 12 vitamines et 8 minéraux. La supradine améliore le métabolisme, donne de la force, renforce le système squelettique.
  • Vitrum - Complexe de vitamines et de minéraux, recommandé aux adultes au printemps. Il aide à renforcer le système immunitaire et à protéger le corps contre le rhume. Pour les jeunes femmes, les fabricants ont produit le complexe Vitrum Beauty, et pour les femmes mûres, Beauty Suite et Beauty Elite. Vitrum Centuri conviendra aux plus de 50 ans. Il contient des composants qui soutiennent le corps vieillissant.
  • Multi-onglets - Une série de vitamines pour les consommateurs d'âges différents. Multi-tabs Classic est recommandé pour les enfants de plus de 11 ans et les adultes, et Multi-tabs Malysh est recommandé pour les enfants.
  • AlfaVit Cosmetic - conçu spécifiquement pour les femmes. Contient les éléments nécessaires à la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Le fabricant n'a pas ignoré le sexe fort. AlphaVit pour hommes est équilibré de manière à renforcer les fonctions de reproduction, physiques et mentales du corps.
  • Elevit - conçu pour les femmes enceintes. Dans ces vitamines pour les femmes enceintes beaucoup d’acide folique (B9), si nécessaire au développement normal du fœtus.
  • Revit et Undevit - des vitamines bonnes et peu coûteuses, dont l’efficacité n’est pas testée par une génération. Revit est universel, à la posologie appropriée, il peut être utilisé aussi bien pour les enfants que pour les adultes. Undevit est réservé aux adultes. Il est particulièrement efficace pour les personnes âgées.

Achetez une multivitamine après avoir consulté votre médecin. Après tout, en plus des propriétés positives de ces médicaments ont des contre-indications. En fonction des informations concernant votre santé, un spécialiste vous indiquera les vitamines à piquer ou à boire au printemps.

Vitamine b

Nom chimique: thiamine.

  • C'est soluble dans l'eau.
  • Carence peut causer le béribéri et le syndrome de Wernicke-Korsakoff.
  • Bonnes sources comprennent: levure, porc, céréales, graines de tournesol, riz brun, seigle entier, asperges, chou frisé, chou-fleur, pommes de terre, oranges, foie et œufs.

Ce que vous devez savoir lorsque vous prenez des préparations multivitaminiques

Les complexes de pharmacie doivent être utilisés correctement, sinon ils n'en tireront aucun avantage. Voici quelques détails intéressants:

  • Plus de 3 tasses de café par jour ou l'utilisation régulière de comprimés contenant de la caféine détruisent les vitamines B.
  • La nicotine tue les vitamines A, E et C.
  • L'alcool élimine du corps les vitamines B et A.
  • L'acide acétylsalicylique réduit les vitamines A, C et B.
  • Les somnifères gênent l'absorption des vitamines A, D, E et B12.
  • Les antibiotiques détruisent les nutriments du groupe B, vous devrez donc peut-être prendre des multivitamines après le traitement.
  • La prise d'anticoagulants n'est pas compatible avec la vitamine K, car elle épaissit le sang.
  • Une surdose de vitamine A peut déclencher un avortement.

Envisager des contre-indications. Agissez avec prudence pour que cela ne fonctionne pas ainsi: traitez l'un et paralysez l'autre!

Symptômes du béribéri et ses conséquences

Pas pour une personne le manque de vitamines ne peut pas passer inaperçu.

Bien que les vitamines soient nécessaires à une personne en très petites quantités (on compte littéralement les milligrammes), leur pénurie peut entraîner de graves perturbations. This happens because they are involved in metabolic processes.

Inherently vitamins - natural catalysts and inhibitorswhich, like traffic controllers, cope with the flow of substances entering the body. Without them, the assimilation of proteins, carbohydrates and fats does not go as it should - slows down, or, on the contrary, accelerates.

All this does not pass without a trace and causes the appearance of the following symptoms:

  • fatigue that worries for no apparent reason
  • fatigue and not passing drowsiness,
  • difficulty falling asleep or waking up
  • sudden or persistent dizziness,
  • lack of appetite or addiction to products that are not typical for a person’s diet.

In addition to these symptoms in people who need vitamins, there are noticeable changes in appearance.

Especially often they are noticed by women:

  • hair becomes dull and lose shine and elasticity,
  • nail plates exfoliate, become brittle, thin,
  • the skin becomes pale, covered with pimples or peeling,
  • gums begin to bleed, periodically swell, an unpleasant smell appears from the mouth.

Such symptoms are not the worst after all, without appropriate vitamin therapy, irreversible changes can occur in the body.

First of all, immunity suffers from a lack of vitamins.. Without natural protection, the human body can suffer from anything. Even a mild cold can be complicated by pneumonia or other bronchopulmonary diseases, and the dirt that gets on your hands can cause infection by an infection, which will be very difficult to cure.

Vitamin deficiencies, which are not eliminated in time, can lead to changes in the work of the following organs:

  • hearts and vessels - there is an arrhythmia, hypo-or hypertension,
  • lungs - the respiratory mechanism and the composition of the mucus protecting the respiratory tract are changed,
  • nervous system in general, vision, memory, hearing and thinking are particularly affected,
  • musculoskeletal system - bones become fragile, often bend, and muscles are depleted,
  • endocrine system - hormonal disruptions occur,
  • hematopoietic system - changes the qualitative composition of blood.

Such conditions are especially dangerous for pregnant women, children and the elderly. Especially for them, doctors develop specialized vitamin diets for spring, and pharmacists create complex preparations containing the optimal amount of vitamins and minerals.

Video: "Lack of vitamins in the spring"

What vitamins and minerals a person needs in the spring

It is difficult to say which vitamins are more necessary in the spring. As a rule, these active compounds do not have the ability to accumulate in the body, so they must be constantly in it. Anyway, It is necessary to focus on those vitamins that are definitely useful to the bodytired of prolonged cold weather and the absence of a bright sun.

These include:

  • vitamine A - the best stimulator of immunity, without which the body can not fight viruses,
  • B vitamins - affect mainly the processes of assimilation of nutrients,
  • vitamin d- promotes the absorption of calcium, is synthesized in the skin of a person in the sun,
  • vitamin C- A natural antioxidant that enhances immunity and helps fight infections.

In addition to them, it’s nice to add to the diet and minerals - iron, zinc, calcium, potassium and phosphorus. They, in addition to performing the role of building materials for the tissues of the human body, are involved in the synthesis of hormones and enzymes.

Sources of vitamins and minerals - healthy food

The most valuable source of vitamins and minerals is food. They can be used daily and in almost unlimited quantities. They have no contraindications (except perhaps an allergic reaction) and side effects that can harm health or impair the quality of life.

Video: "Spring hypovitaminosis"

Animal sources

To protect yourself from various avitaminosis, pay attention to animal products. They contain a lot of vitamins and minerals, as well as a number of irreplaceable substances.

So, meat products contain almost all the B vitamins, and fish contains vitamin D. Their deficiency will help to fill and animal products such as liver, eggs.

There are a lot of microelements and minerals in meat products. So, the champion on the content of phosphorus is fish and seafood. They also contain a lot of selenium and zinc, fluorine, copper and chromium.

To maintain the body in good condition in spring, animal products are recommended to be consumed at least 3 times a week, and eggs and milk can be used daily.

Vegetable sources

Equally rich in vitamins and herbal products especially raw or wholegrain.

Alors, in bread and most cereals contain B vitamins, chromium, copper, phosphorus and manganese.

In greens and leafy vegetables contains an enormous amount of vitamin C, folic acid and vitamin K.

Root vegetables, other vegetables and fruits rich in vitamin A and C, potassium, calcium and other beneficial substances for the organism that survived the winter.

In grains and nuts It contains a lot of vitamins and minerals. Present in them and oils that help digest mineral components and vitamins.

Vegetables, herbs, fruits, nuts and cereals should be included in the spring diet daily and in increased amounts. In addition to side dishes and hot dishes, it is important to use them instead of the usual sandwiches and fast food.

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Toddlers and Vitamins

New mothers are often puzzled by the question of what vitamins it is best to drink in the autumn before the year.

Newborns, if they are healthy and are onbreastfeeding, additional vitamins are not needed. Everything that is necessary for development is received from mother's milk. And for the youngsters who eat artificial nutrition, the "Polivit Baby" vitamins will do. However, it is impossible to give vitamins such crumbs - you should consult a pediatrician!

What are the best vitamins to take in the autumn to children from1 to 4 years? In fact during this period they very actively grow, moreover for certain go to a day nursery or a kindergarten. For this age group, the following vitamin complexes are suitable:

  • Dr. Theiss Multivitamol ("Doctor Theiss Multivitamol").
  • "Sana Sol".
  • A series of vitamins "Pikovit": "Pikovit 1+" (in the form of syrup), "Pikovite Unik 3+" (chewing pastilles), "Pikovit 4+" (colored discs for resorption).
  • Kinder Biovital ("Biovital Gel"),
  • "Alphabet - Our baby".

Vitamine E

Chemical names: Tocopherols, tocotrienols

  • It is fat soluble.
  • Deficiency is uncommon, but it may cause hemolytic anemia in newborns. This is a condition where blood cells are destroyed and removed from the blood too early.
  • Good sources include: Kiwi fruit, almonds, avocado, eggs, milk, nuts, leafy green vegetables, unheated vegetable oils, wheat germ, and whole-grains.

Vitamins for adults

What vitamins it is better to drink in the autumn to adults? After all, the body of an adult, as well as a child, needs support of vitality and energy! In this situation, these drugs are suitable:

In short, vitamins help boostimmunity, maintain health, improve concentration of attention and memory, and also favorably affect the general condition of the body. And to drink them or not to drink - decide for yourself.

Vitamin K

Chemical names: Phylloquinone, menaquinones

  • It is fat soluble.
  • Deficiency may cause bleeding diathesis, an unusual susceptibility to bleeding.
  • Good sources include: leafy green vegetables, avocado, kiwi fruit. Parsley contains a lot of vitamin K.

Dietary sources

le 2015-2020 U.S. Dietary Guidelines focus on the overall diet as the best way to get enough nutrients for good health. Vitamins should come firstly from a balanced and varied diet with plenty of fruit and vegetables.

However, in some cases, fortified foods and supplements may be appropriate.

A health professional may recommend vitamin supplements for people with certain conditions, during pregnancy, or for those on a restricted diet.

Those taking supplements should take care not to exceed the stated maximum dose, as health problems can result. Some medications can interact with vitamin supplements, too, so it is important to talk to a healthcare provider before using supplements.

There is a selection of vitamin supplements available for purchase online.

Vitamin complexes

To protect yourself 100% from the lack of vitamins and minerals in the spring, Doctors recommend taking specially developed complex drugs. They contain the necessary for the average person the number of these essential compounds.

In addition, in pharmacies you can find vitamin and mineral complexes:

General information

Spring avitaminosis is a phenomenon that is familiar to almost everyone. After all, it is during the off-season that the deficiency of certain trace elements or vitamins quite often makes itself felt. And many people start to think about which vitamins are best to take in spring. Reviews of pharmaceutical preparations are very diverse. However, everyone should be aware of them. After all, the only way you can immediately choose for yourself the best and most suitable complex, which will help to restore good health and vigorous condition.

Signs of beriberi

What vitamins are best to drink in spring? Before answering the question, you should find out whether you really have vitamin deficiency or your poor health is not connected with a deficiency of nutrients.

You can make an independent conclusion about the lack of vitamins and microelements by the frequency of common colds. For example, if a person came under a small draft, but the next day he had a fever, a runny nose appeared, then he had obvious problems with the immune system, and consequently, with the consumption of vitamins.

So, to the general signs of avitaminosis include the following:

  • dryness and paleness of the skin,
  • bleeding gums,
  • dryness, hair loss and brittleness,
  • regular formation of cracks in the corners of the mouth (or the so-called “zedov”),
  • herpes,
  • poor appetite
  • irritability, depressions and nervousness,
  • chronic fatigue.

What vitamins are best taken in spring? Specialist reviews

Vitamin complexes should be selected based on the recommendations of the doctor. After all, only the experience and personal observations of specialists will help patients acquire the best and effective drugs.

According to pharmacists, pharmacies such as Multitabs, Duovit, Complivit and Kvadevit are bought up best in the spring. С точки зрения химических веществ, содержащихся в представленных комплексах, по своим свойствам они практически идентичны натуральным.However, one cannot ignore the fact that such preparations are synthesized on the basis of oil derivatives. As you know, these tools are rather poorly absorbed by the cells of the body. Moreover, their regular intake can cause various s />

What vitamins are best taken in spring? Reviews of synthetic drugs are quite diverse. Someone claims that they are no different from the natural, but someone does not notice their effect. Experts also recommend that those who can not refuse multivitamin complexes, choose only the product that contains no more than 20 components. Otherwise, the pharmaceutical product will not bring any practical benefit.

What vitamins do your body need most in the spring?

According to experts, special attention in the spring should be paid to the deficiency of such vitamins as A, D, C, E and group B. To understand what the consequences may arise against the background of the lack of certain useful substances, consider their signs in more detail.

What vitamins do you need to drink in spring? Of course, vitamin A. After all, this substance is responsible for the condition of the skin, ensuring their resistance to external influences. In addition, a lack of vitamin A can lead to significant visual impairment.

The lack of this substance is often noted in those who love alcoholic beverages, since alcohol in any form prevents its full absorption.

What vitamins to take in the spring? It is not necessary to purchase whole complexes in pharmacies. After all, conventional foods contain almost all the nutrients for the body. Thus, sources of vitamin A can be chicken and beef liver, white cheese, sea fish, milk, cottage cheese, orange-colored fruits and vegetables (carrot juice, carrots, pumpkin, apricots, sea buckthorn, tangerines, oranges, etc.).

B vitamins

This group is responsible for almost all actions of the body. Their shortage is the most noticeable and dangerous. Such vitamins are essential for normal functioning of the CNS. They prevent hair loss, regulate heart rhythm, promote healing of sores and wounds on mucous membranes and so on.

It should also be noted that the B vitamins are destroyed by the intake of strong medicines and in violation of the work of the digestive tract. As a rule, at the same time a person has skin problems, namely rashes and peeling. The fair sex digestibility of such nutrients is quite greatly reduced during the intake of contraceptive hormones.

The source products of the B vitamins include the following: chicken and beef meat, sea fish (salmon, cod), liver, rye bread and soy products.

This substance increases resistance to colds. But if your bones and joints hurt and "crunch" and you also suffer from excessive salt deposits, then it is not recommended to get involved in preparations with a high content of this substance.

Vitamin C is found in foods such as wild rose, black currant, kiwi, sauerkraut, citrus, red pepper, green vegetables, strawberries, mountain ash, and so on.

What vitamins to drink in the spring of children should be sure? Vitamin D. After all, it is required for normal calcium-phosphorus balance, and therefore, for the strength of teeth, bones, nails and hair. By the way, under the action of ultraviolet rays (solar), the human body itself is able to produce this substance in the required quantities. But if you rarely go on the street or have to live long in a region with cloudy weather, then you should definitely take care of its additional sources. These include dairy products, fish oil, egg yolks, sea kale and fish.

The deficiency of the substance is reflected in the quality of the skin. Wrinkles appear on them, and they quickly lose their elasticity. In addition, the lack of vitamin E adversely affects all recovery processes in the body (for example, sores, wounds, etc., heal for a long time).

By supplying your body with the necessary amount of this substance, you neutralize the accumulated toxins and saturate the cells with vital energy. It should be particularly noted that vitamin E is recommended to be taken in combination with vitamin A, since the two mentioned drugs complement and enhance the action of each other. After all, it was not by chance that an Aevit type of chemist's was developed, which included both mentioned substances. As for products, the source of vitamin E are the following: vegetable oils (corn, grape, sunflower, linseed and olive), nuts, sunflower seeds, spinach, wheat germinated grains and broccoli. In addition, in limited quantities, this substance is present in almost all known vegetables.

How to deal with spring avitaminosis?

With the first rays of the sun in spring nature awakens, the processes in the human body are activated. Therefore, the need for vital components is greatly enhanced. This is especially true for vitamins. In the spring, they are greatly lacking, which leads to frequent colds and the fact that all chronic illnesses make themselves felt. To avoid this, to help yourself "get out" of the sluggish disease state, you should pay special attention to food and vitamin complex products.

Much depends on choosing the right drug. Each composition has its own characteristics and a set of certain vitamins and minerals. To achieve the desired result as quickly as possible, you should know which complexes are the best to buy.

The main symptoms of beriberi and its consequences

Spring avitaminosis is a condition caused by insufficient intake into the human body of important substances from the main source - nutrition. The daily need for vitamins is calculated in milligrams. It would seem so little. But the lack of one, and especially several substances, leads to significant disruptions in the body, provokes dangerous diseases.

Vitamins slow down or speed up processes, depending on their nature. They act as a kind of traffic controllers in the systems. If the conversion and assimilation of proteins, lipids or carbohydrates will occur too slowly or too quickly, the body will not be able to work properly.

Symptoms of a lack of vitamins in the body:

  • lethargy, fatigue,
  • mood swings, irritability, depression,
  • peeling of the skin, its dryness, rash,
  • problems with hair, hair loss, breakage,
  • nails slowly grow, break, exfoliate,
  • propensity for colds, low disease resistance,
  • sleep deprivation, sleep failure,
  • poor appetite, craving for any food,
  • weakness, dizziness.

If avitaminosis is not treated on time, all these symptoms will only intensify, and more serious malfunctions will begin in the body.

The first, in the absence of the correct doses of vitamins, immunity collapses. If there is no protective barrier, then the diseases will start to pile up one after the other. Elementary colds will become protracted and can lead to complications such as pneumonia or bronchitis. Avitaminosis without proper treatment causes pathology of the cardiovascular system, malfunction of the nervous structures. Also, due to the lack of vitamins, bones suffer, they become brittle, muscle mass is depleted, undergoes changes and respiratory mechanism.

Vitamins and minerals necessary for man in the spring

The list of nutrients that play an important role in the functioning of the human body is quite impressive.

For normal life need these vitamins:

  • A - provides visual acuity, controls the condition of the skin,
  • C - guarantees high immunity and resistance to catarrhal and other diseases,
  • D - is responsible for the strength of bone tissue, healthy appearance of nails and hair,
  • E - conducts detoxification of the body, fights free radicals,
  • Vitamins of group B - regulates the metabolism of various substances, the work of the heart, ensures the stability of the nervous system to stress.

It is equally important, in addition to vitamins, to provide the body with sufficient quantities of minerals, such as calcium and potassium, iron, as well as phosphorus and zinc. Without them, the synthesis of enzymes and hormones in the body, the formation of new cells is impossible.

The need for these substances is not the same for everyone. Depending on the gender, age, general condition of the body and the presence of certain diseases, the necessary number of them for a particular person is formed.

For an adult man, vitamins B2, B6 and B12 are more significant, because they give strength, vigor, strengthen muscles. For women, those substances that provide an attractive appearance are important. Ascorbic acid, carotene, vitamin E, B will ensure the health of hair, skin and nails. Older people have an increased need for antioxidants. Therefore, vitamins A, C, E and D are especially important for them. For babies who are actively growing, vitamins of group B, ascorbic acid, carotene are required.

Food of animal origin

It is important to include in the diet of animal products, because they are concentrated many useful nutrients - minerals and vitamins, not to mention amino acids. Meat products are an excellent source of B vitamins, the body will get enough vitamin D from fish. A person can also replenish their reserves with regular consumption of eggs and liver.

In addition to the above components, meat contains many different micro and macro elements. Leading positions in the concentration of phosphorus belong to fish and seafood. They are also rich in fluorine, zinc, selenium, chromium and copper.

To ensure the saturation of the body with vitamins and minerals, it is recommended to eat dairy products and eggs daily, and meat and fish dishes include in the diet three times a week, no less.

Vitamin and mineral complexes for women in the spring

A varied and full-fledged menu requires a lot of effort and time, because you have to cook different dishes and combine many ingredients in them, constantly buy vegetables and fruits. Unfortunately, not all products are of high quality, so they do not contain too many vitamins and minerals. Doctors strongly advise taking a course of multivitamin preparations after winter and early spring, from 2 to 6 weeks. They are presented in pharmacies many types, each of which is focused on its consumer based on gender, age.

Complexes for girls in spring:

  1. Duovit The composition of the drug is combined from vitamins and minerals so that all systems and organs properly function when it is taken. The rapid pace of life and constant stress greatly affect the health of women. And if we add diets to this, then the female body cannot do without a vitamin complex. Duovit will provide a burst of energy, vigor, good mood.
  2. Perfectil. The complex of vitamins of this drug will allow you to get rid of the peeling of the skin, its excessive dryness, take care of the health of nails and hair. He also struggles with premature aging and manifestations of beriberi.
  3. Compl. A special variety for the beautiful half of all ages, also suitable for expectant mothers. Useful substances of the drug regulate the composition of the blood and the nervous system. Vitamins take care of the beauty of curls and skin, give lightness, strength and vigor.
  4. Elevit. Special development for pregnant women with an increased dosage of an important vitamin - folic acid. Without vitamin B9, correct fetal development is impossible.
  5. Revit and Undevit. Inexpensive and at the same time effective drugs. Revit can be used by both adults and children. Undevit - option for adults only. It is suitable for older people. Both drugs have proven their effectiveness over the years.
  6. AlphaVit Cosmetic. The composition of this drug is aimed at restoring the skin, nails, hair. There is a variety specifically for men, the composition of which regulates the potency, as well as enhances physical strength, endurance.
  7. Vitrum. It is recommended for adults, especially with spring avitaminosis. Perfectly protects against viral infections, strengthens the body's defenses. There are versions for women of different ages: Vitrum Beauty for girls, and those over 50 - Vitrum Centuri. Find a similar drug in any pharmacy.

Also, to improve the condition, you can use vitamins not only in the form of tablets, but also in the form of ampoules. To prick such means is necessary only after consulting a doctor, following all the rules and recommendations.

What vitamins are best for men to take in spring?

Alphabet. A special male version of this complex is designed to get rid of vitamin deficiency, as well as for the general support of the body. This drug is a good way to get energy. It has a capsule release form. They must be consumed at certain hours. The alphabet for men provides a sufficient dose of various vitamins, including carotene. The capsules also contain lutein, arginine and mineral components.

Aevit These vitamins include the two most powerful antioxidants, vitamin A and tocopherol. They will help with lethargy, general weakness, reduced immunity. Aevit is also a great helper in avitaminosis and after various infectious diseases, colds. The drug is prescribed to patients during postoperative rehabilitation.

Duovit Energy. This tool not only compensates for the lack of vitamins in the body, but also increases efficiency, mental alertness. If you use the capsules regularly, it will be an excellent prevention of vitamin deficiency, prevent permanent fatigue.

Vitamin complex is suitable for those who are experiencing depressive states, do not regularly eat or are busy in physically demanding jobs.

Features of taking multivitamin preparations

Pharmaceutical vitamin complexes must be drunk according to the rules, otherwise there will be little benefit from them.

Here are a few features to consider:

  1. If you drink more than 3 cups of strong coffee per day or take caffeine-containing drugs, they will destroy vitamin B.
  2. Smoking because of the nicotine content neutralizes the beneficial properties of vitamins A, E, ascorbic acid.
  3. Alcoholic beverages block the action of vitamin B and A.
  4. Acetylsalicylic acid, although a good helper in the fight against temperature, but reduces the amount of ascorbic acid, as well as vitamins A and B.
  5. Due to the intake of sleeping pills, the body does not absorb B12, D, A, E.
  6. Antibiotics are the enemies of the useful substances of group B, if they are consumed, then after a course of treatment, multivitamin capsules should be drunk.
  7. It is not recommended at the same time to take vitamin K, which is able to thicken the blood, and substances - anticoagulants, which dilute it.
  8. Excess vitamin A can trigger miscarriage.

Taking vitamin preparations as a supplement to the diet in the spring will prevent the onset of signs of vitamin deficiency, and if it occurs, it will quickly eliminate all unpleasant symptoms. Do not self-medicate, it is better to consult a therapist before using them.

Avitaminosis in the spring: lack of vitamins, symptoms, danger and causes

Exact The medical name for this phenomenon is hypovitaminosis., but in the people it is called spring avitaminosis. This disease is characterized by a low content of vitamins in the body due to their lack of food.

Symptoms of a mild vitamin deficiency are:

  • irritability, fatigue, depression,
  • dry skin, loss of its tone, the appearance of inflammation and irritation of the skin,
  • long-lasting cracks (jam) at the corners of the lips,
  • fragility and hair loss, dandruff,
  • reduced immunity, susceptibility to colds and viral infections.

Prolonged hypovitaminosis exacerbates chronic diseases, later the development of real beriberi is possible - a serious and dangerous disease that disrupts the normal functioning of the body (for example, beriberi, scurvy and others).

The main cause of avitaminosis is considered to be an insufficient amount of vitamins in food in winter and spring, when the accumulated vitamins in summer and autumn have already dried up.

Of course, now there is no such deficiency of fresh fruit, which was a few years ago, but the symptoms of vitamin deficiency still appear in the spring. Easiest fight avitaminosis with the help of properly selected vitamin complexes and the correct dietsuitable for a particular person.

What vitamins are better to take in spring for children, women and men?

Different groups of the population need their own diet, which is selected depending on the state of health, age, gender:

  1. Adult men A nutritious, high-calorie diet rich in proteins and vitamins B12, B2, B6 is required for building muscle tissue.
  2. For women The most important are the “beauty vitamins” - B, A, E, C, which have a positive effect on the condition of hair, skin, nails, prevent aging.
  3. У беременных женщин и кормящих мам часто возникает дефицит кальция и железа, которые при большом их расходе не восполняются при обычном питании. Поэтому к их рациону дополнительно подключают богатые этими элементами продукты или витаминные комплексы.
  4. Для детей и подростков vitamins A, C, vitamins of group B and calcium, which act as building materials for a growing organism, are necessary.
  5. Athletes primarily need B vitamins, as well as C and H, which help restore the body after heavy physical exertion.
  6. To old people We need natural antioxidants (vitamins E, C, A), as well as calcium and vitamin D, which strengthen bone tissue.

What products can I get the necessary vitamins from?

  • Vitamine A It is found in large quantities in fruits and vegetables of orange, dark green and yellow colors, as well as in poultry and fish liver, milk, cheeses. This vitamin has a beneficial effect on vision, supports the work of the immune and endocrine systems. (Where is most contained vitamin A?)
  • Vitamins of group Bwhich are required by all groups of the population, livestock products are rich: meat, dairy products, eggs. Vegetarians will have to find a good substitute for meat products to get vitamins of this group. After all, they affect the body's metabolism, nervous and endocrine systems. (More about B-vitamins)

  • Vitamine C found in large quantities in parsley, wild rose, sea buckthorn, citrus. Ascorbic acid is an excellent stimulator of the immune system. In addition, vitamin C helps to reduce cholesterol levels in the blood and restores the nervous system.
  • The main source available vitamin dwhich promotes the absorption in the right amount of calcium and magnesium in the body, is the sun. Sunbathing stimulates the body from the inside to produce this element. However, in winter and early spring, the sunlight is weak and small in volume. To replenish the reserves of this vitamin you need to eat more fatty fish and cheeses, as well as drink milk.
  • Vitamine E rich in legumes and cereals, olive, corn and soybean oil. This vitamin is an antioxidant: it works to restore the cells of the body, stimulates the action of the immune system.

    Each vitamin fulfills its function and the most important element simply does not work out, so the food must be balanced.

    • 500 grams of fresh fruits and vegetables
    • 150-200 grams of lean meat (for example, poultry),
    • 300 grams of dairy products.

    In the spring it is useful to use fresh vegetable salads (white and red cabbage, carrots, radishes, various greens).

    Even the simplest cabbage-carrot salad will charge the body with a powerful dose of useful elements.

    Additionally, every day you need to include in the diet meals from cereals - cereals, soups.

    Also recently gained popularity smoothie - cocktails of fresh vegetables, herbs, berries and fruits, whipped in a blender.

    A couple of these drinks per day will significantly fill the daily need for vitamins.

    Strong sex requires a special group of vitamins to maintain health and ability to conceive. If you want to know which vitamins are best for men, look here.

    If you have problems with the cardiovascular system, do not forget to monitor it and support it with vitamins for vessels.

    What vitamins can drink or pierce in the spring?

    The easiest way to replenish the supply of beneficial trace elements in the body is to take a course of taking multivitamins. In pharmacies in abundance of drugs and complexes of different price categories.

    The most versatile are vitamin-mineral complexes, which include all the necessary micro-and macronutrients in the optimal daily dosage.

    • "Complivit" - the price is about 120 rubles. per package,
    • "Alphabet Classic" - the price is about 200 rubles. per package,
    • "Vitrum" - the price is about 600 rubles. per pack.

    You can also purchase vitamin complexes for certain groups of the population (women, men, children of different ages, etc.) or to solve specific problems (memory improvement, increased visual acuity, improved immune system, etc.).

    In most cases, such complexes are produced in the form of capsules and dragees, however, one can also find liquid vitamins in ampoules for intramuscular or intravenous administration. For example, B vitamins that are poorly absorbed in the gastrointestinal tract. However, it must be remembered that this type of vitamins cannot be prescribed for oneself and it is necessary to consult a doctor.

    Fight with avitaminosis spring is easy: enough adjust your diet (increasing the amount of fresh fruit and vegetables eaten works wonders) and drink a course of vitamin and mineral complex.

    Do not worry, summer will come very soon - the best time to accumulate vitamins from fragrant fruits and berries for the year ahead!

    And what do you know about B vitamins? Do you know the properties of thiamine, the first representative of the whole group? What are the indications for use B1 - on this page.

    What about vitamin B6? It is necessary for a good metabolism and assimilation of useful elements by the body. But this is not his only task, learn more about applying B6 - https://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/b6/osnovnye-svojstva.html

    And finally, find out why you need folic acid and where to find vitamin B9.

    What vitamins are needed in the spring and where else to find them? Watch the video from the experts: